Спорт в летний сезон: осознанный подход
Как безопасно заниматься спортом в жару: рекомендации от эксперта Biogena
Автор статей в журналах Grazia, РБК здоровье, Marie Claire, Psychologies. Лектор проекта «Российское общество Знание». Более 20 лет экспертизы в области здорового образа жизни, питания, красоты
С приходом тепла многие начинают активно заниматься спортом, чтобы привести себя в форму к отпуску. Но резкое увеличение нагрузок часто приводит к болезненным ощущениям в мышцах.
Кроме того, в жаркую погоду важно выбирать виды спорта и упражнения, которые не перегружают организм, позволяют избежать перегрева и обезвоживания.
1. Плавание и водные виды спорта
- Плавание в бассейне или открытой воде (озеро, море).
- Гребля на каяках или SUP-бординг (если есть доступ к водоемам).
2. Утренние или вечерние пробежки
- Легкий бег в тени (парки, лесные зоны).
- Интервальная ходьба (чередование быстрого шага и отдыха).
3. Йога и стретчинг
- Хатха-йога или инь-йога (медленные, статичные позы).
- Растяжка в тени или в проветриваемом помещении.
4. Велоспорт (ранним утром или после заката)
- Катание по паркам или велодорожкам.
5. Спортивная ходьба или скандинавская ходьба
- Ходьба в парке с палками (скандинавская ходьба).
- Прогулки в лесистой местности.
Способы восстановления
Местные средства:
- Гели с арникой и ментолом снимают воспаление
- Разогревающие бальзамы улучшают кровообращение
Нутрицевтики:
Питание для восстановления
Для эффективного восстановления после тренировок особое внимание стоит уделить питанию. Основу рациона должна составлять белковая поддержка — творог, яйца и рыба, которые помогают мышцам восстанавливаться. Не менее важны противовоспалительные продукты: жирная рыба (лосось, скумбрия), богатые антиоксидантами ягоды и цитрусовые, а также имбирь и куркума, известные своими противовоспалительными свойствами. Особое значение в летний период имеет поддержание электролитного баланса — бананы, шпинат и авокадо восполняют запасы калия, а минеральная вода с магнием помогает предотвратить судороги и поддерживает водно-солевой баланс организма.
Помните, что любые добавки и интенсивные тренировочные программы следует подбирать индивидуально. Перед началом приема нутрицевтиков или кардинальным изменением режима тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистами. Такой ответственный подход поможет достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.
Интересное:
Новости отрасли:
Все новости:
