Профессиональные «болезни» предпринимателей и как с ними справляться

В современном мире предпринимательство стало не только одним из самых популярных путей к финансовой независимости, но и источником значительного психоэмоционального напряжения. Выгорание, хронический стресс и тревожность становятся все более распространенными и негативно сказываются не только на личной жизни, но и на эффективности бизнеса. Более 80% предпринимателей сталкиваются как минимум с одной проблемой психического здоровья. Вместе с психологом центра здоровья Verba Mayr Надеждой Штехерт мы рассмотрим как самые распространенные «болезни», так и неочевидные, а также разберем эффективные техники для их преодоления.

Основные триггеры «болезней»

Для того чтобы начать работать с психологическими проблемами, необходимо сначала определить их корень. Причины «болезней» предпринимателей могут быть самыми разными:

• управленцы находятся под постоянным давлением из-за необходимости принимать важные решения, справляться с финансовыми рисками, конкуренцией, изменением бизнес-среды и пр. Это приводит к хроническому стрессу, который негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии;
• физическое и психологическое перенапряжение является и результатом неправильного распределения времени и ресурсов. Плотные графики и долгие часы работы становятся нормой, что в итоге выливается в усталость и выгорание — и это еще не самые страшные последствия;
• многие предприниматели не любят или не умеют делегировать полномочия внутри команды из-за недоверия к другим или желания все контролировать. В результате они берут на себя слишком много ответственности, что увеличивает нагрузку и приводит к выгоранию;
• работа на износ часто становится причиной игнорирования физического и психического здоровья — в приоритет ставятся бизнес-задачи, а собственное состояние отходит на второй план;
• бизнесмены нередко любят работать в одиночку, руководствуясь установкой: «никто не знает лучше меня, как нужно вести дела». В итоге это приводит к изоляции, а отсутствие поддержки со стороны коллег, семьи или друзей только усугубляет состояние;
• общество постоянно транслирует идеалы успеха, которые становятся чрезмерной нагрузкой на психику. Стремление соответствовать этим стандартам приводит к постоянному самоосуждению и недовольству своими результатами;
• пренебрежение режимом сна, неправильное питание и отсутствие физической активности тоже усугубляют проблемы со здоровьем.

Типичные «болезни» предпринимателей

Зачастую вышеперечисленные триггеры являются сильным бустом для наиболее распространенных «болезней», которыми страдают бизнесмены и топ-менеджеры: выгорание,  синдром самозванца, синдром отложенной жизни, панические атаки, депрессия, а также психосоматические заболевания (нейродермит, язва желудка, астма и пр.) Эти проблемы часто переплетаются и могут усиливать друг друга, создавая замкнутый круг проблем. 

Неочевидные «болезни»

Помимо проблем, касающихся психологического и физического состояния, о которых говорят на каждом углу, есть и совсем неочевидные. Разберем их более подробно.

• Нездоровый контроль становится проблемой для многих предпринимателей, особенно на начальных этапах бизнеса. Такое состояние проявляется в чрезмерной внимательности ко всем процессам, нежелании делегировать задачи и постоянном вмешательстве, что может привести к совершенно ненужному микроменеджменту. Эта ситуация часто вызвана стремлением к совершенству, неуверенностью в других и ложным восприятием, что только сам предприниматель способен выполнить задачи должным образом.

Постоянный контроль порождает стресс и тревогу, снижает мотивацию сотрудников и ведет к ухудшению качества работы. В результате это может привести к эмоциональному выгоранию у предпринимателей и ухудшению отношений внутри команды. Чтобы справиться с этой проблемой, важно научиться делегировать полномочия, устанавливать границы, вкладываться в обучение работников и осознавать собственные страхи. 

• Социальная изоляция — это серьезная и неочевидная проблема для многих предпринимателей, возникающая из-за приоритета бизнес-процессов. В погоне за успехом личная жизнь и общение с окружающими становятся не в приоритете, что может отрицательно сказаться на эмоциональном состоянии. Предприниматели нередко чувствуют, что окружающие их не понимают, и из-за этого избегают общения, что еще сильнее усугубляет ситуацию.

Длительное отсутствие социальных контактов ведет к выгоранию, снижению мотивации и ухудшению креативности, а также может вызвать серьезные проблемы с физическим здоровьем, включая заболевания сердечно-сосудистой системы и нарушения сна. Для преодоления этой ситуации важно находить достаточно времени для общения с близкими и единомышленниками, не бояться открыто обсуждать свои переживания.

• Одержимость работой, или трудоголизм, — еще одна распространенная проблема среди предпринимателей, которая приводит к постоянным переработкам и отсутствию баланса между личной жизнью и работой. В погоне за успехом предприниматели напрочь забывают о важности личной жизни, хобби и отдыха. Свободное время часто перерастает в «рабочее» — даже время, отведенное на общение с близкими, может заполняться делами, когда предприниматели «досматривают» или «договариваются» по работе.

Эта зависимость часто приводит к попыткам компенсировать стресс с помощью алкоголя, что лишь усугубляет психоэмоциональное состояние и естественно ухудшает здоровье. Чтобы выйти из замкнутого круга, важно установить четкие границы между работой и личной жизнью, находить альтернативные способы снятия стресса и приоритизировать социальные контакты. 

• Проблемы психосоматического характера, такие как бронхиальная астма и нейродермит, становятся ярким проявлением эмоционального выгорания, вызванного трудоголизмом. Ведь потеря связи с собственным эмоциональным состоянием и глубокое чувство истощения нередко становятся источником физических недомоганий. Напряжение и эмоциональная нестабильность ведут к спазмам бронхов, что затрудняет дыхание. Частые приступы удушья могут быть вызваны не только физическими, но и эмоциональными факторами. Нейродермит сопровождается зудом, покраснением и воспалением кожи и часто является следствием нервного напряжения. Паутина эмоционального стресса иногда становится триггером для появления симптомов заболевания.

Чтобы избежать таких серьезных последствий, важно обращать внимание на свое психоэмоциональное здоровье, вовремя находить баланс между работой и личной жизнью, а также уделять внимание отдыху и восстановлению. 

• Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) представляют собой серьезную проблему для предпринимателей, работающих в условиях постоянного стресса. К ним относятся гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт и инсульт, возникающие из-за высокой нагрузки, долгих часов работы, неправильного питания и недостатка физической активности. Хронический стресс вызывает выделение кортизола, что повышает кровяное давление и повреждает сосуды. 

Для того, чтобы снизить эти риски, важно практиковать методы управления стрессом, соблюдать режим труда и отдыха, корректировать питание, включать физическую активность и регулярно проходить медицинские осмотры. 

• Еще одной не всегда очевидной «болезнью» является диабет II типа. Заболевание становится все более распространенным среди предпринимателей из-за их напряженного образа жизни и нездорового питания, которое состоит из фастфуда и высокоуглеводных продуктов. Из-за недостатка времени люди часто перекусывают на ходу, что повышает уровень сахара в крови. Хронический стресс и нехватка сна также влияют на обмен веществ и увеличивают риск диабета.

Для борьбы с этой проблемой важно заранее планировать меню, выбирать полезные перекусы, соблюдать режим питания и находить время для физической активности.

• «Болезнь основателя» тоже характерна для предпринимателей и не всегда очевидна. Это состояние, когда руководитель становится чрезмерно привязанным к своей идее, у него есть трудности с делегированием обязанностей. Основатели часто игнорируют мнения сотрудников и противостоят изменениям на рынке. Эмоциональная зависимость от проекта может вызывать стресс и выгорание. 

Для преодоления этой проблемы важно делегировать полномочия, принимать критику, оставаться открытым к новым идеям и окружать себя проверенными людьми, способными поддержать и дать полезные советы. Регулярная саморефлексия и внимание к балансу между работой и личной жизнью также играют ключевую роль в управлении подобным состоянием.

Если вы ощущаете, что процесс выгорания начинает запускаться и вы не знаете, как с этим справляться, не бойтесь обращаться за квалифицированной поддержкой специалиста, который поможет выявить причину проблемы и найти способы урегулирования. Своевременное реагирование поможет не допустить многих проблем, которые мы разобрали в этом материале.