Что важно знать о мужском здоровье: мнение эксперта Biogena

Для поддержания самочувствия на высоком уровне важно нормализовать образ жизни. Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, качественный сон — основа продуктивности и активности.

Что важно делать:

• Сбалансированно и разнообразно питаться. Добавить в рацион продукты, богатые белком (птица, мясо), «медленные» углеводы (крупы, мультизерновой хлеб), свежие овощи и зелень (петрушка, укроп, капуста).
• Нормализовать режим сна и бодрствования. Требуется не менее 8 часов непрерывного сна в сутки.
• Добавить регулярную физическую активность.
• По возможности минимизировать факторы стресса. Сложности в отношениях с партнером, конфликты на работе, повышенная тревожность  — все это может стать одной из причин снижения либидо.
• Добавить в рацион микронутриенты, содержащие цинк, магний, L-аргинин, L-карнитин.

Цинк. Микроэлемент необходим для увеличения уровня тестостерона, основного мужского полового гормона. Цинк содержится в тыквенных семечках, морепродуктах и орехах.

Магний. Магний также стимулирует выработку тестостерона. Кроме этого, его считают главным «антистресс-компонентом». Магний снижает возбудимость нервной системы, уменьшает проявления тревожности, повышает энергию. Его прием важен и на фоне высокоинтенсивных тренировок — он увеличивает выносливость организма. Магний в продуктах содержится в натуральном горьком шоколаде, скумбрии и лососе.

L-аргинин. Это одна из важнейших аминокислот. Рекордсмен по содержанию L-аргинина — тыквенные семечки. Также стоит добавить в рацион арахис, грецкие орехи, курицу и свинину. Но L-аргинин можно принимать и дополнительно в виде нутрицевтиков.

L-карнитин. По-настоящему мощный бустер для поддержки энергии. В продуктах питания L-карнитин содержится в говядине и баранине.