В студии Capsula прошел семинар «Жимовые упражнения»

13 декабря в студии Capsula прошел семинар «Жимовые упражнения», который провел методист, фитнес-эксперт и старший тренер студии Сергей Струков. Семинар был посвящен разбору жимов с точки зрения строения человеческого тела и ограничения движений, которые накладывают упражнения и организация тренировочного процесса.

В начале семинара Сергей рассказал о нейтральном положении позвоночника. Лишь относительно неподвижный позвоночник позволяет мышцам основным движителям работать в жимах сбалансированно и с полной амплитудой. Стабилизация позвоночника напрямую зависит от сильных мышц ног и спины, поэтому жимы занимают в лучшем случае третье место по значимости в тренировочном процессе начинающих. Первенство отдано незаменимым упражнениям: приседания и становые тяги. Человек, способный приседать и тянуть отягощения, сопоставимые с массой тела, преуспеет в жимах больше, чем тот, кто не тренировал ноги. 

Значительная часть семинара была посвящена кинезиологии плеча и плечевого пояса. На выполнении конкретных упражнений было показано, как движение лопатки связано с подъемом руки, и почему это нужно учитывать при выполнении жимов.

Действующие тренеры студии ответили на вопросы Сергея о классификации жимов, о причинах их разделения на горизонтальные и вертикальные. Это деление связано не только с особенностями выполнения, но и с требованиями к телу и уровнем общей тренированности человека. В жимах стоя одновременно включаются ноги, спина и плечевой пояс, поэтому они наиболее показательны при оценке физической формы клиента. Высокий результат в жимах стоя говорит о том, что ноги и спина уже способны выдерживать значительную нагрузку, тогда как трудности с их выполнением, указывают на недостаточную подготовку. 

Основные причины, по которым в тренировке начинающих приоритет отдается горизонтальным жимам, — техническая сложность жимов стоя и низкая тренированность. Горизонтальные жимы позволяют работать с отягощением при меньших условиях контроля тела, укреплять плечевой пояс и параллельно прогрессировать в приседаниях и становых тягах. Сергей Струков подчеркнул, что положение лежа не означает расслабления. Для эффективной работы мышц плечевого пояса и рук необходима стабилизация туловища, иначе значительная часть усилий уходит на удержание отягощения по амплитуде движения, а не на подъем или опускание.

Сергей подробно рассказал о жиме стоя как об одном из самых технически сложных упражнений. Также тренеры вспомнили критерии готовности к этому виду жимов, включая подвижность плечевого пояса, способность контролировать нейтральное положение позвоночника, определять размеры отягощения для обучения, а также необходимые результаты в приседаниях и становых тягах. По словам Сергея чаще всего такой вид жимов включается в программу либо на более поздних этапах тренировок, либо по осознанному запросу клиента.

Практическая часть семинара была посвящена правильной технике жима стоя и лежа, а также разбору типичных ошибок. Гости семинара увидели, как попытки выполнять жимовые упражнения без необходимой подготовки приводят к потере контроля движения и перегрузке плечевого пояса. 

Семинар прошел в формате живого диалога с активным взаимодействием действующих тренеров и гостей студии Capsula. Участники получили четкое представление, в какой последовательности следует включать жимовые упражнения в тренировочный процесс и как они выполняются, опираясь на возможности тела и цели конкретного человека.

Подобные обучающие семинары проходят в студии Capsula ежемесячно. Участие в них могут принять как профессиональные тренеры, так и люди, стремящиеся глубже разобраться в правильной технике упражнений и логике тренировочного процесса. Формат семинаров позволяет не только получить новые знания, но и задать вопросы, а также разобрать правильность выполнения упражнений в зале с экспертом.