Как устроить себе перезагрузка за 10 минут

Для меня йога  давно стала способом перезапустить «систему управления» организмом: мозг, дыхание, тело и фокус.
Вот три простых позы, которые я использую после напряженных дней, встреч, конференций. Их можно делать дома, и эффект, как от перезагрузки.

Ноги на стену — 5 минут
Зачем? Быстрое «снятие шума» в теле после встреч и дороги.
Как? Ложитесь у стены, поднимаете ноги вверх и выпрямляете вдоль стены. Пятки тянутся к потолку, носки — на себя. 
Чек-лист эффекта. Ровное дыхание, уходит тяжесть в ногах, снижается внутреннее напряжение. Минимальное время выполнения — 5  минут, но если появляется дискомфорт в ногах (онемение), то прекращаем.

«Собака мордой вниз» — 1 минута
Зачем? «Расправить» спину, снять зажимы шеи и плеч, вернуть ясность ума.
Как? Встаем на четвереньки, ладони чуть впереди плеч, пальцы расставлены широко. Поднимаем таз вверх (тело напоминает перевернутую букву V). Спина длинная, шея — продолжение позвоночника. Если позволяет растяжка, в этой позе не отрывайте пятки от пола. Если не позволяет, то колени могут быть слегка согнуты. 
Чек-лист эффекта. Чувствуется опора в руках, затылок «отпустило» (улучшается циркуляция крови к мозгу), голова становится яснее. Продвинутые «пользователи», не испытывающие проблем от положения головой вниз, могут провести в этой позе и 2 минуты.

Поза ребенка (баласана) — 3 минуты
Зачем? Представьте, что вы устали и хотите свернуться калачиком, чтобы успокоиться и отдохнуть. Поза ребенка — именно про это. Она идеальна, чтобы снять напряжение со спины, плеч и успокоить ум.
Как? Встаем на колени на мягкую поверхность (коврик) и садимся ягодицами на пятки (соедините большие пальцы ног друг с другом, а пятки разведите врозь). Колени тоже чуть врозь, руки — вперед, лоб — на пол (или на кулаки/подушку). Закрываем глаза и дышим спокойно. Таз тянется назад, пальцы рук — вперед. 
Чек-лист эффекта. Почувствуйте, как на вдохе ваша спина мягко расширяется, а на выдохе вы отпускаете все напряжение. Даже 30 секунд в этой позе помогут снизить стресс, растянуть затекшие за офисный день спину и плечи, уйти от суеты и немножко побыть наедине с собой.

Формула привычки

Поставьте таймер на 10 минут сразу после того, как закроете ноутбук. Сегодня — сделайте. Завтра — повторите. Через неделю заметите разницу в энергии, возможности фокусироваться на задачах, качестве сна и настроения.