Почему бег не делает нас здоровыми: мифы, мода и реальность

Сегодня бег стал не просто популярным видом активности, а превратился в модную идеологию. Многим кажется, что стоит лишь выйти в парк в кроссовках, и ты автоматически становишься человеком, «который заботится о себе». Но так ли это? И главное: откуда берется убеждение, что бег — универсальный рецепт здоровья?

Методист и старший тренер Лаборатории персонального фитнеса Capsula Сергей Струков объясняет, почему бег не может быть универсальным оздоровительным инструментом, чем он опасен для неподготовленного человека и при каких условиях действительно способен приносить пользу и удовольствие вместо травм и разочарований.

Бег как товар: маркетинг и эмоции

Бег давно стал символом здорового образа жизни, хотя на практике именно этот вид активности может причинить телу больше вреда, чем пользы. Простой старт, яркая реклама и социальное одобрение сделали бег универсальным советом «для всех», но на самом деле он подходит далеко не каждому. 

Популярность бега в настоящее время тщательно выстраивается спортивными брендами. Показательно, что именно Nike сделал его «красивым», превратил в образ свободы и самодостаточности. Бег окружен множеством «философских» смыслов про путь, единение с собой и самостоятельность. В рекламных роликах мы всегда видим подтянутых, красивых людей, и, наблюдая за ними, зритель невольно считает бег причиной привлекательной физической формы, начинает ассоциировать себя с этим образом. Все это создает романтизированное представление об этом виде физической активности.

При всем при этом бег также подается как то, что почти не требует материальных вложений. Но, как только человек втягивается, все меняется: нужно купить кроссовки получше, потом еще лучше, потом хорошие часы с трекером, дорогую форму и так до бесконечности. «Дешевое хобби» внезапно превращается в дорогое со всеми сопутствующими тратами.

Мужчины средних лет часто ищут подходящую физическую активность. Бег — один из возможных вариантов, хотя далеко не единственный. Кто-то идет заниматься кроссфитом, кто-то ходит в походы, а кто-то начинает ездить на шоссейных велосипедах. Для мужчин важен сам принцип испытания себя, справлюсь или нет.

В 40 лет мужчине хочется доказать себе и окружающим, что они «могут». Бег дает дух соревнования, возможность сравнения себя с другими: можно пробежать быстрее остальных, а значит почувствовать себя успешным. Именно это «достигаторство» делает бег привлекательным. За небольшой взнос на любительском марафоне можно поставить собственный рекорд, получить медаль, фирменную футболку, а потом прийти на работу и с гордостью об этом рассказать, чтобы получить социальное одобрение. Это нужно абсолютному большинству людей.

Почему бег считают универсальным способом быть здоровым?

Идея о том, что бег делает человека здоровым, очень древняя, ей несколько тысяч лет. Еще в первых письменных источниках, где упоминались соревнования, бег считался естественной и обязательной частью физической подготовки. Это одна из базовых форм передвижения наряду с ходьбой и ездой на лошади. Оттуда же растет и символический образ бега: достаточно вспомнить легенду о Фидиппиде, который пробежал от Марафона до Афин 40 километров, чтобы сообщить о победе греков над персами. Эту легенду продолжают приводить как пример героизма, хотя ее достоверность сомнительна и сама история заканчивается смертью гонца.

Так бег постепенно укрепился как «здоровая» активность, и эта идея сохранялась вплоть до появления современной доказательной медицины. В прошлом веке бег начали системно изучать и проверять, действительно ли он приносит пользу. Действительно, в небольшом объеме для здоровых людей он полезен, но при попытке дать индивидуальные рекомендации ответ перестает быть однозначным. Бегать начинают очень разные люди, с разным уровнем готовности к нагрузке, с хроническими заболеваниями и лишним весом. Поэтому главный вопрос звучит так: принесет ли бег здоровье именно вам? Ответ на него совсем не очевиден.

Полезен ли бег с точки зрения тренера?

Надо учитывать множество факторов. Я говорю однозначно: польза бега строго индивидуальна, и чем хуже физическая подготовка, тем больше рисков связано с бегом.

Если человек не тренируется постоянно с отягощениями 2 — 3 раза в неделю, имеет лишний вес или проблемы с опорно-двигательным аппаратом, бегать ему просто опасно. Первое, что нужно для бега, — достаточный уровень силы мышц. Без него бег превращается в источник травм: болят колени, поясница, стопы. Подобные жалобы я слышу чаще всего от людей, которые начали бегать без какой-либо подготовки.

Более того, бег в отличие от ходьбы не бывает «легким». Это аэробная нагрузка средней и высокой интенсивности. Нагрузка в беге не регулируется так же гибко и точно, как в тренировке с отягощениями. По этой причине бег не для всех, а силовая тренировка с отягощением — для всех. Именно мышцы защищают суставы от травм, а не наоборот. Поэтому сначала укрепите мышцы, а потом начинайте бегать. 

Когда бег приносит больше вреда, чем пользы

Травмы суставов — лишь одна сторона вопроса. Есть еще два фактора, о которых говорят реже: лишний вес и внешний вид.

Если человек с избыточным весом начинает бегать, он усиливает ударную нагрузку на неподготовленные кости и суставы. Хрящевая ткань изнашивается быстрее, а восстановить ее невозможно. Иногда это приводит даже к необходимости замены сустава. При этом похудеть с помощью бега тоже не получится: потраченные калории легко компенсируются обильным приемом пищи после пробежки, так как занятия на свежем воздухе стимулируют аппетит. Отсюда феномен: «начала бегать и стала поправляться».

Есть и косметическая сторона — гравитационный птоз лица. Во время бега происходит множество микросотрясений, и кожа лица «сползает» вниз быстрее, чем у человека, который не занимается бегом. У бегунов на длинные дистанции это особенно заметно: обвисшая кожа и усталый вид.

Почему люди продолжают бегать, даже когда им больно?

Беговые сообщества дают людям то, чего им часто не хватает в повседневной жизни: ощущение принятия, единства и связи. Даже имея семью и работу, многие чувствуют себя одинокими, непонятыми или незначимыми. Попадая в беговой клуб, человек оказывается в среде, где его объединяет с другими хотя бы один общий интерес, и это мгновенно создает чувство принадлежности.

Взрослый человек получает возможность обрести еще одну свою идентичность. В этих группах формируется новая комфортная реальность, где участники поддерживают друг друга, делятся историями успеха, участвуют в марафонах и благодаря этому понимают, что они часть чего-то большего.

Бег становится одной из версий элитарных видов спорта вроде триатлона: экипировка, гаджеты, участие в забегах, принадлежность к «модному» сообществу дают ощущение статусности. И в этой группе человек чувствует себя успешным даже тогда, когда в реальной жизни он переживает неудачи: в карьере, отношениях, семье.

Для тревожных людей бег становится способом временно снизить внутреннее напряжение. Он подменяет собой психотерапию: вместо того чтобы разбираться, почему не складывается работа или отношения, некоторые выбирают буквально и метафорически бегство от этих вопросов.

Ко всему этому присоединяется чувство маленьких побед: пробежать десять километров, выложить пост в соцсетях, получить одобрение. И даже если болят колени и ноет спина, бегуны честно признаются: это не про здоровье. Это про свободу, преодоление, ощущение легкости, то есть про все то, чего бегунам не хватает в повседневной жизни.

Существует ли здоровый бег?

Да, но он совсем не похож на то, что мы видим в соцсетях.

Здоровый бег у взрослого человека возможен только при соблюдении нескольких условий:

• тренировка с отягощениями 2 — 3 раза в неделю с 18 лет;
• нет противопоказаний по состоянию здоровья;
• средний объем бега не превышает пяти километров в день;
• соревнуешься только с собой;

При таких условиях бегом можно дополнить тренировки с отягощениями.

Если же человек начинает с силовых тренировок, он часто понимает: времени на бег просто нет, а необходимости в нем, по правде говоря, еще меньше. Тело, психика и качество жизни улучшаются в тренажерном зале, а бег остается приятным хобби по желанию.