Виктория Касилова: как тренировки возвращают здоровье и осознанность

В первой части интервью с создателем и руководителем лаборатории персонального фитнеса Capsula Викторией Касиловой мы уже рассказывали о философии студии и уважении к профессии персонального тренера. На этот раз поговорим о том, как вести занятия для беременных женщин, людей пожилого возраста и тех, кто возвращается к тренировкам после травм, а также о тенденциях в фитнес-индустрии и запросах клиентов.

— Как вы оцениваете текущие тенденции на рынке фитнес-услуг? Что изменилось за последние годы?

Сейчас на рынке есть буквально что угодно: студии танцев, йоги, пилатес, залы единоборств, 3D-фитнес так далее. В последние годы уменьшилась популярность направлений основанных на идее «стань человеком» и «бери больше, кидай дальше и отдыхай пока летит». Это не связано со здоровьем, и хорошо, что такие программы перестали вызывать интерес. 

Очень развиты сообщества вокруг бега, езды на велосипедах, скандинавской ходьбы. Многие из них не улучшают здоровье, но направлены на развлечение, на коммуникацию и социализацию, а это тоже важно и полезно. 

Если говорить о трендах — вот что я вижу: мужчины куда меньше готовы напрягаться в зале, в то время как женщин усиленно работают над своим телом. Запросы такие: «хочу быть сильной и здоровой матерью, поддерживающей партнершей, крепкой бабушкой, почувствовать вторую молодость». Они пришли в фитнес и перестали бояться тренажеров, готовы спрашивать и работать с тренером. И они же потом приводят своих мужей, детей, пропагандируют фактически здоровый образ жизни. Мужчины часто пытаются освоить все сами. Это понятное заблуждение: «я мужчина, я сам во всем разберусь». Это занимает куда больше времени, чаще бывают ошибки и травмы. 

В персональный фитнес пришли подростки. Точнее, их привели родители. У них сидячий образ жизни, это большая проблема. Они все время занимаются: школа, дом, уроки, секции. С ними мы больше занимаемся  общей физической подготовкой по два-три часа в неделю. Этого времени достаточно, чтобы исправить все проблемы с осанкой и прочим и получить здоровое, красивое тело. Из неожиданного: нередко улучшается зрение, плюс 0,5 или даже единица за год. Дело в том, что во время тренировок лучше циркулирует кровообращение, уходят спазмы мышц, которые часто и являются причиной ухудшения зрения. Мы много таких отзывов накопили за годы работы.

― Насколько мне известно, в Capsula уделяют особое внимание специальным программам: тренировкам для беременных, занятиям для детей и восстановлению после травм и инсультов? Расскажите об этом поподробнее.

― Начнем с беременных. Беременные женщины — не больны, они просто в особом положении. Часто их боятся тренировать, потому что у обычного тренера, как правило, недостаточно знаний и опыта. Да, у беременных женщин есть свои особенности, тут важно сместить фокус на дыхание и  ориентироваться на их самочувствие во время тренировки.

Есть три этапа: подготовка к беременности, тренировки во время беременности и послеродовое восстановление. Если женщина приходит без подготовки, можно только облегчить состояние, но тело принципиально не изменится. А если она готовилась к беременности, то тело за время тренировок становится сильнее и гибче.

После родов женщину ждет активный период, в котором она будет носить ребенка, ванночку с водой, поднимать коляску — это физическая нагрузка с отягощениями, к которой надо подготавливаться. Без этой подготовки могут появиться неврологические боли,  повышается риск развития депрессии и не будет никакой радости от материнства. Будущим мамам необходима хорошая физическая форма к этому периоду, ей надо будет подставлять свое тело для того, чтобы ребенок на него опирался и в прямом, и в переносном смысле.

― А как проходят тренировки у детей?

― К нам приходят родители, понимают, что это не агрессивные комплексы упражнений, а тренировки, которые улучшают самочувствие, эмоциональный фон, осанку. Мы всегда предлагаем родителю собственным примером показать ребенку, как можно получать удовольствие от физической нагрузки и улучшать свое здоровье. У нас предусмотрены семейные программы для того, чтобы появилось это взаимодействие детей и родителей. Результатами довольны все: и родитель, потому что он молодец, пример и эталон, и ребенок, потому что активно и с радостью тренировался. Это еще одна точка соприкосновения для всей семьи, а пару это сближает и помогает по-новому друг на друга посмотреть.

Тренеры подбирают игровые элементы для тренировки, ищут, что увлекает, балансируют между полезным и интересным. Дают поиграть, снимают контент для TikTok или чтобы показать маме или папе. У каждого свой ключик, и наша главная задача понаблюдать за человеком и подобрать этот ключ. Это с любовью.

Также у нас тренируются пожилые люди. Они не хотят свой золотой возраст превращать в годы дожития, им важно быть самостоятельными и способными позаботиться о себе.  К тому же, для пожилых людей это возможность общаться, взаимодействовать с тренером и людьми вокруг. Тренировки уменьшают риски травм и падений, тело становится сильнее, упражнения помогают укреплять спину и сохранять подвижность в суставах. Мы берем человека в любом состоянии и готовности. 
После травм наша главная задача восстановить и вернуть утраченную функцию тела. Это важная и интересная история, это результаты, которые всегда видны: человек что-то не мог, ты с ним поработал и у него все получилось. Благодарность и позитивная обратная связь мотивируют и радуют.

― Какие запросы чаще всего формируют клиенты сегодня: о здоровье, внешнем виде, или про психологический комфорт?

― Интересно, что мало запросов связаны с желанием иметь красивое тело или соответствовать конкретным стандартам. Можно с уверенностью сказать, что тема внешнего вида ушла на второй план. Закончилась эпоха садизма и мазохизма в фитнесе, люди не хотят жестких диет и изнуряющих нагрузок. Наши клиенты хотят хорошо себя чувствовать, и довольно часто звучит фраза «активное долголетие». То есть люди тренируются, чтобы не болеть, быть автономными, чувствовать свое тело. К нам часто приходят посетители старше 35 лет, обычно именно в этом возрасте задумываются о здоровье. Конечно, иногда есть и конкретный запрос: подготовиться к лыжному сезону, к восхождению на гору, но это не так часто встречается. Основное — здоровье и хорошее самочувствие; чтобы тело хорошо работало, можно было радоваться жизни, материнству, проводить время с детьми, помогать родителям. 

Еще у нас есть клиенты, которым психотерапевт рекомендовал тренировки в зале, чтобы, как теперь говорят, включить осознанность, почувствовать себя здесь и сейчас. Когда вы тренируетесь, когда вы тянете мышцы — вы чувствуете свое тело: вот под коленкой тянет, вот локоть хрустнул. Это и есть «быть здесь и сейчас». Вы отключаетесь от потока мыслей, от тревоги, возвращаетесь в собственное тело. Есть исследования, которые показывают, что с помощью физической активности можно воздействовать на депрессию, панические атаки и другие сложные состояния.

― Последний вопрос. Как вы видите развитие Capsula? Планируете ли вы открывать другие клубы под этим брендом?

― Если говорить про мечту, хотелось бы усовершенствовать физическую культуру в школе. Я понимаю, что эта идея сложная, ее тяжело реализовать. Но подумайте: человек учится одиннадцать лет, за это время, если подойти грамотно и два-три раза в неделю по часу заниматься, мы можем выпускать из школы поколение здоровых людей. Не воспитывать ненависть и страх перед «козлом» или канатом, не стыдить за то, что не получается, а растить любовь к физической культуре — именно культуре. Необходимо создать комфортные условия и грамотную программу. Это моя глобальная мечта.

В остальном хотелось бы открыть еще две студии в Москве, чтобы клиентам было удобнее к нам добираться. Еще будем расширять обучение тренеров. Сейчас уделяем этому большое внимание.

― По-моему, отличные планы. Я надеюсь, что у вас все получится! Потому что, слушая вас, начинаешь относиться к физической культуре с большей любовью и вниманием.