«Главное — жизнь без боли»: старший тренер Capsula о своем подходе

В первой части интервью старший тренер и методист студии Capsula Сергей Струков расскажет, как пришел в профессию, какие вызовы повлияли на его подход к работе, и почему в основу тренировочного процесса в студии легла концепция нейтральных положений.

— Почему вы решили стать персональным тренером? Что повлияло на ваш подход к тренировкам?

—  Я начал тренироваться в 1993 году, когда жил в Керчи. Занимался самостоятельно по вечерам после работы, пытался найти себе тренера.

Тренеров тогда вообще не очень много было, на мои вопросы отвечали неохотно, тренировать не рвались. Я продолжал заниматься в зале самостоятельно. Товарищи по залу считали, что я лучше знаю, что делать и начали обращаться за советами по тренировке. Сначала я просто давал их как любитель, а затем уже стал полноценно тренировать людей.

Я сформировал в своем представлении образ идеального тренера, который все понимает и знает о человеке в рамках тренировочного процесса, начал читать серьезные книги: по тяжелой атлетике, физиологии, анатомии.

В какой-то момент я понял, что у меня получается помогать другим людям стать лучше, вызывать интерес к тренировкам. Самое значимое в моей работе, как мне кажется, отвечать на вопросы людей о тренировках и упражнениях. Именно они формируют знания: если я не могу ответить на какой-то вопрос или я отвечаю, так, что человеку непонятно, значит, у меня пробелы в знаниях, я не могу доходчиво объяснить суть. Соответственно, я ищу ответы и нахожу их. Но возникают новые вопросы, новый интерес. Этот интерес — движущая сила любого специалиста.

— Что вы считаете самым сложным в работе тренера?

— Каждому тренеру важно понять, что ваш клиент — это не вы. Свои цели нельзя переносить на другого человека. Например, вы хотели «пожать» когда-то двести килограмм, но не получилось по каким-то причинам, вот это нельзя автоматически распространять на клиента и замещать его желания своими.

Тренер должен интересоваться человеком. В этом и есть персональный подход. Ты полностью абстрагируешься от своего опыта и узнаешь у клиента ответ на вопрос: «Чего вы хотите добиться?» Тренер с самого начала должен больше слушать и меньше говорить. Как только он выслушает и поймет, что важно клиенту, тогда начнется работа в правильном направлении.

Еще одна сложность — это понимание, что тренер никогда не будет заниматься за вас. С моей стороны главное — не бежать впереди клиента, а с его стороны важно быть честным: если он ставит перед собой цель, то она должна быть реальной, а не иллюзорной. Это должен быть действительно тот результат, которого человек хочет достичь.

В тренировочном процессе нельзя чрезмерно давить на человека. Излишнее стремление тренера доказать самому себе, что он хороший специалист, и отойти в сторону — это не лучшее качество.

Есть еще одно правило: нельзя делать за клиента больше, чем делает он сам. Если тренер во время занятия тратит больше сил, чем клиент, суетится, постоянно вносит изменения, не слушает, а решает собственные задачи, это тревожный сигнал.

— Расскажите поподробнее, что собой представляет концепция нейтральных положений?

— Концепция нейтральных положений предполагает построение тренировки так, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы, а не на соединительнотканные образования. Вы выстраиваете тело под нагрузкой таким образом, чтобы работали именно мышцы, а суставы и связки не перегружались.

Основа концепции — это увеличение амплитуды активных движений. Она связана, прежде всего, с контролем положения тела или его частей. Если позвоночник стабилен и зафиксирован напряжением мышц, движения выполняются ногами, плечевым поясом и руками. Тазобедренные суставы и плечевой пояс в обычной жизни и при самостоятельных занятиях остаются без должного внимания.

Подвижность лопаток и тазобедренных суставов напрямую зависит от того, насколько хорошо человек умеет стабилизировать позвоночник мышцами и контролировать это состояние. На первых этапах тренировки мы учим удерживать позвоночник неподвижным, а затем управлять его движением: сгибать, разгибать, наклонять и вращать. Тут момент контроля очень важен, нужно находиться здесь и сейчас, чтобы последовательно решать задачи в упражнениях.

В моей концепции важны амплитуда движения в суставах в полном объеме и точная нагрузка на мышцы, которые обеспечивают работу суставов. Все движения должны быть плавными и хорошо контролироваться, это основа. Уже вслед за этим появляется дополнительный эффект: движения становятся безопасными. Тренировка строится не из соображения «сначала безопасность», а исходя из того, чтобы нагрузка максимально ложилась на мышцы, и именно это в итоге и приводит к большей безопасности. С точки зрения оценки рисков для здоровья гораздо опасней не заниматься никакой физической активностью, чем тренироваться.

Надо понимать, как работает тело и как правильно поставить человека в упражнении, учитывая его особенности. Основная задача новичка в оздоровительной тренировке — это удержание позвоночника в нейтральном положении. Это самое важное и в то же время самое трудное, ведь позвоночник состоит из множества позвонков и соединений, которые всегда остаются подвижными. Полностью зафиксировать позвоночник невозможно. Поэтому тренеру необходимо по внешним признакам замечать, когда положение позвоночника меняется и останавливать движение. В книге «Технология тренировки с отягощениями» как раз описано, как работать с концепцией на практике.

В Capsula мы используем дополнительные отягощения как следующий шаг, когда человек увеличил амплитуду движения, и его можно усложнить за счет внешней нагрузки. Усложнение в этой концепции можно делать бесконечно: сначала мы увеличиваем амплитуду движения, добиваемся того, чтобы человек мог двигаться в полной мере, а затем поверх этого добавляем отягощения. Здесь нет предела, вернее, каждый клиент выбирает свой.

При этом многое зависит и от амбиций. Кому-то достаточно просто избавиться от боли и комфортно жить, а кто-то захочет освоить любительский спорт и использовать нашу концепцию как базу. В этом случае он получит общую физическую подготовку, а уже специализированные навыки будут формироваться спортивными тренировками. Я не противник спорта, но важно соблюдать порядок: нельзя заниматься специальной спортивной подготовкой, соревноваться в беге, плавании или других видах спорта без прочной базы общей физической подготовки.

— Почему вы выбрали для себя концепция нейтральных положений как ведущую? В чем ее преимущества?

— Потому что без этой концепции не бывает тренировки с отягощениями в принципе, это основа любой физической подготовки. Понятие «силовая тренировка» более узкое, а «тренировка с отягощениями» шире и полностью укладывается в концепцию нейтральных положений. Во время занятия мы развиваем амплитуду движения и силу мышц, а дальше уже человек может использовать этот ресурс так, как ему нужно. Это фундамент всего тренировочного процесса.

Эту концепцию я постоянно дорабатываю и тестирую, тренеры нашей студии помогают собирать данные с клиентов, чтобы понимать, насколько хорошо она работает.

Практика работы студии показывает, что две-три тренировки с отягощениями в неделю достаточно, чтобы поддерживать здоровье и предотвращать большинство хронических заболеваний. Такой подход хорош и для беременных, и для пожилых людей, или если появляются дискомфорт и ограничения подвижности. Мы возвращаем контроль над телом и жизнь без боли.

Это и есть основа, сердце всей физической активности. Единственная возможность сохранить мышцы в хорошем состоянии для современного человека — это силовые тренировки. Если этих тренировок не будет, то суставы теряют подвижность, ухудшается работа сердца, внутренних органов и мозга.

Сегодня большинство людей понимает, что без физической активности невозможно сохранять здоровье. Достаточно регулярных тренировок с отягощениями два-три раза в неделю, чтобы поддерживать базовый уровень нагрузки, необходимый для организма. Такой подход позволяет сочетать занятия спортом с привычным ритмом жизни.

Продолжение следует.