Как выбрать витамин С: три главных критерия

Рынок добавок с витамином С переполнен предложениями. Разные формы, дозировки, составы — как понять, что подойдет именно вам? На этот вопрос отвечает эксперт в области нутрициологии, основатель бренда витаминов RestartBio — Дана Дмитриева.

Витамин С необходим для иммунитета, синтеза коллагена, усвоения железа и защиты клеток от окислительного стресса. Однако его дефицит все еще распространен: из-за курения, несбалансированного питания и высокого уровня стресса расход витамина растет. Правильно выбранная добавка может стать эффективной поддержкой, но ошибки в выборе сведут пользу на нет.

Вот на что стоит обратить внимание в первую очередь:

1. Изучите полный состав

Первое правило — внимательно читать весь список ингредиентов на упаковке. Помимо самого витамина С в составе могут быть наполнители, красители или токсичные консерванты. Приоритет стоит отдавать добавкам с чистым составом, без лишних «улучшителей» вкуса и консервантов.

2. Внимательно смотрите на дозировку

Это самый частый источник путаницы. Многие думают: «чем больше, тем лучше». Но научно обоснованная суточная норма потребления для здорового взрослого составляет 75–90 мг, а в период болезни — до 500–1000 мг. Мегадозы свыше 2000 мг в сутки чреваты диареей, тошнотой и риском образования оксалатных камней в почках. Важно понимать, что при выборе добавки вы смотрите на дозировку элементарного витамина С (она всегда указана в мг на порцию), а не на массу соединения с кальцием или натрием.

3. Выбирайте форму, соответствующую вашим целям

Разные формы витамина С имеют разную биодоступность и дополнительные эффекты. Две наиболее эффективные и популярные формы:

• Буферизированный витамин С — это нейтральная форма, соединенная с минералами (чаще всего магнием, кальцием или калием). Хорошая биодоступность, не кислотный, щадящий для эмали и желудка. Часто используется для тех, у кого обычная аскорбинка вызывает изжогу или боль в животе. Подходит для длительного ежедневного приема, при гастритах с повышенной кислотностью.
• Обычная аскорбиновая кислота — классическая дешевая форма. Хорошо работает, если у вас здоровый желудок и нет чувствительности. Быстро восполняет дефицит, доступна по цене. Однако при больших дозах почти неизбежно вызывает кислотный дискомфорт и слабительный эффект.

Выбор между этими формами витамина С зависит от индивидуальных потребностей и целей приема. Если основная цель — ежедневная профилактика без риска для желудка, особенно при гастрите или чувствительной эмали, оптимален буферизированный витамин С.

При создании ассортимента RestartBio мы руководствовались именно этими принципами.

Таким образом, осознанный выбор витамина С сводится к трем шагам: проверка состава на чистоту и отсутствие сахара, расчет адекватной дозы и подбор формы, исходя из состояния желудка и желаемого эффекта. Это позволяет превратить добавку в рабочий инструмент для поддержки здоровья.

Не является медицинской рекомендацией. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

БАДы не являются лекарственным средством.