Как предотвратить боли в пояснице во время беременности

Во время ожидания малыша будущая мама сталкивается с множеством новых ощущений, и некоторые из них могут быть неприятными. Одной из самых распространенных жалоб является боль в пояснице. Она возникает из-за:

• увеличения массы тела,
• смещения центра тяжести,
• выработки гормона релаксина, который расслабляет связки таза,
• давления растущей матки на внутренние органы и позвоночник.

Чтобы снизить дискомфорт и поддержать здоровье спины, важно заранее позаботиться о профилактике болей.

Автор: Акашев Руслан Владимирович — травматолог-ортопед, артролог, вертебролог, ортопед, физиотерапевт

1. Укрепляем спину правильно

Занятия специальной гимнастикой помогают укрепить мышцы спины и брюшного пресса. Упражнения следует выполнять осторожно, плавно и под контролем опытного инструктора.

Примеры безопасных упражнений:

• «Кошка» — плавное прогибание и округление спины на четвереньках.
• Наклоны вперед с прямой спиной в положении стоя или сидя.
• Упражнения Кегеля для укрепления тазового дна, которые косвенно снижают нагрузку на поясницу.

Дополнительно: плавание и аквааэробика разгружают позвоночник, мягко растягивают мышцы и дарят чувство легкости движения.

2. Выбираем правильную обувь

Неправильная обувь, особенно на высоком каблуке, создает лишнюю нагрузку на позвоночник и стопы, провоцируя боли в пояснице.

Рекомендации:

• отдавать предпочтение обуви на низком каблуке с мягкой амортизацией,
• при плоскостопии или других особенностях стопы использовать ортопедические стельки, подобранные специалистом.

Правильно подобранная обувь и стельки помогают распределить нагрузку, снизить напряжение в мышцах и предотвратить осложнения.

3. Правильно распределяем нагрузку

Правильная осанка — ключевой фактор профилактики болей. Многие будущие мамы сутулятся, перенося центр тяжести вперед, что увеличивает нагрузку на поясницу.

Советы:

• держать спину прямо, не напрягая сильно мышцы живота,
• использовать специальный бандаж для поддержки живота, который снижает нагрузку на поясницу и бедра,
• спать на удобном матрасе с валиком-подушкой для поддержания правильного положения тела.

Заключение

Каждая беременность уникальна, и профилактика болей в пояснице должна быть индивидуальной. Соблюдение режима дня, умеренная физическая активность, правильная осанка, удобная обувь и регулярные консультации с врачом помогут снизить дискомфорт и наслаждаться радостями материнства.

Важно: перед началом любых упражнений или использованием вспомогательных средств обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведущим беременность.