«Тело знает лучше»: о силе телесной осознанности в жизни и бизнесе

Когда в последний раз вы действительно слушали свое тело? Не игнорировали усталость, не подавляли напряжение, не списывали странное беспокойство на «просто устал»?

Беседуем с клиническим психологом и телесно-ориентированным терапевтом Ксенией Сергеевной Николаевой о том, что такое телесный интеллект и почему сегодня к нему приковано столько внимания.

Здравствуйте, Ксения Сергеевна! Спасибо, что нашли время для беседы. Давайте начнем с самого главного: что стоит за этим загадочным термином — телесный интеллект?

Ксения Николаева: Здравствуйте! Рада быть здесь и поделиться своими знаниями.

Телесный интеллект (ТИ) — это наша способность осознавать, понимать и использовать информацию, которую мы получаем от своего тела. Это не просто умение «что-то почувствовать», это способность расшифровывать телесные сигналы — понимать, что они говорят о наших эмоциях, потребностях, даже о том, что важно именно сейчас.

Можно сказать, что телесный интеллект — это язык нашего организма, который мы учимся читать.

То есть, это больше, чем просто «прислушиваться к себе»?

Ксения Николаева: Именно! Многие путают ТИ с простым осознанием физических ощущений. Это, безусловно, важная часть, но это лишь отправная точка. ТИ включает в себя умение интерпретировать ощущения, в глубокие смыслы, а также использовать это знание для улучшения своей жизни. Это как уметь читать карту.

А зачем нам вообще развивать телесный интеллект? Что он меняет в повседневной жизни?

Ксения Николаева: Его пользу сложно переоценить! Телесный интеллект влияет практически на все:

• На здоровье — помогает вовремя замечать сигналы тела и предотвращать болезни;
• На эмоциональный интеллект — учит осознанно реагировать, а не «взрываться» автоматически;
• На коммуникацию — развивает эмпатию и понимание других людей без слов.

Он словно невидимый дирижер, который помогает настроить «оркестр» всех наших систем.

Вы упомянули про здоровье. Как именно телесная осознанность помогает его сохранять?

Ксения Николаева: Представьте, что тело — это сложный и чуткий механизм, который все время подает сигналы. Когда мы их игнорируем, система начинает давать сбои.

Телесная осознанность позволяет вовремя услышать тревожные «звоночки», распознать причины и предпринять действия, пока проблема не стала серьезной.

Например: Алексей работает в офисе и считает хронический стресс «нормой». Он игнорирует усталость, головные боли, раздражительность. Но уже по дороге в офис его тело будет напряжено, плечи зажаты, дыхание сбито.

Телесный интеллект бы подсказал ему, что пора что-то менять. Игнорируя сигналы тела, Алексей рискует получить проблемы не только с физическим, но и с психологическим здоровьем.

И вот где ловушка: установка «нервная работа = нормально» становится опасной привычкой.

Вы говорили о взаимосвязи эмоций и гормонов. Можете пояснить, о чем идет речь?

Ксения Николаева: Многие считают эмоции чем-то эфемерным, не связанным с физиологией. Но на самом деле, каждая эмоция — это сложный биохимический процесс, который сопровождается выбросом определенных гормонов и нейромедиаторов, словно оркестр, играющий определенную мелодию.

Каждая эмоция запускает каскад гормональных реакций, влияющих на все системы организма. Когда мы испытываем стресс, выбрасываются кортизол и адреналин. В краткосрочной перспективе кортизол помогает нам мобилизоваться, но при хроническом стрессе он становится разрушительным для организма. А позитивные эмоции стимулируют выработку дофамина, серотонина и окситоцина, гормонов счастья и социальной связи. Они улучшают настроение, укрепляют иммунитет и снижают стресс. Это позволяет осознанно использовать разные техники для улучшения самочувствия.

Понимание этой взаимосвязи позволяет нам управлять состоянием, подобно тому, как дирижер управляет оркестром.

Как телесный интеллект помогает нам принимать решения, особенно в бизнесе, где нужно быстро ориентироваться в неопределенности?

Ксения Николаева: В бизнесе часто приходится выбирать вслепую, когда информации недостаточно. И здесь на помощь приходит интуиция, основанная на телесной осознанности.

Например, HR-специалисты часто говорят: «Резюме отличное, навыки хорошие, но внутренне ощущение — что-то не то.» Это и есть работа телесного интеллекта: невербальные сигналы, микрореакции, тонкие ощущения помогают нам принимать верные решения.

Вы упомянули соматические маркеры Антонио Дамасио. Могли бы рассказать об этом подробнее?

Ксения Николаева: Да! Антонио Дамасио предложил идею, что тело через ощущения помогает принимать решения. Когда мы сталкиваемся с выбором, наше тело «вспоминает» прошлые похожие ситуации и посылает телесный сигнал — тревогу, тепло, расслабление. Эти «сигналы светофора» помогают нам быстро оценить ситуацию и выбрать путь, даже если сознание еще размышляет. И это не догадки — эксперименты Бенджамина Либета показали, что решение начинается в мозге за сотые доли секунды до того, как мы осознаем его.

У вас за плечами 10 лет обучения психологии, красный диплом по клинической психологии… Что привело вас к телесно-ориентированной терапии?

Ксения Николаева: Да, у меня классическое психологическое образование, но «поворотом» стал мой сын. Он — совершенно особенный ребенок, очень чувствительный, эмпатичный, чувствующий мир на каком-то особом уровне. Наблюдая за ним, я поняла, что мир эмоций и телесных ощущений неразрывно связан. Традиционные методы психологии, сосредоточенные в основном на анализе мыслей и поведения, казались мне недостаточными. Я начала искать подходы и пришла к телесно-ориентированной терапии и поняла, что это именно то, что я искала. Этот опыт перевернул мою профессиональную жизнь и дал мне новое понимание глубины человеческой психики.

Какие практические шаги вы посоветуете тем, кто хочет развить телесный интеллект?

Ксения Николаева: Начинайте с малого. Один из самых эффективных способов — Дневник Телесных Реакций и Эмоций.

Каждый день задавайте себе три простых вопроса:

1. Что я чувствовал(а) сегодня? (радость, грусть, страх, злость…)

2. Где в теле я ощущал(а) эти эмоции? (напряжение в плечах, ком в горле, тепло в груди…)

3. Какие события вызвали эти эмоции? (разговор, письмо, встреча…)

Эти простые наблюдения — первый шаг к тому, чтобы научиться слушать язык своего тела.

Телесный интеллект — это не магия и не эзотерика. Это естественная способность, которая дана нам с рождения. Учиться слышать тело — значит учиться быть в контакте с собой. И, возможно, это один из самых ценных навыков в современном мире.