Почему важно контролировать уровень витамина B9

«Фолиевая кислота? Это что-то для женщин, которые планируют беременность». Такое мнение можно услышать довольно часто. И хотя витамин B9, или фолиевая кислота, действительно критически важен для правильного развития плода, его роль в нашем организме гораздо шире. Это незаменимый элемент для здоровья каждого человека, независимо от пола и возраста.

Давайте разберемся, почему контроль уровня витамина B9 — это важный вклад в здоровье вашего сердца, остроту ума и общее самочувствие.

Страж здоровья сердца и сосудов

Одной из ключевых, но малоизвестных функций витамина B9 является участие в процессах, которые помогают поддерживать нормальный уровень гомоцистеина в крови. Гомоцистеин — аминокислота, в высоких концентрациях она может повреждать внутреннюю оболочку сосудов (эндотелий). В результате стенки сосудов становятся более рыхлыми и уязвимыми для образования холестериновых бляшек. 

Гомоцистеин — это как ржавчина для ваших артерий. Со временем она приводит к развитию атеросклероза, повышает риск образования тромбов и, как следствие, увеличивает вероятность инфаркта и инсульта.

Таким образом, достаточный уровень фолиевой кислоты — это необходимое условие для поддержания эластичности и чистоты сосудов, а значит, и для здоровья всей сердечно-сосудистой системы.

Топливо для ума и хорошего настроения

Мозг — самый энергозатратный орган, и для его слаженной работы требуется постоянное поступление питательных веществ. Витамин B9 играет здесь важную роль — он необходим для метаболических процессов, обеспечивающих синтез нейромедиаторов:

• Серотонина — гормона счастья, поддерживающего стабильное настроение.
• Дофамина — гормона мотивации, который помогает нам концентрироваться, испытывать удовольствие и стремиться к достижению целей.
• Норадреналина — вещества, обеспечивающего бодрость и высокую скорость реакции.

При недостатке витамина B9 синтез этих медиаторов может снижаться. Результат — постоянная усталость, апатия, туман в голове, трудности с запоминанием информации и перепады настроения.

Поддержание уровня фолиевой кислоты в норме помогает сохранять ясность мышления и защищает нервные клетки от повреждений.

Кто в группе риска по дефициту витамина B9

Дефицит фолиевой кислоты может развиться на фоне следующих факторов:

• Недостаточное потребление с пищей. Не хватает зеленых листовых овощей (шпинат, салат), бобовых, цитрусовых и цельнозерновых продуктов в рационе.
• Заболевания ЖКТ. Целиакия, болезнь Крона и другие состояния, при которых нарушается всасывание питательных веществ.
• Злоупотребление алкоголем. Алкоголь мешает усвоению и ускоряет выведение витамина B9 из организма.
• Прием лекарств. Противосудорожные препараты, метотрексат и некоторые другие медикаменты могут влиять на метаболизм фолатов (производных фолиевой кислоты).
• Генетические особенности. Некоторые люди имеют мутации в гене MTHFR, из-за чего их организм хуже преобразует фолиевую кислоту в ее активную форму.
• Беременность и грудное вскармливание. В эти периоды потребность в витамине В9 кратно возрастает для поддержания организма не только матери, но и ребенка.

Норма потребления витамина В9 зависит от возраста, физиологического состояния и рекомендаций разных организаций, но для условно здоровых взрослых людей составляет не менее 400 мкг/сут.

Как распознать нехватку фолиевой кислоты

Организм может сигнализировать о дефиците витамина B9, но его симптомы легко спутать с такими состояниями, как: 

• хроническая усталость и слабость, не проходящая после отдыха
• бледность кожных покровов
• раздражительность и подавленное настроение
• проблемы с концентрацией и памятью
• одышка при незначительной нагрузке

Переживаете? Проверьте

Витамин B9 — это не просто женский витамин, а универсальный защитник, который стоит на страже здоровья сосудов, сердца и мозга. Его дефицит может годами протекать незаметно, постепенно нанося вред организму. Контроль и своевременное восполнение дефицита — залог профилактики сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний.

Поскольку симптомы нехватки витамина В9 неспецифичны, единственный надежный способ определить его уровень — сдать анализ на содержание фолатов в крови.