Как предотвратить боли в пояснице при беременности

Во время ожидания малыша будущая мама сталкивается с массой новых ощущений, некоторые из которых бывают весьма неприятными. Одна из распространенных жалоб беременных женщин — боли в поясничной области. Возникают они вследствие увеличения массы тела, изменений центра тяжести и выработки гормона релаксина, расслабляющего связки таза. Кроме того, растущая матка смещает внутренние органы и усиливает нагрузку на позвоночник. Чтобы свести к минимуму дискомфорт и обеспечить своему организму максимальный комфорт, беременной женщине следует обратить внимание на профилактику болей в пояснице.

Укрепляем спину правильно

Будущим мамам крайне полезны занятия специальной гимнастикой для укрепления мышц спины и брюшного пресса. Упражнения должны выполняться осторожно, плавно и под руководством опытного инструктора. Простые движения, направленные на растяжку и укрепление глубоких мышц спины, способны значительно облегчить состояние женщины.

Примеры безопасных упражнений:

• «Кошка» (плавное прогибание и округление спины в положении на четвереньках).
• Наклоны вперед с прямой спиной из положения стоя или сидя.
• Упражнения Кегеля для укрепления тазового дна (они косвенно снижают нагрузку на поясницу).

Хорошим дополнением станут плавание и аквааэробика. Занятия в бассейне отлично разгружают позвоночник, мягко растягивают мышцы и дарят приятные ощущения свободы движения.

Выбираем правильную обувь

Особое внимание стоит уделить выбору удобной обуви. Высокий каблук и неудобная подошва создают лишнюю нагрузку на позвоночник и стопы, вызывая боли в ногах и пояснице. Беременной женщине следует отдать предпочтение обуви на низком каблуке с мягкой амортизацией.
В некоторых случаях, при наличии индивидуальных особенностей строения стопы или уже существующих проблем (например, плоскостопия), целесообразно использовать ортопедические стельки. Их должен подбирать специалист, учитывая анатомические особенности и потребности будущей мамы. Такие стельки помогают правильно распределить нагрузку, снизить напряжение в мышцах и связках, а также предотвратить развитие осложнений.

Правильно распределяем нагрузку

Одним из важнейших условий профилактики болей в пояснице является правильная осанка. Будущие мамы нередко сутулятся, перенося центр тяжести вперед, что создает дополнительное напряжение в нижней части спины. Необходимо стараться держать спину прямо, не напрягая чрезмерно мышцы живота. Полезно носить специальный бандаж для поддержки живота, который снимает часть нагрузки с поясницы и бедер. Бандаж выбирается индивидуально, учитывая срок беременности и особенности фигуры женщины. Помогут будущей маме специальные приспособления, например, валик-подушка для сна или удобный матрас. Удобное спальное место позволит качественно отдыхать ночью, восстанавливая силы и снижая болезненность в поясничном отделе.

Заключение

Каждая беременность уникальна, и каждой женщине нужен индивидуальный подход к профилактике болей в пояснице. Полезные советы, соблюдение режима дня, умеренная физическая активность и регулярные консультации с врачом помогут справиться с дискомфортом и наслаждаться всеми радостями материнства. Перед началом любых упражнений или использованием вспомогательных средств обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведущим беременность.