Цена экзамена: почему состояние подростка важнее его знаний

Масштаб явления

По данным исследования РБК Трендов, 39% подростков, которым предстоит сдавать ЕГЭ или ОГЭ в этом или следующем году, оценивают уровень собственного напряжения на 4–5 баллов по пятибалльной шкале.

Согласно научным работам, опубликованным на КиберЛенинке, в среднем учащиеся около трети всего времени экзамена находятся в стрессовом состоянии.

ВЦИОМ в декабре 2025 года зафиксировал: молодежь сталкивается с регулярным стрессом в четыре раза чаще, чем старшее поколение, а общий показатель в стране вырос почти в полтора раза за три года.

Параллельно растет клиническая картина. По данным Росстата, число диагностированных психических расстройств у подростков 15–17 лет за десять лет увеличилось на 53%,  с 18 500 случаев в 2015 году до 28 300 в 2024-м.

В чем ловушка

Взрослые часто пытаются мотивировать подростка через подчеркивание важности экзамена. Логика понятная: если ребенок осознает цену вопроса, он соберется.

На практике это работает наоборот. Чем выше воспринимаемая значимость и чем сильнее давление, тем выше тревога. А тревога снижает способность к обучению, сосредоточению и воспроизведению знаний.

Это подтверждают международные данные. Систематический обзор 2025 года, охвативший более 1,2 миллиона учащихся, показывает: ключевые источники экзаменационной тревоги: страх неудачи и неопределенность будущего.

То есть давление со стороны родителей и школы не добавляет ребенку готовности. Оно добавляет ему страха.

Что движет подростком

Подростка не двигает вперед ни страх, ни внешний нажим. Его двигает понимание: зачем ему лично нужен этот результат?

Это видно и в цифрах. По исследованию РБК Трендов, у 91% школьников основным источником напряжения становятся собственные ожидания, а не оценки извне. Когда взрослый усиливает давление, он умножает уже существующий внутренний пресс.

Ключевая задача родителя и педагога в этот период не наращивать значимость экзамена, а добавлять подростку устойчивости. Это разные вещи.

Устойчивость складывается из понимания смысла, ясных действий, способности восстанавливаться после неудачи и ощущения, что рядом есть взрослый, на которого можно опереться.

Право на ошибку

Есть один принципиальный момент, который определяет всю архитектуру подготовки. У подростка должно оставаться право на ошибку.

Когда это право исчезает, цена экзамена становится непосильной. Ребенок начинает воспринимать любой неверный ответ как угрозу будущему  и психологически перестает справляться.

Многие подростки буквально замирают на экзамене не потому, что не знают материал, а потому, что внутренняя установка «ошибаться нельзя» парализует мышление.

Право на ошибку — это не разрешение не готовиться. Это разрешение оставаться живым человеком, который проверяет себя, а не сдает жизненный приговор.
 

Что подтверждает наука

Существует доказательная база методов, которые снижают экзаменационную тревогу и повышают результат. Они одобрены ведущими школами клинической психологии.

Сводный анализ, опубликованный в журнале Frontiers in Psychology в 2024 году, подтвердил: практики осознанности значимо снижают тревогу у школьников и повышают учебные показатели. Эффект устойчиво проявляется даже после краткой пятидневной программы.

Работа 2025 года в BMC Medical Education показала: сочетание когнитивно-поведенческой терапии и техник саморегуляции дает самый сильный результат: одновременно падает тревога, растут самочувствие и успеваемость.

В российской педагогической практике применяются дыхательные техники (например, схема «4–7–8»), индивидуальные программы саморегуляции, групповые занятия по управлению напряжением и работа с иррациональными установками. 

Проекция на бизнес

Экзаменационный сезон,  не только семейная история. У явления есть прямая стоимость для работодателя.

В большинстве российских семей сегодня работают оба родителя. Когда ребенок входит в фазу подготовки к ЕГЭ или ОГЭ, напряжение перераспределяется внутри системы: один взрослый переключается на ребенка, второй берет на себя дополнительную нагрузку.

Результат предсказуемый. У сотрудников падает сосредоточенность, растет количество отгулов, снижается качество решений. По данным ВЦИОМ, частота переживаемого стресса выше всего у людей с детьми школьного возраста.

Компании, которые игнорируют этот сезон, получают весной просадку производительности у целого пласта ключевых сотрудников. Те, кто учитывает его в планировании нагрузки, программах поддержки и режиме работы, сохраняют команду в рабочем состоянии.

Что делать

Снять с подростка избыточное давление. Подчеркивать не важность экзамена, а смысл усилий и долгосрочную перспективу.

Сохранить за ребенком право на ошибку, словами и поведением. Реакция взрослого на неудачную пробную работу определяет, как подросток поведет себя на реальном экзамене.

Обеспечить базовую гигиену: сон не менее восьми часов, регулярное питание, движение, ограничение использования экранов в вечерние часы. Это не «мягкие» рекомендации, а управление работоспособностью мозга.

Подключить методы с доказанной эффективностью: дыхательные техники, практики осознанности, при необходимости  поддержку школьного психолога или специалиста по когнитивно-поведенческой терапии.

Подытоживая

Экзамен — действительно важный этап. Но результат зависит не только от знаний. Он зависит от состояния, в котором подросток к нему подходит.

Если вокруг ребенка много давления, ожиданий и тревоги, его шансы справиться снижаются. Если есть опора, ясность и ощущение, что он не один, то шансы, наоборот, растут.

Главный вопрос сейчас не только в том, насколько подросток готов к экзамену. Вопрос  в каком состоянии он к нему подходит? И это зона ответственности взрослых: и родителей, и школы, и работодателя, который держит в команде этих родителей. Каждый, конечно, решает для себя сам.