Инвестируем в красоту волос: как добиться густоты

Витамины против выпадения волос

Витамин А

Ускоряет регенерацию тканей, регулирует работу сальных желез и поддерживает здоровье волосяных луковиц. Он синтезируется из бета-каротина, поэтому в рацион стоит включить морковь, тыкву, шпинат и жирную рыбу. При выраженном дефиците помогут специализированные добавки. 

Витамин В12 (биотин)

Его недостаток напрямую связан с выпадением волос: он стимулирует образование эритроцитов, которые переносят кислород к волосяным фолликулам. Поскольку В12 содержится только в продуктах животного происхождения, в группе риска — веганы и люди с несбалансированным питанием. 

Витамин D

Влияет на образование новых фолликулов, поэтому его нехватка приводит к снижению густоты волос. Основные источники — жирная рыба, печень трески. Также выработка витамина D происходит во время пребывания на солнце. Жителям регионов с низкой инсоляцией рекомендуется дополнительный прием в форме добавок.

Витамин В3 (РР)

Стимулирует кровообращение в коже головы, ускоряя рост волос. Часто входит в состав уходовых средств, но для системного эффекта лучше принимать его в комплексе с другими микронутриентами. 

Витамины С и Е

Антиоксиданты, нейтрализующие действие свободных радикалов, которые повреждают клетки и замедляют рост волос. Витамин С также участвует в синтезе коллагена и улучшает усвоение железа., составляющего структуру волос, кожи и ногтей, а также усвоению железа. 

Минералы для ускоренного роста волос

Железо помогает предотвратить анемию и улучшает кислородное питание волосяных фолликулов. Его можно получить из красного мяса, печени, чечевицы, шпината и кунжута.

Цинк регулирует работу сальных желез и предотвращает сухость. Лучшими источниками цинка являются устрицы, тыквенные семечки, кешью и говядина.

Сера участвует в синтезе кератина — основного строительного белка волос. Она содержится в яйцах, индейке, брокколи, чесноке и рыбе.

Кремний укрепляет коллагеновые волокна и повышает плотность волос. Его можно найти в овсе, бананах, стручковой фасоли и сельдерее.

Кальций регулирует обменные процессы в волосяных фолликулах. Основные источники кальция — молочные продукты, сардины, миндаль и тофу.

Магний улучшает проводимость питательных веществ к фолликулам. Им богаты темный шоколад, шпинат, кешью и авокадо.

Йод поддерживает функцию щитовидной железы, что также важно для здоровья волос. Его можно получить из морской капусты, трески, креветок и йодированной соли.

Для сохранения густоты волос необходим комплексный подход: сбалансированное питание, контроль уровня ключевых витаминов и минералов, а при их дефиците — грамотно подобранные добавки