Зарядка для ума: как сохранить когнитивную энергию

19 и 20 июня в Павильоне ВДНХ «Арт.Техноград» прошел II Международный Форум Нейронутрициология. Мероприятие было посвященно теметеме: когнитивного здоровья и современных аспектов нутрицевтической поддержки для восстановления и сохранения здоровья. Мария Скибицкая, врач-эндокринолог и специалист по медицинскому развитию Biogena, выступила с темой «Зарядка для ума».

Почему мы теряем энергию и фокус

Усталость, туман в голове и снижение концентрации — не просто следствие недосыпания или переработки. Это сигналы митохондриальной дисфункции — состояния, при котором наши клеточные «электростанции» перестают справляться с нагрузкой.

Согласно исследованиям, митохондрии производят до 40 кг АТФ в день — это «топливо» для организма. Но стресс, неправильное питание и недостаток движения нарушают их работу, приводя к снижению когнитивных функций, хронической усталости, а также ухудшению памяти и концентрации.

Как митохондрии влияют на мозг

Митохондрии — не просто «батарейки» клетки. Они регулируют:

• Нейропластичность — способность мозга адаптироваться и учиться.
• Синтез нейромедиаторов (серотонина, дофамина), отвечающих за мотивацию и настроение.
• Защиту от окислительного стресса, который ускоряет старение мозга.

Что вредит митохондриям

• Фастфуд и избыток сахара,
• Хронический стресс,
• Недостаток сна,
• Гиподинамия (состояние недостаточной физической активности, приводящее к ослаблению мышц и нарушению функций организма).
• дефициты микронутриентов

5 стратегий для энергии и ясного ума

1. Питание для митохондрий

•  Средиземноморская диета — оливковое масло, рыба, орехи, зелень.
•  Антиоксиданты — ягоды, темный шоколад, куркума.

2. Движение = энергия

Кардио (бег, плавание) увеличивает число митохондрий. Силовые тренировки улучшают их эффективность. Даже 10-минутная прогулка снижает окислительный стресс.

3. Сон и восстановление

7–8 часов сна — время для «починки» митохондрий. За 1 час до сна — никаких гаджетов (синий свет нарушает выработку АТФ).

4. Управление стрессом

Дыхательные практики снижают нагрузку на митохондрии. Медитация уменьшает воспаление в мозге.

5. Нутрицевтическая поддержка (профилактика дефицитов микронутриентов)

Для оптимальной поддержки когнитивных функций после консультации со специалистом можно дополнить свой рацион научно обоснованными нутрицевтиками.

Осознанный подход к митохондриальному здоровью — это не просто «биохакинг», а стратегическая инвестиция в  когнитивное долголетие. Современные health-инвесторы понимают: забота о митохондриях сегодня — это запас энергии, ясности ума и продуктивности на годы вперед. Чем лучше работают клеточные «электростанции», тем выше профессиональная эффективность, стрессоустойчивость и качество жизни в условиях постоянных нагрузок.