Куда движется фитнес-индустрия сегодня

Гаджеты считают пульс и анализируют качество сна, онлайн-программы обещают форму за 15 минут занятий в день в течение месяца, а тренировки все чаще описываются как комфортные и не требующие больших усилий. Фитнес становится технологичным, удобным и визуально привлекательным, но при этом он отдаляется от реальных тренировок. Это одна из причин ухудшения физического состояния людей за последние два десятилетия. Методист и старший тренер Лаборатории персонального фитнеса Capsula Сергей Струков анализирует, куда на самом деле движется фитнес-индустрия, и что стоит за популярными форматами, которые лидируют на рынке.

Сейчас невозможно говорить о фитнесе как о едином направлении. Индустрия поляризовалась: люди движутся в противоположные стороны, используя одни и те же слова — здоровье, активность, забота о себе. Фитнес сегодня как луковица: снимаешь слой за слоем, и на каждом хочется плакать.

На одном краю спектра волевые люди, готовые вкладываться в тренировки временем, усилиями и деньгами. Они осознанно относятся к каждому своему походу в зал, потому что понимают, что по-другому нельзя. Все-таки это не просто хобби, а возможность чувствовать себя лучше и жить качественно. Такие люди не рассуждают о мотивации, гаджетах и комфортных форматах, они тяжело тренируются, чтобы получить сильное и здоровое тело.

На другом краю спектра те, кто ищет обходной путь. Им нужны волшебные таблетки, устройства, выполняющие за них физическую работу, формат «15 минут занятий в день без особых усилий, и ты в отличной форме». Они ждут лекарственных препаратов, которые позволят больше не ходить в зал; они надеются, что гаджеты соберут нужную информацию о здоровье и подскажут, что делать. Для таких людей походы в зал не являются сложным взаимодействием с собственным телом, а выплаченный перед организмом и обществом долг за физическую активность. Однако за этим не стоит полноценной работы: это люди «на спорте», которые хотят, не напрягаясь, получить преимущества тренировки с отягощениями.

Большинство людей находятся между этими двумя крайностями. Иногда они что-то делают, занимаются периодами, а потом опять перерывы, праздники, работа и так по кругу. Тренированность из года в год ниже среднего уровня. Да, по сравнению со сверстниками они выглядят и функционируют лучше, возможно живут без постоянной боли. Но не выдерживают никакого сравнения с людьми, соблюдающими рекомендации относительно физической активности: 2-3 силовые тренировки в неделю и не менее 150 минут аэробных нагрузок низкой и средней интенсивности.

Один из ключевых трендов, который я вижу последние годы, — это резкое падение среднего физического уровня подготовки. Молодые клиенты приходят с проблемами, которые еще недавно были характерны для людей старшего возраста: грыжи, хронические боли, операции и все это к 30 годам. При этом у людей нет запроса на тренировку силы и на набор мышечной массы. Приходят обычно с желаниями «чтобы не болело» или «хочу выглядеть лучше».

Поэтому неудивительно, что при таких формулировках цели фитнеса все больше уходят в сторону от напряжения, человек как бы не должен ощущать, что сходил на тренировку. Но с телом так нельзя, нужно соблюдать определенные принципы: нагрузка с постепенным увеличением; обучение движениям с постоянным усложнением для формирования новых навыков и развития мышц. Без систематического выполнения упражнений физическая активность превращается в физический труд без четкой цели, за который вы платите деньги.

Любое развитие требует усилий. Управление телом — один из самых сложных навыков, который человеку приходится осваивать, и он неизбежно связан с напряжением, вниманием и потраченным временем. Нельзя научиться пользоваться телом в теории: движение становится понятным только тогда, когда оно прожито, воспроизведено и повторено сотни раз. Даже простое действие, например, поднятие руки, требует координации и концентрации внимания, поэтому легких путей нет: настоящая тренировка начинается с выполнения задач, которые ставит тренер, без торга, попыток сделать как привык и уменьшения нагрузок.

Отсюда еще один тренд: вера в онлайн-форматы и гаджеты как замену тяжелой работы с телом. Существует огромное количество подписок, универсальных программ, трекеров, браслетов и колец, которые собирают данные и предоставляют их человеку, но не меняют главного — поведения. Чаще всего эти инструменты лишь усиливают тревожность и дают повод отменить тренировку под предлогами, что человек не восстановился или плохо спал.

Сейчас также развивается идея внешней опоры: экзоскелеты, устройства, которые «помогают» двигаться. По сути, они работают как мышцы, снимая часть нагрузки. Но, к сожалению, это прямой путь к еще большей атрофии. Тело не становится сильнее от того, что его поддерживают какие-либо конструкции. Оно укрепляется только тогда, когда его регулярно и последовательно нагружают.

На мой взгляд, самый явный даже не тренд, а настроение, — это принятие плохой физической формы как нормы: когда в 25 лет человек решает, что ему и так нормально, а в 30 уже ходит по врачам, потому что болят тазобедренные суставы, спина, колени и так далее. Продолжительность жизни растет, а качество — нет. Фаза дожития становится длиннее, и начинается она все раньше из-за отсутствия физической активности. 

На этом фоне настоящая, системная работа с телом — это удел меньшинства. И именно эти люди, которые просто регулярно тренируются, через 10–15 лет будут резко выделяться на фоне сверстников. Не только внешне, но и тем, как они двигаются, как живут, сколько у них энергии, насколько активный образ жизни они ведут.

Мне кажется, что фитнес в будущем — это не технологии и не новые форматы. Наоборот, это возвращение к базовым нормам: регулярность, контролируемые движения, постепенное увеличение нагрузки и живое взаимодействие с тренером. Все остальное — шум, который лишь маскирует главную проблему: нежелание брать ответственность за собственное тело.

Отсюда и еще одна характерная тенденция: обесценивание условий тренировки. Люди хотят красивых и удобных локаций, где нет элементарного оборудования для тренировок с большими отягощениями, где все подчинено внешней эстетике, а не конечному результату. Сегодня силовые тренировки не воспринимаются как базовая человеческая потребность. Это скорее опция, от которой можно отказаться при первом неудобстве.

На этом фоне особенно устойчивы форматы, обещающие быстрый результат за минимальное количество потраченного времени. Я много об этом рассуждаю, потому что это важно. За таким подходом стоит фундаментальное непонимание: тело развивается медленно, нельзя за короткое время достигнуть высоких и стабильных результатов. Это невозможно без постепенного освоения движений, в том числе с разрушением привычных стереотипов, и навыка переносить высокие нагрузки, а без этого просто не бывает хорошей тренировки.

Фитнес будущего все отчетливее движется к классовому расслоению. Речь не о деньгах и не о социальном статусе, а об отношении к собственному телу. Уже сейчас заметно, что люди с разными уровнями дохода и компетенций формируют две группы.

Первую группу людей можно назвать «двигательной интеллигенцией». Они в хорошей физической форме, регулярно тренируются и долгие годы сохраняют работоспособность на высоком уровне. Для них тренировки — важная и неотъемлемая часть жизни.

Вторая группа — люди, которые, даже обладая большими ресурсами, вкладываются во внешнюю картинку, имитирующую тренировки, но не в сам процесс. На практике связь между тренировками с отягощением и здоровьем для них остается непонятной. Посещения тренажерного зала при этом не сопровождаются достаточными усилиями: упражнения они осваивают поверхностно, а тренировки легко отменяют, переносят или пропускают.

Вот такие, по моему мнению, тенденции фитнеса ближайших лет. Индустрия будет предлагать новые форматы, гаджеты и концепции, но это не заменит реальную физическую активность. В итоге фитнес всегда сводится к простому выбору: либо человек регулярно работает со своим телом с учетом его ограничений, либо придумывает оправдания своей лени.