Как воспитать у ребенка привычку к физической активности

О физической активности детей вспоминают после появления поводов для беспокойства: ребенок сутулится, быстро устает, предпочитает проводить все свободное время с телефоном или за компьютером. За вопросами осанки, веса и количества тренировок стоит более фундаментальная задача — сформировать у ребенка здоровое отношение к собственному телу, научить воспринимать его как инструмент для жизни, которым надо уметь пользоваться. Решение этой задачи определяет, станет ли движение естественной и любимой привычкой или останется требованием взрослых.

Методист и старший тренер Лаборатории персонального фитнеса Capsula Сергей Струков расскажет о том, какую роль в формировании отношения к физической активности и собственному телу играет пример родителей, как дети перенимают их поведение и как семейные привычки создают отношение к физическим нагрузкам.

Когда у ребенка формируется отношение к своему телу

Разговор о детской физической активности начинается с вопроса: в каком возрасте можно приводить ребенка в тренажерный зал? Самый ранний возраст — это три года. Звучит неожиданно, если представлять себе тренировку как у тяжелоатлета или кроссфитера. Но речь идет об оздоровительной тренировке с отягощениями — организованном действии с формированием фундаментальных навыков движения.

Основной критерий для принятия решения о посещении студии: ребенок начинает выполнять простые инструкции взрослого. Это не классический час тренировки для взрослых, а 15–20 минут сосредоточенной работы с перерывами на подвижные игры. В три–четыре года у некоторых детей уже появляется способность слушать и выполнять упражнения. С этого момента можно начинать тренироваться.

Важно понимать, что оздоровительные тренировки — не спорт. Здесь нет стремления к медалям и кубкам, здесь создаются условия для гармоничного физического развития ребенка без давления и конкуренции. В этом принципиальная разница: оздоровительная тренировка — это среда, где ребенка учат физической культуре — искусству пользоваться собственным телом.

Тренировка — это процесс обучения

Родителям нужно понять: детская тренировка — это не развлечение, не способ занять ребенка на час. Это процесс обучения, для которого нужен квалифицированный тренер.

Игровые элементы в занятии — не самоцель. Они встроены в систему и подчинены общей тренировочной задаче. Если ребенок учится отжиматься, значит игра будет приближать его к этой цели. Периоды отдыха также остаются частью процесса: это смена активности, поддерживающая вовлеченность. Занятие в целом представляет собой последовательность взаимосвязанных шагов, направленных на достижение конкретного результата.

Можно играть и развлекать ребенка в течение часа, а можно действительно его тренировать. Разница заметна довольно быстро: в результате тренировок ребенок обучается упражнениям, движениям, которые раньше делать не мог. 

В работе с детьми важна системность и искренний интерес тренера. Дети не умеют имитировать интерес, если скучно они неохотно идут на занятия. Родители не видят положительных изменений у ребенка и тренировки прекращаются.

Тренеру нужно обязательно договориться с родителями о целях: например, через полгода регулярных занятий ребенок научится подтягиваться, улучшит осанку или подготовится к сдаче нормативов. Можно устроить открытый урок для родителей или снять прогресс на видео. Родители и ребенок увидят успехи и с энтузиазмом продолжат посещать студию.

Роль родителей

Любовь к физической активности нельзя сформировать, если оба родителя недостаточно активны сами.

Ребенок копирует поведение взрослых. Когда один родитель регулярно занимается, а второй ведет малоподвижный образ жизни, ребенок получает противоречивые сигналы. В таком случае, он будет ориентироваться не на слова, а на поведение того взрослого, который не тренируется.

Иногда родители пытаются полностью делегировать задачу тренеру, чтобы он привил любовь к физической активности. Но тренер не может заменить родителей и их отношение к активному образу жизни. Он может поддержать, направить, организовать процесс, но пример формируется внутри семьи.

Наиболее устойчивые результаты заметны в семьях, где движение становится частью жизни. Когда тренируются мама и папа, ребенок видит, что это норма. В этом случае фитнес — не очередной «кружок», а естественная привычка.

Границы комментариев о теле

В разговорах с детьми и подростками на тему внешности и веса родителям нужно тщательно подбирать выражения. Родительские комментарии могут быть мотивирующими, а могут и ранить. Нужно объяснить, чем опасен лишний вес, показывать своим примером модели здорового пищевого поведения.

В пубертатный период тело естественно округляется, меняются пропорции, и такие изменения не всегда означают проблему. Работа с телом должна строиться на уважении. Вы как родитель не должны давить и унижать ребенка, иначе вместо здорового отношения к себе ваш ребенок получит тревожность и недовольство собой.

Бесполезны попытки «исправить» ребенка через тренировки и ЗОЖ, когда сами родители ведут нездоровый и малоактивный образ жизни. Ребенок чувствует двойные стандарты: от него требуют дисциплины и усилий, тогда как взрослые остаются в стороне, неконтролируемо едят, не тренируются и находятся в плохой физической форме. В таких случаях занятия в зале начинают восприниматься как наказание или способ заслужить одобрение. Гораздо продуктивнее, если разговор о теле ведется без давления: через задачу развить свое тело, силу, выносливость. 

Что принесет долгосрочный результат?

Для положительного результата нужна повторяемость. Две–три тренировки с отягощениями в неделю на протяжении нескольких лет развивают силу, выносливость, гибкость и координацию. Формируется привычка заниматься, а привычка — это уже часть личности.

Разовые всплески активности с родителями, например, поездка на велосипеде раз в месяц или прогулка в выходной, дают положительные эмоции, а не реальный вклад в физическое развитие. 

Движение должно быть регулярным и интенсивным — приседания, наклоны, отжимания, подтягивания, прыжки, бег. Не прогулка неспешным шагом, а подвижные игры. Если семья готова организовывать регулярную активность самостоятельно, это прекрасно. Если нет — помогут занятия с тренером.

Ребенок не получит представление о необходимой физической активности за 1–2 раза в неделю. Чтобы тело адаптировалось, чтобы движения стали уверенными, а нагрузка переносилась легче, требуется система: не менее 60 минут физической активности средней и высокой интенсивности в день и 2–3 силовые тренировки в неделю. 

Современные дети перестали двигаться

Физическая подготовка современных детей ухудшилась. Они выше ростом, крупнее, и внешне вполне здоровые, но с трудом управляют своими телами: не могут присесть на корточки, не могут наклониться и завязать шнурки, не умеют прыгать на скакалке, быстро устают от простых движений.

Причины лежат на поверхности. Учеба занимает больше времени, увеличивается количество репетиторов и домашних заданий, а свободное время заполняют гаджеты. Общение со сверстниками переместилось в телефоны, дети стали меньше гулять и играть на улице. Даже у внешне стройных детей может быть недостаточно силы, координации и выносливости из-за недостатка физической активности.

Выход из ситуации

Родителям и детям нужно понять: физическая активность — не опция по желанию, а необходимость. Без достаточной физической активности невозможно в полной мере развить интеллект, получить «запас здоровья» для качественной и продуктивной взрослой жизни. Дети должны свободно двигаться, легко удерживать равновесие, переносить значительную физическую нагрузку без усталости и боли. Это тот фундамент, который позволяет ребенку чувствовать себя независимым от других, уверенным и физически состоятельным. Если фундамент не заложен в детстве, взрослому невозможно компенсировать дефицит движения.

Речь идет о создании прочной физической и психологической основы. Детский и подростковый возрасты — это время, когда ребенок учится управлять своим телом, чувствовать его, дозировать физическую нагрузку и замечать собственный прогресс. Формируется костная и мышечная масса, кардио-респираторная система, выстраиваются нервно-мышечные связи, развивается мозг. Появляется уверенность в своих возможностях, двигаться легко и движение воспринимается, как естественная часть жизни. Поэтому дайте своим детям возможность регулярно развивать свое тело и больше двигаться.