Как бороться со стрессом

Стресс — главный враг нашего здоровья. Недаром одна из самых популярных поговорок: «Все болезни от нервов». 
Но стресс — это не просто «переживать, нервничать и плохо спать или маяться бессонницей».

Стресс является первопричиной очень многих заболеваний. Особенно длительный стресс: когда ложишься спать и просыпаешься с одной и той же мыслью, когда не можешь найти решение какой-то проблемы, когда угнетен какой-то ситуацией.

• Стресс, в первую очередь, снижает иммунитет, организм начинают одолевать постоянные простуды и заболевания органов дыхания, может появиться аллергия или проблемы с кожей, которых никогда раньше не было.
• Стресс провоцирует развитие неврозов и сердечно-сосудистых заболеваний, могут проявиться гипертония, аритмия, частые головные боли, постоянная усталость, снижение работоспособности.
• Стресс вызывает обострение хронических заболеваний — суставов, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы.

У каждого свои методы борьбы со стрессом

• смена имиджа и спа-процедуры,
• творческие хобби — картины по номерам, рукоделие,
• новые знания и саморазвитие,
• смена работы,
• общение с друзьями и другое.

Если стресс развивается на фоне хронической усталости и недостатка сна, помочь может правильно выстроенный распорядок дня и свои собственные «ритуалы», например, чаепитие в тихие утренние часы или вечерние прогулки перед сном.

Направить негативную энергию в «позитивное русло» поможет работа с психологом. 

Все эти методы помогают восстановиться эмоционально, найти точку опоры. Но для физического здоровья этого недостаточно. 
Здоровью требуется серьезная «энергетическая подпитка», чтобы качественно восстановиться и погасить или предупредить обострение хронических заболеваний.

Физиотерапия при стрессе

Физиотерапия может быть эффективным дополнением к комплексной терапии стресса, помогая снизить тревожность, улучшить психоэмоциональное состояние и восстановить физическое здоровье.

• Физические упражнения: регулярные тренировки способствуют снижению уровня кортизола, улучшению нейропластичности и повышению уровня серотонина и эндорфинов. У пациентов с тревожностью и депрессией упражнения часто приводят к улучшению настроения, снижению тревожности и повышению мотивации.
• Электросон: метод воздействия на центральную нервную систему низкочастотным импульсным током малой силы. Он способствует расслаблению, снижению стресса, нормализации биоритмов сна и психоэмоционального баланса. Электросон может применяться для восстановления после нервного перенапряжения, стрессовых ситуаций.
• Расслабляющий массаж: снижает мышечное напряжение, нормализует вегетативную нервную систему, способствует выработке окситоцина и дофамина — нейромедиаторов, играющих роль в эмоциональном благополучии. Антистрессовый массаж помогает снизить нервное напряжение, восстановить душевное равновесие, улучшить качество сна.
• Гидротерапия и контрастные процедуры: контрастный душ, ванны и обливания могут оказывать стимулирующее воздействие на центральную и вегетативную нервную систему, способствовать повышению адаптивности организма. Гидромассаж и подводный душ помогают снять нервное напряжение, улучшить сон, уменьшить раздражительность.
• Техники дыхания и релаксации: медленные диафрагмальные вдохи, элементы прогрессивной мышечной релаксации помогают снизить уровень тревоги.
• Фототерапия (светолечение): воздействие яркого белого света в утренние часы помогает нормализовать циркадные ритмы и повысить уровень серотонина. Светотерапия может быть эффективна при сезонной депрессии (сезонном аффективном расстройстве).
• Лазерная терапия инфракрасным лазером: оказывает активную помощь в восстановлении энергетического баланса и укреплении организма, под действие лазера: клетки организма словно получают «заряд бодрости», улучшая свою жизнедеятельность. Курс лазерных процедур помогает укрепить иммунитет, справиться с вялотекущими и хроническими заболеваниями, защищает печень, значительно улучшает свойства крови, активизирует деятельность эндокринной, сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем, регулирует обменные процессы, обеспечивает положительные неврологический и психогенный эффекты.

Важно: перед началом физиотерапевтических процедур необходимо проконсультироваться с врачом, так как у каждого метода есть противопоказания. Программы восстановления должны быть персонализированы с учетом степени тяжести расстройства, физического состояния и предпочтений. Часто эффективна комбинация нескольких методов.