Биотин (витамин B7): зачем он нужен организму и где содержится

Биотин, известный также как витамин H или B7, — водорастворимое вещество из группы витаминов B. Оно участвует в белковом, жировом и углеводном обмене, помогает поддерживать здоровье кожи, волос, ногтей и слизистых оболочек. Кроме того, биотин влияет на уровень сахара в крови и участвует в образовании эритроцитов, лимфоцитов и антител.

Положительное влияние биотина подтверждено исследованиями:

• Обмен веществ. Нормальный уровень B7 важен для здорового метаболизма.
• Волосы и ногти. Добавки помогают накапливать серосодержащие аминокислоты в корнях волос и ногтевом матриксе, укрепляя кератиновый слой, делая их внешне идеальными.
• Кожа. Дополнительный прием эффективен при сухости кожи и себорейном дерматите.
• Нервная система. Биотин обеспечивает питание нервных клеток через регуляцию обмена глюкозы.
• Восстановление тканей (мышечной, хрящевой, кожи).
• Уровень сахара. Поддерживает нормальный обмен углеводов.

Где содержится и чем грозит дефицит

Основные источники: печень, почки, дрожжи, бобовые, орехи, цветная капуста, шпинат, томаты, злаки. Дефицит может проявляться слабостью, сонливостью, сухостью и шелушением кожи, ломкостью волос и ногтей, мышечными болями, невропатиями, анемией. Избыток практически не наблюдается: лишнее выводится с мочой.

Перед применением любых биологически активных добавок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.