L-лизин: от коллагена до энергии. Полный гид по аминокислоте
Объясняем, зачем она нужна, в чём содержится и кому стоит обратить на неё внимание
Автор статей в журналах Grazia, РБК здоровье, Marie Claire, Psychologies. Лектор проекта «Российское общество Знание». Более 20 лет экспертизы в области здорового образа жизни, питания, красоты
L-лизин — это незаменимая аминокислота, которая не вырабатывается организмом и должна поступать с пищей. Она служит фундаментальным строительным блоком для множества жизненно важных процессов, влияя на состояние соединительной ткани, метаболизм и естественную защиту организма.
Одна из ключевых функций L-лизина — участие в синтезе коллагена и эластина, что делает его важным компонентом для поддержания здоровья кожи, костей и связок. Кроме того, эта аминокислота способствует улучшению усвоения кальция, что положительно сказывается на минеральной плотности костной ткани.
L-лизин также играет важную роль в энергетическом обмене, являясь предшественником для выработки L-карнитина, который помогает клеткам преобразовывать жир в энергию. Это особенно значимо при активном образе жизни и повышенных физических нагрузках.
При сбалансированном рационе, богатом белками животного происхождения (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты), потребность в L-лизине обычно удовлетворяется. Однако при определенных состояниях или несбалансированном питании может возникнуть необходимость в его дополнительном приеме в виде нутрицевтических комплексов.
Таким образом, достаточное поступление L-лизина — это важный аспект общего здоровья. Эта аминокислота поддерживает структурную целостность тканей, способствует энергетическому метаболизму и помогает организму поддерживать естественный баланс.