Онлайн-тренировки, которые реально работают: опыт персональной студии

Онлайн-тренировки долгое время считались компромиссом или временной мерой, а не полноценной заменой занятий в зале. Однако практика и опыт основателя и владельца Лаборатории персонального фитнеса Capsula и фитнес-эксперта Виктории Касиловой доказывает обратное: дистанционные занятия могут быть столь же эффективными, как и офлайн-тренировки, если они выстроены грамотно и профессионально.

Конечно, в зале тренер видит клиента, лично может отрегулировать положение тела и технику, уловить темп дыхания и оценить самочувствие. Это дает полное ощущение контроля и безопасности. Формат онлайн требует большего напряжения и внимания к деталям. Грамотно выстроенный онлайн-процесс обеспечивает почти такой же результат, как и зал: дает до 90% эффективности, формирует привычку к осознанности и регулярности. А главное онлайн-тренировки разрушают миф о том, что без личного присутствия тренера невозможно добиться реальных изменений в теле.

В 2020 году COVID-19 заставил всех закрыться по домам, фитнес-залы и тренеры оказались в безвыходной ситуации. Capsula вынужденно ушла в онлайн. Мы раздали клиентам гири, бодибары и гантели, чтобы они могли тренироваться вместе с нами дистанционно, купили штативы и стали осваивать Zoom. Со временем пришло понимание, что онлайн-формат не временная замена, а полноценный и действенный способ тренироваться. Все наши клиенты сохранили физическую форму, а многие даже улучшили собственные результаты. Нашей команде пришлось перестроить свою работу: вместе искать новые решения для занятий вне зала, адаптировать упражнения под домашние условия и подбирать эффективные методики без профессионального оборудования. Мы обсуждали каждую новую идею, обменивались опытом, разрабатывали комплексы упражнений и учились превращать квартиру клиента в полноценное тренировочное пространство. Этот опыт стал настоящей школой для нас: мы смогли выстроить систему онлайн-тренировок, которая действительно работает. 

Конечно, онлайн-формат требует большого участия и вовлеченности с обеих сторон. Тренеру нужно заранее продумывать тренировку, готовить инструкции, видео, планы, учитывать состояние клиента и особенности его расписания. Клиенту в свою очередь надо быть внимательным, собранным, не ждать, что тренер все сделает за него. Это трудно для всех, но дает стабильные результаты. 

Тренер должен не только уметь обращаться с техникой, но и иметь особый уровень внимания и эмпатии. Когда нет физического контакта, приходится компенсировать это другими способами: больше спрашивать и слушать. Тренеру важно заранее понимать, в каком состоянии придет клиент: отдохнувший или уставший, как прошли его выходные, как он спал, в каком эмоциональном состоянии находится. Все это влияет на выбор нагрузки, на подбор упражнений и даже на настроение самой тренировки. Такая работа требует подготовки, осознанного планирования под каждого человека, а не импровизации в зале. И все же если тренер умеет выстроить речь, чувствует клиента и знает, что от него требовать, тренировки онлайн остаются практически такими же эффективными как и офлайн-занятия. В этом и проявляется настоящая тренерская забота: внимание к деталям, к состоянию человека и к тому, как он проживает каждую тренировку. Именно вовлеченность и тренера, и клиента помогают проводить онлайн-занятия.

Многие все еще сомневаются в эффективности онлайн-тренировок, ссылаясь на отсутствие живого взаимодействия и сложности в самоорганизации. Но мотивация никогда не вопрос формата, а вопрос ответственности и дисциплины. Личное взаимодействие, пусть и через экран, создает эту самую дисциплину: тренер ждет, пишет, напоминает, а значит, появляется внутреннее обязательство не подвести, прийти на тренировку и «выложиться» там настолько, насколько это возможно.

После снятия ковидных ограничений часть клиентов вернулась в зал, но многие решили оставить онлайн-тренировки в своем расписании. Те, кто тратил по два часа на дорогу до студии, поняли, что могут тренироваться дома или в ближайшем фитнес-клубе, сохраняя связь со своим тренером. Некоторые стали комбинировать форматы: будни — онлайн, выходные — офлайн. Онлайн-тренировки также стали спасением в отпусках и командировках.

С 2022 года онлайн-занятия в Capsula окончательно закрепились. Некоторые наши клиенты эмигрировали, но продолжили заниматься со своими тренерами. Для них тренировки стали не просто привычкой, а точкой опоры, ценной связью с прошлой жизнью и способом сохранить стабильность. 

Также мы стали заниматься и с новыми клиентами полностью дистанционно, с теми, кого никогда не видели вживую. Это потребовало большего опыта и профессионализма от тренеров: онлайн-занятия доверяют только специалистам с многолетней практикой, хорошо поставленной речью, выстроенной коммуникацией и умением чувствовать настроение человека через экран.

Онлайн-тренировка — это не просто час занятий на камеру. Это работа, которая продолжается до и после занятия: подбор оборудования, видеоинструкции, индивидуальные схемы, обратная связь. И клиенту тоже необходимо быть включенным в процесс, то есть настраивать оборудование, учиться чувствовать себя комфортно в зале со штативом и телефоном, прислушиваться к своему телу и понимать его. 

Онлайн-тренировки перестали быть временным решением. Они стали рабочим инструментом, который подходит и для восстановления после родов, и для людей старшего возраста, и для тех, кто хочет оставаться здоровым еще многие годы. Опыт нашей студии Capsula показывает: если тренер знает свое дело и чувствует настрой и особенности клиента, расстояние перестает иметь значение.