Весенний must-have: какие нутриенты помогут организму адаптироваться

Ирина Попкова, дипломированный нутрициолог, wellness-эксперт Biogena в России

Весна — это не только время обновления, но и порой серьезное испытание для организма. Перепады температур, ослабленный за зиму иммунитет и нехватка солнечного света могут привести к частым простудам, упадку сил и снижению работоспособности. Чтобы избежать этих последствий, важно уделить внимание питанию и дополнительной нутрицевтической поддержке. Какие микронутриенты играют ключевую роль в этот период?

Цинк и витамин C: защита от сезонных простуд

Весной риск вирусных инфекций все еще остается высоким. Исследования показывают, что комбинация витамина C и цинка способствует укреплению защитных механизмов организма.

• Витамин C участвует в синтезе интерферонов — белков, активизирующих иммунный ответ. Он также является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от окислительного стресса.
• Цинк необходим для функционирования Т-лимфоцитов — ключевых клеток иммунной системы. Дефицит цинка связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям и более длительным периодом выздоровления.

Регулярный прием этих нутриентов в этот период может помочь снизить частоту «простуд» и ускорить восстановление после заболеваний.

Ниацин и рибофлавин: энергия и когнитивная продуктивность

После зимнего периода многие испытывают хроническую усталость, снижение концентрации и нарушения сна. Витамины группы B, особенно ниацин (B3) и рибофлавин (B2), играют ключевую роль в энергетическом обмене и когнитивной функции.

• Ниацин участвует в синтезе коферментов, необходимых для клеточного дыхания и выработки энергии. Дефицит может проявляться в виде повышенной утомляемости и раздражительности.
• Рибофлавин важен для метаболизма углеводов, белков и жиров, а также поддержания здоровья кожи и слизистых оболочек.

Спирулина: природный детокс и восстановление

Весной особенно важно поддерживать механизмы детоксикации организма, которые могут быть ослаблены после зимнего периода. Спирулина, содержащая бета-каротин и хлорофилл, является одним из эффективных нутриентов для мягкого очищения, обновления и снижения веса.

Выбор нутрицевтиков: на что обратить внимание

Выбирая нутрицевтики дополнительно к рациону, следует обращать внимание на:

•  Биодоступность — предпочтительнее легкодоступные формы с высокой степенью усвоения.
• Отсутствие лишних добавок — желательно, чтобы в составе не было искусственных красителей, консервантов и лишних наполнителей, которые оказывают отрицательное воздействие.
• Клинически доказанную эффективность — надежные бренды проводят исследования и подтверждают действенность своих продуктов.

Важно помнить, что здоровье — это долгосрочная инвестиция, которая дает максимальную отдачу при системном подходе.