Как пожилым подготовиться к зиме: советы по укреплению здоровья

Холодное время года для людей в возрасте связано с рядом трудностей. Это простудные заболевания, нехватка витаминов, ослабленный иммунитет. Люди 60+ находятся в группе риска развития осложнений. Чтобы избежать этого, нужно укрепить здоровье человека пожилого возраста до наступления холодов, а в остальное время заниматься профилактикой заболеваний. 

Правильная забота об иммунитете

Подготавливаться к зимнему периоду нужно с осени. Для того, чтобы  повысить иммунитет организма пожилого человека рекомендуется:

• принимать витамин C и D. Первый содержится в цитрусовых, киви и ягодах, а второй — в рыбе и грибах. Эти витамины поддерживают здоровье иммунной системы; 
• употреблять достаточное количество воды. Она помогает организму эффективно регулировать обмен веществ и выводить токсины. Рекомендуется пить не менее 1,5 литров жидкости в день. Речь идет не только о питьевой воде. Не менее полезны цикорий, травяные чаи и соки;
• включить в рацион продукты, которые богаты антиоксидантами: клюкву, шиповник, морковь, картофель, тыкву и ее семечки. Они способствуют замедлению процессов старения. С их помощью также можно улучшить защитные функции организма в холодное время года. 

Поднять иммунитет пожилому человеку за 70 мало, нужно также защитить организм от переохлаждения. 

Защита от холода и профилактика травм

Для того, чтобы адаптация к первым морозам прошла без проблем и рисков, по возможности сократите время прогулок на морозном воздухе, хотя бы в первые недели зимы. Для походов на улицу одевайтесь по погоде. Лучше подобрать легкие, но теплые модели верхней одежды с современным утеплителем и защитой от влаги и ветра. Обувь для зимних прогулок должна быть с противоскользящей подошвой, чтобы минимизировать риск травм от падений на льду. Из-за того, что рано темнеет, на скользком дорожном покрытии легко оступиться и получить травму, поэтому поздние выходы на улицу лучше предотвращать.

Как сохранить тепло в доме зимой

В многоквартирном жилье проблем с отоплением, как правило нет, но на случай сильных морозов стоит позаботиться о дополнительном утеплении. Приобретите безопасные модели обогревателя с защитой от перегрева и возможностью автоматического отключения. Если такой возможности нет, используйте для сохранения тепла плотные шторы и ковры. В частных домах стоит проверить герметичность окон и дверей. Используйте для их утепления самоклеящиеся уплотнители или хотя бы утепляющие пленки. 

Важно также следить за уровнем влажности. Так как при использовании обогревателей часто возникает другая проблема — пересушивание воздуха. Это может вызвать проблемы с дыханием и головные боли. Решить эту задачу помогут увлажнители воздуха или просто емкость с водой, размещенная в комнате.

Умеренная физическая активность 

Регулярные общеукрепляющие упражнения помогут укрепить здоровье и повысить сопротивляемость организма болезням. Даже небольшие ежедневные нагрузки способны улучшить общее состояние, повысить иммунитет и уменьшить риск простудных заболеваний в зимний период. Для пожилых людей важна активность, не требующая больших усилий, но способная поддерживать мышцы и суставы в рабочем состоянии.

Рекомендуется уделять время утренней гимнастике — 10-15 минут простых упражнений. Это может быть легкая растяжка, подъемы на носки, махи руками и ногами. Эти упражнения помогут улучшить координацию, что особенно важно зимой для предотвращения падений на скользких поверхностях.

Прогулки на свежем воздухе продолжительностью 15-20 минут утром и вечером помогут поддерживать кровообращение и улучшить общее самочувствие. Скандинавская ходьба с палками также станет отличным способом тренировки для людей старшего возраста: она задействует до 90% мышц и снижает нагрузку на суставы.

Важно помнить, что физические нагрузки должны быть умеренными. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы избежать переутомления.

Зимнее время года требует особого внимания и заботы о здоровье пожилых людей. Уход за ними — это не только физическая, но и моральная нагрузка для родственников. Если нет возможности оказывать постоянную поддержку, стоит рассмотреть вариант размещения пожилого в частных пансионатах. 

Персонал предоставляет круглосуточное наблюдение, профессиональный уход. Постояльцы получают возможность общаться со сверстниками, участвовать в различных мероприятиях и восстановить свои силы в безопасной и уютной обстановке. Они будут в окружении людей, среди которых точно не будет грустно и одиноко. Это отличная возможность проявить заботу о близких.