Как организовать отдых, чтобы провести время с пользой

«Нет большей роскоши, чем время», — писал Томас Харди.
Современные деловые люди с забитыми календарями и бесконечными встречами часто ведут себя так, будто время — это возобновляемый ресурс, который вернется позже с процентами. Однако, ничто не способно так эффективно разрядить ум и тело, как хорошо проведенный отпуск. «Хорошо проведенный» не обязательно означает распланированный до последней минуты. 

Планирование и спонтанность
Недавно наш коллега вернулся из трехнедельного путешествия по Юго-Восточной Азии. Первая неделя прошла в режиме международной конференции AIMS International в Куала-Лумпуре. После завершения всех презентаций и встреч он позволил своему разуму отдохнуть с помощью новых впечатлений. Ему удалось посетить кулинарный мастер-класс на Бали, поучаствовать в создании целебных масел, травяных чаев и натуральных смесей. Он общался с людьми, с которыми никогда не встретился бы в повседневной жизни — от владельцев вилл и ресторанов до таких же путешественников и местных таксистов.

Согласно исследованиям, настоящую перезагрузку сознанию обеспечивает именно активный отдых. Его цель — не бесконечное лежание на пляже, а полная смена обстановки. Именно такая перемена позволяет нам вернуться в офис не просто отдохнувшими, но и обновленными, более собранными.

Исследования и факты
Американская психологическая ассоциация (APA, 2022) подтверждает, что регулярные перерывы снижают риск выгорания, улучшают психическое здоровье и могут повысить креативность до 34%. 

Исследование Университета Эразма показало, что даже предвкушение отпуска повышает уровень счастья, при этом эффект наблюдается вплоть до восьми недель до самой поездки.

Ученые из Финляндии и Нидерландов изучили взаимосвязь между продолжительностью отпуска и восстановлением сил. Ученые выяснили: Минимальная эффективная продолжительность отпуска составляет около восьми дней — именно к этому моменту уровень стресса значительно снижается, а энергия и позитивные эмоции достигают пика. После этого положительный эффект начинает постепенно снижаться, так как тело и разум адаптируются к режиму отдыха.

Исследования Корнельского университета демонстрируют, что воспоминания, созданные во время отпуска, продлевают его положительное воздействие. Совместные рассказы, просмотр фотографий и даже планирование следующей поездки могут продлить чувство удовлетворенности.

Отпуск и развитие профессиональных навыков
Связь между личностным развитием и профессиональной эффективностью изучается давно. Когда мы развиваем навыки и интересы за пределами работы, мозг формирует новые нейронные связи, которые улучшают гибкость мышления и способность к ассоциативному мышлению, позволяя находить связи между самыми разными идеями. Этот процесс известен как перенос навыков. 

Исследование, проведенное в 2019 году Школой менеджмента Келлога, показало, что разнообразие опыта усиливает ассоциативное мышление — способность объединять неожиданные идеи и инновационные решения. Люди с широким кругом увлечений демонстрируют более высокий уровень креативности и стратегического мышления.
Исследование, опубликованное в Journal of Occupational and Organizational Psychology (2020), показало, что когнитивная гибкость растет, когда мы осваиваем новые области знаний за пределами нашей профессиональной компетенции.
Например, занятия традиционными танцами могут улучшить координацию и память, но они также тренируют адаптивность и внимание — качества, необходимые для управления командой или решения бизнес-задач. Мастер-класс по кулинарии или изготовлению украшений развивает креативность, терпение и концентрацию — навыки, столь же полезные при разработке стратегии или управлении проектами. Общение с людьми из разных культур развивает эмпатию и способность смотреть на вещи под разным углом — это основа инноваций и эффективной коммуникации. Отпуск — это не только отдых от работы, а времяпрепровождение, где мы неосознанно развиваем именно те навыки, которые делают нас более сильными руководителями, членами команды и новаторами. Инвестиции в себя вне офиса приносят дивиденды внутри него.

Оставляйте место для неожиданного
Настоящий отдых невозможен в строгом расписании, нужна свобода и простор. Самые яркие моменты путешествия всегда возникают спонтанно. 
Отпуск — это не время, когда мы  выключаем мозг, а время дать мозгу перезагрузку. И если мы подойдем к планированию отпуска с вниманием, радостью, будучи отрытыми ко всему  новому, то вернемся не просто отдохнувшими, но и обогащенными свежими мыслями, идеями и планами.