Как выбрать качественный магний

Рынок добавок с магнием переполнен предложениями. Разные формы, дозировки, составы — как понять, что подойдет именно вам? На этот вопрос отвечает эксперт в области нутрициологии, основатель бренда витаминов RestartBio — Дана Дмитриева.

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях, влияя на энергию, стрессоустойчивость, сон и работу мышц. Но его дефицит — один из самых распространенных. Правильно выбранная добавка может стать эффективным решением, однако ошибки в выборе сведут пользу на нет. 

Вот на что стоит обратить внимание в первую очередь:

1. Изучите полный состав

Первое правило — внимательно читать весь список ингредиентов на упаковке. Помимо соли магния (цитрат, бисглицинат и т.д.), в составе могут быть вспомогательные компоненты: наполнители, красители или консерванты. Некоторые из них, особенно в регулярном приеме, могут вызывать дискомфорт в ЖКТ или аллергические реакции. Приоритет стоит отдавать добавкам с чистым составом.

2. Внимательно смотрите на дозировку

Это самый частый источник путаницы. Так как нужно смотреть не на массу соединения (цитрат магния, таурат магния и т.д.), а на содержание чистого магния. Почему это важно? Рассчитывая свою суточную норму, нужно ориентироваться именно на дозировку элементарного магния. В противном случае вы можете просто не почувствовать результата от приема. 

3. Выбирайте форму, соответствующую вашим целям

Разные формы магния имеют разную биодоступность и дополнительные эффекты. Три наиболее эффективные и популярные формы:

• Магний бисглицинат — это связь магния и аминокислоты глицин. Очень высокая биоусвояемость, так как связан с аминокислотой глицином, что способствует лучшему всасыванию. Часто используется для снижения стресса, улучшения сна и уменьшения мышечных судорог, так как глицин обладает успокаивающими свойствами. Эффективен при мигренях и головной боли, способен улучшать симптомы синдрома протекающего кишечника. Хорошо переносится, минимально раздражает желудок и кишечник, редко вызывает слабительный эффект даже при высоких дозах.
• Магний цитрат — это связь магния с лимонной кислотой. Хорошая биодоступность, легко усваивается организмом, доступная добавка для закрытия дефицита магния. Часто используется для улучшения пищеварения и как слабительное средство, так как может вызывать слабительный эффект при больших дозах. Подходит для людей с запорами или проблемами пищеварения, профилактирует образование желчных камней. 
• Магний таурат — это связь таурина и магния. Магний таурат применяется именно при проблемах с сердечно-сосудистой системой, он является добавкой выбора при аритмиях, нарушении эндотелия сосудов. Форма сама по себе менее экономичная и дорогая, но работает по указанным проблемам. 

При создании ассортимента RestartBio мы руководствовались именно этими принципами.

Выбор между этими формами магния зависит от индивидуальных потребностей и целей приема

• Если цель — улучшение пищеварения и борьба с запорами, магний цитрат может быть предпочтительнее. 
• Если же основная цель — снижение стресса, улучшение сна и общее благополучие, магний бисглицинат может быть подходящим выбором. 
• Если цель — поддержка сердечно-сосудистой системы и профилактика аритмий — тогда магний таурат.

Таким образом, осознанный выбор магния сводится к трем шагам: проверка состава на чистоту, расчет дозы по элементарному магнию и подбор формы, исходя из желаемого эффекта. Это позволяет превратить добавку в рабочий инструмент для поддержки здоровья.

Не является медицинской рекомендацией. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

БАДы не являются лекарственным средством.