Витамины для детей на каникулах

Лето — время солнца, игр на свежем воздухе и заслуженного отдыха от школьных занятий. Но вместе с тем это и период повышенной активности, когда организм ребенка нуждается в дополнительной поддержке. Родители часто задаются вопросом: нужны ли синтезированные витамины для детей летом? Ведь кажется, что обилие свежих фруктов и овощей должно полностью покрывать потребность в полезных веществах.

Главный источник витамина D – Солнце

Содержание витамина D больше всего в рыбе, яйцах, сливочном масле. В летнее время он синтезируется в коже под действием ультрафиолета. То есть витамин D вырабатывается, когда на кожу попадают солнечные лучи. Витамин D – незаменимый элемент для здоровья ребенка. Он регулирует обмен кальция и фосфора в организме, обеспечивает правильное развитие костной ткани и поддерживает иммунитет. Обычная летняя прогулка сама по себе является замечательной оздоровительной процедурой – главное, позволяйте малышу бывать под солнцем не менее двух часов в день.

Кальций для роста костей

Молочные продукты, соевые, рыба и морепродукты – источник кальция, который укрепляет кости и снижает риск травматизма у детей. При этом кальций с трудом усваивается организмом, поэтому недостаточно просто кормить ребенка творогом и рыбой – нужно еще обеспечить усвоение кальция. Поэтому в число необходимых летних витаминов рекомендуются добавки с витамином D3, способствующие усвоению кальция (требуется консультация специалиста).

В росте и развитии ребенка играет важную роль цинк (Zn). Он участвует в синтезе белка, формировании ДНК и РНК, укрепляет иммунитет и способствует заживлению ран. Этот микронутриент участвует в синтезе гормона роста, укрепляет иммунитет, улучшает аппетит. Дефицит цинка может привести к задержке роста, снижению иммунитета и другим проблемам. Источниками цинка являются мясо, птица, морепродукты, бобовые и орехи.

В чем польза морского отдыха для детей

В морской воде содержится множество целебных макро- и микроэлементов (йод, калий, кальций, магний, сера), особых минералов-катализаторов, улучшающих обменные процессы и повышающих эффективность работы гормональной системы детского организма. Йод, который содержится в морском воздухе и морской воде, оказывает профилактическое действие заболеваний щитовидной железы. Положительно влияет на работу мозга, улучшает память. Дети, которым не хватает йода, очень часто отстают в психологическом и физическом развитии, они могут быть вялыми и страдать от лишнего веса. 

Почему визит к врачу летом – мудрое решение?

Летом организм ребенка интенсивно теряет витамины и минеральные вещества через потоотделение, поэтому, в связи с вышеперечисленными факторами, полностью обеспечить организм витаминами в летний период проблематично. Специалисты отмечают повышение потребности организма в некоторых витаминах. С, Р, Е, А – наиболее необходимые витамины для детей летом, поскольку на летний период обычно выпадает интенсивный рост детского организма. Также возрастает необходимость в магнии, железе, кальции.

Анализы на витаминные дефициты

Для выявления дефицитов витаминов и минеральных веществ у детей проводят следующих лабораторных исследований: общий анализ крови (ОАК) с лейкоцитарной формулой и СОЭ, общий анализ мочи, анализ крови на витамины и микроэлементы (включая витамин D, B12, железо, кальций и другие), а также копрограмму, анализы на инфекции, потенциально влияющие на усвоение питательных веществ.

Итак, лето – прекрасное время для укрепления здоровья ребенка, не исключающие прием синтезированных микронутриентов. Главное, не забывайте, что перед началом приема любых минерально-витаминных добавок необходимо встретиться с вашим семейным врачом!

Учитывая климат средней полосы, многие специалисты считают, что профилактический прием синтезированного «солнечного» витамина показан в любое время года (для этого необходимо получение компетентной консультации).

Витамин А содержится в продуктах животного и растительного происхождения. Из животных продуктов это – печень (особенно печень трески, говяжья, куриная), молочные продукты (сыр, масло, молоко), яйца и рыбий жир. Из растительных продуктов – морковь, тыква, сладкий перец, брокколи, шпинат, зелень, а также фрукты (абрикосы, персики, дыня, облепиха и пр.). Отметим, что витамин А из животных продуктов (ретинол) усваивается лучше, чем из растительных. Он сокращает риск ухудшения зрения, положительно влияет на состояние волос и зубов и необходим детям, склонным к аллергии.

Защитник от простудных заболеваний – витамин С, который положительно влияет на рост ребенка, работу почек, печени, центральной нервной системы. Содержится в сырых овощах и фруктах, зелени. Особенно богаты им петрушка, плоды цитрусовых, шиповника, облепихи, желтого и зеленого сладкого перца.

На протяжении летнего периода ребенок без проблем может получить необходимую дозу витаминов группы Р, витамина К и фолиевой кислоты, бета-каротина. Эти микронутриенты содержатся в овощах, фруктах, салатных листьях и другой зелени, в плодах красного и желтого цвета.

Витамины группы В поступают из мясных продуктов, бобовых, круп. При наличии овощей, фруктов потребление мяса летом может снизиться, что приводит к возникновению дефицита витаминов этого вида. Эти витамины практически не депонируются в организме (кроме В12, который запасается в печени. Излишки выводятся с мочой. Их невозможно «накопить» впрок на месяцы! В то же время, лето – идеальное время для их регулярного и обильного поступления из свежих, местных, сезонных продуктов. Постоянное «топливо» из этих витаминов обеспечивает необходимый энергетический статус, поддерживает нервную систему, укрепляет иммунитет и способствует гармоничному развитию

Витамин Е (токоферол) – важен для детского организма с самого рождения. Дефицитные состояния негативно сказываются на состоянии иммунитета и развитии. Недостаток чреват снижением умственной активности и задержкой развития половой системы. Токоферол необходим для улучшения регенерации тканей, профилактики простудных заболеваний, поддержания здоровья нервной системы. Витамин Е укрепляет мышечные структуры, способствует нормальному интеллектуальному и физическому развитию, а также поддерживает естественный уровень гемоглобина в крови. Продукты, богатые данным микронутриентом, – бобовые, спаржа, авокадо, оливки, манго, масло зародышей пшеницы, миндаль, фундук, семена подсолнечника, шпинат.

Важно, чтобы ребенок не получил тепловой или солнечный удар – обзаведитесь головными уборами. Берите с собой не сладкую газировку, соки или компот, а обычную воду, чтобы не допустить обезвоживания. При этом малыши гораздо больше нуждаются в защите от солнечных лучей, чем взрослые, причем не только на пляже, но и в повседневной жизни. Все дело в том, что пигмент меланин, который является естественной защитой эпидермиса, у детей вырабатывается в недостаточном количестве. А солнечный ожог повышает риск развития опасных заболеваний, таких как меланома, в будущем!

Ошибки родителей: почему летом не стоит отменять витаминные комплексы, назначенные врачом

Многие родители полагаются на солнце, ягоды, фрукты и овощи и отменяют курсы витаминных комплексов. Они уверены в том, что летнее меню сбалансировано и полностью удовлетворяет потребностям детского организма. Исследования же показывают, что у детей в возрасте от 3  до 14  лет наблюдаются сезонные изменения в объеме потребления определенных витаминов. Это в большей степени связано с «углеводной» диетой: именно летом повышается потребление сладостей, мороженого, газировки и прочих «вкусняшек».