РБК Компании

Польза и вред дневного сна в пожилом возрасте

Директор пансионатов рассказывает, как перерывы на отдых днем влияют на здоровье старшего поколения
Польза и вред дневного сна в пожилом возрасте
Источник изображения: Freepik.com
Софья Юсуфова
Софья Юсуфова
Директор

Руководитель сети частных пансионатов для пожилых «Забота о близких»

Подробнее про эксперта

Организм с возрастом перестраивается. Замедляется выработка мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание. Нарушаются циркадные ритмы. Пожилые начинают раньше ложиться и просыпаться. Многие люди старшего поколения жалуются на проблемы со сном, частые пробуждения. Отдых становится поверхностным и прерывистым из-за чего появляется усталость в светлое время суток. Часто после него человек не чувствует себя бодрым.

Проблему усугубляют хронические патологии, боли в суставах, эмоциональное напряжение. В результате днем появляется желание прилечь. Особенно это проявляется после еды или если пришлось потратить много сил. Поговорим о том, нужно ли пожилым людям спать днем и чем это может обернуться.

Полезен ли дневной сон после 60 лет

Короткий перерыв на отдых помогает восстановить силы, улучшает настроение и концентрацию, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает когнитивные функции и помогает пенсионерам сохранять активность. Например, профессор Хуан Чжили из Института наук о мозге Фуданьского университета полагает, что дневной сон продолжительностью до 20 минут может помочь замедлить угасание функций мозга.

В странах Азии такая практика считается частью культуры. Люди отмечают, что после обеденного сна лучше работают память и внимание, уходит усталость и раздражительность. Также короткий перерыв стабилизирует давление и способствует восстановлению сил после бессонной ночи. При этом важно помнить, что такой отдых не заменяет ночной. Он должен быть дополнением, а не компенсацией.

Еще одна опасность состоит в том, что долгий дневной отдых сбивает биологические часы. Ночью человек не может заснуть вовремя, из-за чего снова возникает сонливость. Этот круг сложно разорвать.

Исследования показывают, что длительный сон может увеличить риск:

  • диабета;
  • депрессии;
  • ожирения.

Кроме того, он может вызывать головную боль, вялость и даже повысить риск развития деменции.

Как правильно организовать отдых

Чтобы перерыв приносил пользу, рекомендуется соблюдать:

  • продолжительность дневного сна от 20 до 30 минут. За это время человек успевает расслабиться, но не погружается в глубокие фазы. После короткого перерыва легче проснуться бодрым;
  • подходящее время. Середина дня, примерно через 6–8 часов после утреннего пробуждения. Обычно это обеденное время — между 13:00 и 15:00. Позже отдыхать не рекомендуется, чтобы не сбить режим.

Условия для качественного перерыва:

  • темное и тихое помещение;
  • комфортная температура;
  • удобная кровать или кресло;
  • отсутствие гаджетов и других источников шума.

Стоит избегать отдыха в неудобных позах или при ярком свете.

Как улучшить сон в пожилом возрасте

Правильный режим помогает улучшить как ночной, так и дневной отдых.

Рекомендации по гигиене сна следующие:

  • ложиться и вставать в одно и то же время;
  • избегать тяжелой пищи, кофе и алкоголя за несколько часов до сна;
  • делать легкие физические упражнения;
  • проветривать спальню перед сном;
  • исключить дневной отдых, если он мешает засыпать ночью.

Также среди способов борьбы с бессонницей — успокаивающие вечерние ритуалы:

  • чтение, легкая музыка;
  • теплая ванна;
  • легкий массаж или дыхательные упражнения.

Если проблемы сохраняются долгое время, необходима консультация с врачом. Стоит обратиться к нему, когда:

  • ночной отдых не приносит бодрости;
  • просыпаетесь чаще пяти раз за ночь;
  • есть жалобы на тревожные мысли, мешающие заснуть;
  • дневной перерыв не помогает восстановить силы;
  • наблюдаются перепады настроения и раздражительность.

Тем не менее, короткий отдых — хорошая поддержка организма пожилых людей. Главное — соблюдать меру. Вред дневного сна у взрослых связан с излишней длительностью, влияя этим на общий режим. Если соблюдать рекомендации, такой перерыв принесет только пользу.

Для многих людей старшего возраста поддержание здорового режима сна требует не только самодисциплины, но и соответствующей обстановки. Когда самостоятельная организация правильного распорядка становится сложной задачей, можно рассмотреть варианты, где заботу о ежедневном ритме жизни берут на себя профессионалы.

Например, частные пансионаты предлагают комплексный подход к поддержанию здоровья пожилых людей. Здесь создается особая атмосфера, способствующая нормализации сна: просторные комнаты с удобными кроватями, тишина в часы покоя, сбалансированное питание по расписанию. Персонал помогает соблюдать оптимальный режим дня, чередуя периоды активности и отдыха. При этом у родственников всегда есть возможность навещать своих близких, будучи уверенными, что те окружены вниманием и заботой круглосуточно.

Интересное:

Новости отрасли:

Все новости:

Социальные сети

ГлавноеЭкспертыДобавить
новость
КейсыМероприятия