Польза и вред дневного сна в пожилом возрасте
Директор пансионатов рассказывает, как перерывы на отдых днем влияют на здоровье старшего поколения

Руководитель сети частных пансионатов для пожилых «Забота о близких»
Организм с возрастом перестраивается. Замедляется выработка мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание. Нарушаются циркадные ритмы. Пожилые начинают раньше ложиться и просыпаться. Многие люди старшего поколения жалуются на проблемы со сном, частые пробуждения. Отдых становится поверхностным и прерывистым из-за чего появляется усталость в светлое время суток. Часто после него человек не чувствует себя бодрым.
Проблему усугубляют хронические патологии, боли в суставах, эмоциональное напряжение. В результате днем появляется желание прилечь. Особенно это проявляется после еды или если пришлось потратить много сил. Поговорим о том, нужно ли пожилым людям спать днем и чем это может обернуться.
Полезен ли дневной сон после 60 лет
Короткий перерыв на отдых помогает восстановить силы, улучшает настроение и концентрацию, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает когнитивные функции и помогает пенсионерам сохранять активность. Например, профессор Хуан Чжили из Института наук о мозге Фуданьского университета полагает, что дневной сон продолжительностью до 20 минут может помочь замедлить угасание функций мозга.
В странах Азии такая практика считается частью культуры. Люди отмечают, что после обеденного сна лучше работают память и внимание, уходит усталость и раздражительность. Также короткий перерыв стабилизирует давление и способствует восстановлению сил после бессонной ночи. При этом важно помнить, что такой отдых не заменяет ночной. Он должен быть дополнением, а не компенсацией.
Еще одна опасность состоит в том, что долгий дневной отдых сбивает биологические часы. Ночью человек не может заснуть вовремя, из-за чего снова возникает сонливость. Этот круг сложно разорвать.
Исследования показывают, что длительный сон может увеличить риск:
- диабета;
- депрессии;
- ожирения.
Кроме того, он может вызывать головную боль, вялость и даже повысить риск развития деменции.
Как правильно организовать отдых
Чтобы перерыв приносил пользу, рекомендуется соблюдать:
- продолжительность дневного сна от 20 до 30 минут. За это время человек успевает расслабиться, но не погружается в глубокие фазы. После короткого перерыва легче проснуться бодрым;
- подходящее время. Середина дня, примерно через 6–8 часов после утреннего пробуждения. Обычно это обеденное время — между 13:00 и 15:00. Позже отдыхать не рекомендуется, чтобы не сбить режим.
Условия для качественного перерыва:
- темное и тихое помещение;
- комфортная температура;
- удобная кровать или кресло;
- отсутствие гаджетов и других источников шума.
Стоит избегать отдыха в неудобных позах или при ярком свете.
Как улучшить сон в пожилом возрасте
Правильный режим помогает улучшить как ночной, так и дневной отдых.
Рекомендации по гигиене сна следующие:
- ложиться и вставать в одно и то же время;
- избегать тяжелой пищи, кофе и алкоголя за несколько часов до сна;
- делать легкие физические упражнения;
- проветривать спальню перед сном;
- исключить дневной отдых, если он мешает засыпать ночью.
Также среди способов борьбы с бессонницей — успокаивающие вечерние ритуалы:
- чтение, легкая музыка;
- теплая ванна;
- легкий массаж или дыхательные упражнения.
Если проблемы сохраняются долгое время, необходима консультация с врачом. Стоит обратиться к нему, когда:
- ночной отдых не приносит бодрости;
- просыпаетесь чаще пяти раз за ночь;
- есть жалобы на тревожные мысли, мешающие заснуть;
- дневной перерыв не помогает восстановить силы;
- наблюдаются перепады настроения и раздражительность.
Тем не менее, короткий отдых — хорошая поддержка организма пожилых людей. Главное — соблюдать меру. Вред дневного сна у взрослых связан с излишней длительностью, влияя этим на общий режим. Если соблюдать рекомендации, такой перерыв принесет только пользу.
Для многих людей старшего возраста поддержание здорового режима сна требует не только самодисциплины, но и соответствующей обстановки. Когда самостоятельная организация правильного распорядка становится сложной задачей, можно рассмотреть варианты, где заботу о ежедневном ритме жизни берут на себя профессионалы.
Например, частные пансионаты предлагают комплексный подход к поддержанию здоровья пожилых людей. Здесь создается особая атмосфера, способствующая нормализации сна: просторные комнаты с удобными кроватями, тишина в часы покоя, сбалансированное питание по расписанию. Персонал помогает соблюдать оптимальный режим дня, чередуя периоды активности и отдыха. При этом у родственников всегда есть возможность навещать своих близких, будучи уверенными, что те окружены вниманием и заботой круглосуточно.
Интересное:
Новости отрасли:
Все новости:
Публикация компании
Контакты
Социальные сети