Советы родителям, как поддержать ребенка в предэкзаменационный период

Предэкзаменационный период сам по себе вызывает у ребенка большой стресс и повышение тревожности. Подросток может переживать за оценки, за сдачу самого экзамена, за то, что не оправдает ожидания родителей или свои, и т.д. Все это сопровождается сильными эмоциональными переживаниями. Более того, подготовка к этим экзаменам тоже обычно длительная, и волнение начинает нарастать заблаговременно.

Взрослому необходимо наблюдать за признаками, которые указывают на состояние стресса у ребенка:

1. Изменение пищевого поведения
2. Напряжение и раздражительность
3. Различные нарушения сна
4. Жалобы на головные боли или боли в животе
5. Постоянное чувство беспокойства
6. Негативное эмоциональное состояние
7. Чувство безнадежности относительно будущего

Так чем же можно помочь своему ребенку?

Сейчас ребенку нужна Ваша поддержка. Как бы это ни было банально, но элементарное общение, заинтересованность переживаниями, дадут ребенку то чувство безопасности, в котором он сейчас нуждается.

Безопасное пространство. Ребенку нужно место, где он может отдохнуть, расслабиться, набраться сил. И это место — его дом.

Правильное питание и физическая активность. Это опять-таки к вопросу банальности) но базовые потребности никто не отменял. Любая физическая активность, здоровое питание в этом случае играют немаловажную роль.

Полноценный сон. Вернемся к базовым потребностям. Сон повышает концентрацию и внимание, снижает тревожность, а также восстанавливает нервную систему.

Попробуйте вместе с ребенком техники расслабления, которые используются при тревогах. Различные дыхательные практики в этом случае отлично работают. Дыхание по квадрату и упражнение 5-4-3-2-1 помогут переключиться с тревожных мыслей.

Можно помочь ребенку составить план подготовки к экзамену, тогда ему будет спокойнее, что ситуация находиться под его контролем. Предложите выстроить часы подготовки следующим образом: 45 минут активное умственной деятельности и 15 минут отдыха.

Проговаривайте эмоции. Объясните ребенку, что волнение перед такими событиями — естественная реакция. Но с ним можно справиться. Слушайте своего ребенка, поддерживайте и избегайте критики. Обговорите все возможные варианты развития событий, даже негативные. Разберите в каждом варианте действия, которые последуют дальше. Тревога — это страх будущего. И если ты даже мысленно туда заглянул, то уже знаешь, что даже если будет провал на экзамене — это не конец света. Что даже там есть решения.

Придумайте с ребенком способы поощрения за подготовку и сдачу. Посещение интересных мест, совместная готовка, поход в кафе и т.д.

Если вы видите, что изменений нет, и уровень тревожности слишком высок, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Врач может назначить медикаментозную поддержку на время подготовки.

И самое главное. Любите и будьте рядом. Ребенок так почувствует спокойствие и безопасность, которые ему сейчас так необходимы. Удачи!