Стресс как инвестиционный актив: почему мужчинам важно управлять энергией

В условиях постоянной многозадачности, цейтнота и высокой ответственности стресс для современного мужчины, особенно в большом городе, перестал быть просто состоянием. Он стал фоном, при котором принимаются ключевые решения и строятся карьеры. Многие до сих пор рассматривают его как исключительно психологическую проблему, с которой нужно справляться силой воли. Однако с точки зрения доказательной медицины стресс — это, в первую очередь, биохимический процесс, управляя которым, можно не только предотвратить выгорание, но и повысить личную эффективность.

Цена «веселья»: чем организм платит за стресс

Стресс — это не всегда зло. Эустресс, или «хороший» стресс, — это двигатель развития, он связан с созидательностью и удовлетворением. Угрозу представляет дистресс — хроническое состояние, ведущее к истощению.

Стресс приводит к прямым затратам энергии и критически важных микроэлементов, в первую очередь — магния. Недостаток магния, в свою очередь, запускает цепную реакцию: повышается нервно-мышечная возбудимость, снижаются внимание и память, нарушается сон.

Длительное воздействие стресса бьет по ключевым системам организма:

• Сердечно-сосудистая система: повышается давление и пульс, создаются условия для атеросклероза и аритмии.
• Эндокринная система: истощаются резервы щитовидной железы, нарушается баланс половых гормонов и кортизола.
• Метаболизм: нарушение углеводного обмена приводит к избыточному весу, отекам, возможно развитие инсулинорезистентности 

Проще говоря, за постоянную «боевую готовность» организм расплачивается собственными ресурсами. И если эти ресурсы не восполнять, наступает физическое и эмоциональное выгорание.

Счастье — это правильная биохимия

Ключ к управлению стрессом лежит в понимании работы нейромедиаторов — химических веществ мозга, отвечающих за настроение, мотивацию и энергию. Как показывает презентация, дисбаланс всего нескольких из них определяет наше состояние.

• Серотонин

При нехватке: Возникает депрессия.

При достатке: Обеспечивает хорошее настроение, чувство влюбленности.

При избытке: Может развиться серотониновый синдром (опасное состояние).

• Мелатонин

При нехватке: Появляется бессонница.

При достатке: Обеспечивает глубокий и restorative сон.

При избытке: Может вызывать депрессию и чувство усталости.

• Дофамин

При нехватке: Проявляется апатия, отсутствие интереса и удовольствия, депрессия, тревожность, забывчивость; является фактором развития болезни Паркинсона.

При достатке: Обеспечивает чувство равновесия, концентрацию внимания, радость и ясность мышления.

При избытке: Может способствовать развитию шизофрении.

• Норадреналин

При нехватке: Наблюдается падение артериального давления, отсутствие желаний и мотивации, может способствовать набору лишнего веса.

При достатке: Обеспечивает хорошую скорость реакции, оптимальную адаптацию к стрессу и контроль над аппетитом.

При избытке: Вызывает чувство страха, паники, повышенную потливость (например, при аэрофобии).

• Адреналин

При нехватке: Как и в случае с норадреналином, приводит к падению артериального давления.

При достатке: Обеспечивает хорошую реакционную способность и оптимальную адаптацию к стрессовым ситуациям.

При избытке: Проявляется как страх, паника и повышенная потливость.

Митохондрии страдают первыми

Центральную роль в производстве энергии (АТФ) играют митохондрии.

Исследования  показывают, что физическая активность — ключевой фактор поддержания здоровья митохондрий. Так, после 56 дней без тренировок уровень митохондриальных ферментов падает на 40%, а всего 4 недели занятий восстанавливают 82% генетической экспрессии, отвечающей за их активность.

Стратегия управления энергией: от диагностики до нутритивной поддержки

Лабораторная диагностика. Прежде чем что-либо предпринимать, стоит оценить исходные данные: липидный спектр, углеводный обмен, уровень кортизола, тестостерона, ДГЭА, витаминов (особенно группы B) и минералов (главным образом, магния).

Базовые правила. Полноценный сон, сбалансированное питание, регулярная физическая активность и потребление чистой воды — основа, без которой любые добавки будут неэффективны.

Целенаправленная нутрицевтическая поддержка. На основе данных диагностики можно подобрать добавки, восполняющие дефициты и поддерживающие работу нервной и эндокринной систем. Например, магний — главный антистресс-минерал, способствует расслаблению и нормализации работы нервной системы.

В современном мире забота о здоровье перестала быть просто гигиенической практикой. Для делового человека это — стратегическая инвестиция в свой главный актив: личную продуктивность и ясность мышления. Умение управлять не временем, а внутренней энергией, понимая биохимические процессы своего тела, становится конкурентным преимуществом. Как показывает экспертиза, это управление начинается не с тайм-менеджмента, а с лабораторного анализа и восполнения тех микронутриентов, которые ежедневно «сжигаются» в огне стресса большого города.