Миссия выполнима: как вернуть энергию и желание работать

Даже на любимой работе иногда появляется желание ничего не делать. Причины могут быть разными — усталость, скучные задачи, потеря мотивации или выгорание. Справиться с «рабочей ленью» поможет качественный отпуск и правильный настрой на день, а в случае с выгоранием не обойтись без помощи специалистов и поддерживающего руководства.

Почему не хочется работать

Желание работать пропадает из-за выгорания, которое в свою очередь происходит из-за множества причин. Это и чрезмерная нагрузка, и низкая оплата труда, и высокая ответственность, и сложная атмосфера в коллективе. Чтобы понять, из-за чего пропало желание работать, необходимо проанализировать последний год трудовой деятельности. Возможно, сменилось начальство или в коллективе появился токсичный сотрудник.

Причин потери мотивации много, но наиболее частые это:

• Нарушение режима дня — при отсутствии баланса между работой и личной жизнью нарушается режим сна и отдыха. Организм не успевает восстановиться, поэтому не хватает сил быть продуктивным и эффективно выполнять рабочие задачи.
• Рутина рабочего процесса — если на протяжении долгого времени сотрудник занят только выполнением одинаковых монотонных задач, то мозг заскучает и потеряет концентрацию.
• Увеличение объема работы — при увольнении одного из сотрудников его задачи ложатся на плечи коллег, а чем больше работы — тем выше риск задерживаться по вечерам. 
• Отсутствие карьерного роста — потеря интереса к работе возникает, если сотрудник достиг уже всего, что хотел. Он не видит, куда двигаться дальше, поэтому теряет смысл трудиться.
• Нехватка контакта с начальством и коллегами — если коллектив настроен негативно, а руководитель не видит вклад в проект и никак не поощряет, то желание дальше работать на компанию пропадает.

Как справиться с апатией и ленью

Возможно, потеря интереса к работе — это не лень, а стресс и загруженность. В стрессовом состоянии в организме включается режим энергосбережения — нет сил ни на что и падает работоспособность. Поэтому лучшее лекарство в такой ситуации — отдых, налаженный режим дня и перерывы в рабочее время.

Не стоит заглушать эмоции и пытаться насильно побороть «рабочую лень». Это приведет к еще большему отторжению и выгоранию. Поэтому важно прислушиваться к себе. Если на рабочем месте изначально присутствует отторжение и рабочие обязанности не приносят удовлетворения, то дальше лучше точно не будет.

Многие сотрудники терпят неинтересные задачи и низкий заработок и боятся говорить об этом с начальством. Но адекватный руководитель всегда прислушивается к своему подчиненному и постарается сделать его условия труда более комфортными. Ведь успех компании зависит от вклада каждого сотрудника.

Если ни отдых, ни разговор с начальством не помогли, то стоит задуматься об увольнении. Возможно, сотруднику никак не удается найти общий язык с коллегами, поэтому лучше присмотреться к другим компаниям.

А если работа уже давно стала понятной, то можно попробовать другое направление. Например, юристу по трудовому праву углубиться в семейный кодекс. Или еще один серьезный вариант — сменить профессию. Когда специальность совсем не приносит удовольствие и раздражает, лучше найти другое дело по душе.

Чем поможет работодатель: система вознаграждений и поддержка

Система вознаграждений повышает уровень вовлеченности сотрудников в рабочий процесс. Это касается как материальной мотивации, так и не материальной.

Материальная мотивация — это деньги, которые сотрудник получает за свою работу. Например, процент от продаж или премии при высокой эффективности труда.

К нематериальной мотивации относятся все бонусы от работодателя, кроме денег. Так, некоторые компании предоставляют бесплатное питание, медицинскую страховку, обучение за счет фирмы, скидки на продукцию партнеров, корпоративные мероприятия на сплочение команды.

Мотивация сотрудника — это не только вопрос денег. Каждому из нас важны комфортное рабочее место, дружная атмосфера в коллективе и признание от начальства. При этом если стимулировать сотрудников только высоким заработком, то у них возрастет запрос от работодателя, но не качество труда.

Например, в компании можно устраивать конкурс на лучше показатели труда за месяц. Победитель получает право на дополнительные дни отдыха, корпоративный мерч или возможность на час позже начинать рабочий день.

Побороть лень самому

Методы управления временем помогают бороться с прокрастинацией, ведь интервальная работа не кажется пугающей, нежели перспектива работать над задачей неопределенное время. А также метод Pomodoro снижает стресс и переработки.

Однако всю работу в эти методы планирования времени не уместишь, они не универсальны. При этом тайм-менеджмент не вернет интерес к той работе, от которой нет ни капли удовлетворения. Но поможет сохранить концентрацию и избавиться от страха что-то не успеть. Если интерес к труду утерян именно по этим причинам, то Pomodoro и правило двух минут — лучшее лекарство.

Как связаны режим дня и работоспособность

Соблюдение режима дня — это не только вопрос здоровья, но и трудоспособности. Четкий распорядок дня снижает уровень стресса и тревожности. Когда человек понимает, что ему нужно сделать сегодня, он лучше справляется с задачами. А планирование времени на отдых и хобби помогает переключиться с рабочих процессов и также освежить мозг.

Также при соблюдении режима дня улучшается эмоциональное состояние. Когда человек получает достаточно питания, сна, физической и умственной нагрузки, у него появляется чувство стабильности и снижается риск выгорания.

При планировании каждого дня в график вписывается время отдыха и встречи с друзьями. Согласно исследованию Токийского медицинского университета, сотрудники на удаленке испытывают меньше стресса от работы и выгорания, ведь они не тратят время на поездку до офиса и у них больше возможности для общения с близкими.

Все дело в правильном настрое

Если человек верит в визуализацию событий и аффирмации, то они помогут настроиться на день и определить рабочие приоритеты. Не стоит загадывать абстрактные желания, например, «пусть сегодня на работе все будет хорошо» или «пусть работодатель назначает премию в конце месяца».

Такие мечты не помогут достижению рабочей цели. Ученые из Нью-Йоркского университета доказали, если человек представляет, что у него все есть, то его мотивация сделать что-то падает.

Полезна визуализация реального процесса. Например, дизайнер представляет, как именно он разместит мебель в интерьере, чтобы соответствовать желаниям клиента, или спортсмен обдумывает свой прыжок. Также размышление о каждом конкретном действии снижает тревожность — это полезно перед публичным выступлением или собеседованием.

Поэтому не стоит полагаться только на самонастрой. Успех на работе — это в первую очередь профессиональные знания, развитые мягкие навыки и компетенции.