Почему чрезмерные размышления о счастье снижают удовлетворенность жизнью
Международные исследования говорят нам о том, что стремление к счастью может делать нас менее счастливыми. Почему так происходит и как избежать этого феномена

Ведущий эксперт на тему корпоративного благополучия, победитель рейтинга «Топ-спикеры по теме счастья» от HubSpeakers, генеральный продюсер отраслевых форумов, организационный консультант, автор книги
Сегодня счастье перестало быть личным переживанием, оно стало управленческой задачей. Социальные сети транслируют образ «идеальной жизни», корпоративные стратегии well-being превращают благополучие в KPI, индустрия саморазвития обещает пошаговые инструкции к счастью.
В итоге человек оказывается в парадоксе. Он обязан быть счастливым: как сотрудник, как лидер, как успешный профессионал. Но чем сильнее давление счастья, тем меньше в нем жизни.
В трех исследованиях с участием более 1800 человек те, кто часто оценивал свое счастье, испытывали больше негатива и разочарования, что привело к ухудшению общего самочувствия и усилению депрессивных симптомов. Хотя само стремление к счастью не является вредным по своей сути, постоянная самооценка уровня счастья негативно сказывается на психическом здоровье.
В чем дело и почему такие результаты эксперимента? Самая большая проблема в том, что мы делаем с результатами этой оценки. Наш мозг так устроен, что после того, как мы оценили свой уровень счастья, например, по десятибалльной шкале, мы сразу начинаем размышлять о том, чего же нам не хватает до счастливой 10.
Тот самый классический принцип «стакан наполовину пуст». При этом мы испытываем естественное давление на себя и даже фрустрацию. Ведь нам везде говорят про то, как важно быть счастливым (ну то есть быть на десятку). И что счастье в наших руках.
Получается наша самооценка страдает и это делает нас менее счастливыми. Потому что головой понимаем, что в текущих условиях десятку мы не получим. Десятка воспринимается, как какое-то экстремальное переживание, которое доступно нам несколько раз в году и иногда по независящим от нас причинам.

Оценить свой уровень счастья вы можете по знаменитому Оксфордскому тесту счастья. Это займет у вас всего 3-5 минут вашего времени.
В 1992 год на летних Олимпийских играх в Барселоне провели занятное психологическое исследование. Ученые спрашивали победителей — тех, кто завоевал серебро и бронзу, — насколько счастливыми они себя ощущают? А потом делали вывод, кто на самом деле оказался счастливее.
На первый взгляд ответ очевиден. Серебряная медаль ценнее бронзовой. Но в реальности бронзовые медалисты неизменно демонстрировали более позитивный настрой. Почему так? Серебряных медалистов не отпускала мысль об упущенном золоте. А занявшие третьи места помнили, что могли бы вовсе ничего не выиграть.
Счастье, успех не на десятку и здесь снижает уровень счастья. Что же с этим делать? Я часто на выступлениях рассказываю как важно правильно замерять свой уровень счастья.
После того, как вы оценили его от 1 до 10, задайте себе два вопроса:
- Что у меня есть на этот уровень, за что я могу быть благодарным? (себе, близким, миру…)
- Что я могу сделать прямо сейчас самое простое, чтобы мой уровень счастья повысился на +1? (можно и меньше, главное, чтобы было небольшое и заметное для вас улучшение)
И конечно важно сделать это. Обратите внимание на очень важное уточнение — сделать самое простое. Потому что мы все выучены к подвигам и совершено не ценим микро-практики, которые даже ненамного повышают наш уровень счастья. Отключите своего внутреннего супермена, он вам не пригодится.
Прогуляться, обнять близкого человека, позаботиться о себе и своем теле, прочитать книжку, понаблюдать за своим дыханием, вспомнить какое-то счастливое событие из своей жизни или попредвкушать будущий отпуск — здесь может быть все, что угодно, что вы можете сделать легко и без особых инвестиций времени, ваших усилий и денег. Что точно работает с вами или что несложно попробовать в формате эксперимента.
Фокус не на 10, а на практике, которая дает вам даже микро-улучшение к вашему уровню счастья. Именно это работающий тренинг вашей способности быть счастливым, генерить это счастье для себя. А еще в первом вопрос скрыта практика благодарности, которая тоже работает на вас.

В моей книге «12 принципов ментальной устойчивости» (победитель конкурса «Лучшая деловая книга — 2024») есть еще несколько инструментов, которые занимают всего 2-3 минуты и помогают человеку переключить свой фокус внимания со страдания (от того, чего у него нет) к благодарности.
Заниматься своим счастьем и благополучием можно, но важно делать это правильно, чтобы не навредить самим себе.
Источники изображений:
Взято из личного архива Андрея Вебера / ООО «Культура счастья»
Интересное:
Новости отрасли:
Все новости:
Публикация компании
Достижения
Профиль
Контакты
Социальные сети