В чем польза ЛФК для пожилых людей

Систематические тренировки не только дарят отличное настроение, но и позволяют сохранить эластичность суставов, укрепить мышцы, оптимизировать циркуляцию крови и работу легких. Занятия спортом уменьшают вероятность развития болезней сердца, нарушения обмена веществ и проблем с давлением. Регулярные практики благотворно влияют на эмоциональный фон, снижают беспокойство и подавленность.

Лечебная физическая культура (ЛФК) нормализует сон, усиливает защитные функции организма, стимулирует мыслительные процессы, положительно сказывается на способности запоминать и сосредотачиваться. 

Показания и противопоказания для пожилых людей к занятиям по ЛФК

Физкультура для пенсионеров особенно важна в качестве реабилитации после переломов, хирургических вмешательств, нарушений работы мозга. Специальные методики способствуют возвращению утраченных функций, совершенствованию согласованности движений и пластичности тела. Желательно включать подобные практики в ежедневный распорядок, особенно при сидячем образе жизни.

Ограничения к подобным занятиям включают:

• острые инфекционные процессы;
• декомпенсацию сердечной деятельности;
• критически высокие показатели давления;
• воспаление вен с образованием тромбов;
• психические расстройства с нарушением восприятия реальности.

Перед началом курса необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Самые полезные упражнения из комплекса ЛФК для пожилых людей

Программа направлена на развитие пластичности, мышечной силы, согласованности движений и выдержки. Для достижения прогресса следует начинать с простых действий и плавно наращивать интенсивность.

Дыхательные практики

Они усиливают снабжение тканей кислородом, способствуют расслаблению. Базовые техники предполагают медленные вдохи через нос и размеренные выдохи через рот с разным временным промежутком. Оптимально выполнять такие действия сидя или лежа, это благоприятно сказывается на общем самочувствии.

Поддержание мобильности и гибкости суставов

Занятия ориентированы на увеличение амплитуды движений и укрепление соединительной ткани. Рекомендуемые действия:

• плавные наклоны;
• повороты туловища;
• круговые движения плечами вперед и назад.

Следует избегать резких рывков и сильных скручиваний, планомерно расширяя диапазон.

Укрепление мышц

Поддержать тонус мышечных волокон можно работая с собственным весом или с помощью небольших утяжелителей, гантелей и эластичных резинок.

Тренировка равновесия и координации

Можно практиковать следующие упражнения:

• подъемы на переднюю часть стопы;
• ходьба по прямой линии;
• удержание баланса, стоя на одной ноге.

Это улучшает мышечный контроль и общую физическую форму.

Укрепление сердца и сосудов

Аэробные нагрузки полезны для работы кровеносной системы. Безопасные варианты:

• пешие прогулки;
• плавание;
• скандинавская ходьба.

Это отличные варианты для улучшения состояния сердца и сосудов.

Растяжка

Для улучшения гибкости и уменьшения напряжения в мышцах подойдут:

• повороты, а затем наклоны головы к одному затем к другому плечу, не поднимая его;
• медленные наклоны тела вперед;
• вращения корпусом;
• круговые движения плечами вперед и назад;
• поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.

Упражнения можно выполнять сидя или стоя, используя стул для опоры.

При невозможности организации регулярных тренировок в домашних условиях можно рассмотреть вариант обращения в частные пансионаты. Здесь персонал оказывает квалифицированный уход за пожилым человеком и организует различные досуговые мероприятия.

Как мотивировать людей преклонного возраста заниматься спортом

Поддержание интереса к ЛФК — важнейший фактор регулярности. Для этого необходимо:

• поговорить с пенсионером о положительном эффекте от упражнений;
• подобрать комфортную программу с любимыми упражнениями престарелого родственника;
• предложить совместные занятия спортом;
• обеспечивать моральную поддержку пока формируется привычка к новому занятию. 

Специально подобранный комплекс ЛФК для людей старшего поколения — действенный способ поддержания жизненного тонуса, улучшения физического и психологического состояния. Регулярные групповые тренировки помогают улучшить самочувствие, предупредить характерные возрастные недуги.