Мультивитамины: кому они нужны и как правильно выбрать
Разбираемся, зачем нужны мультивитамины, как их выбирать и кому они могут быть необходимы
Автор статей в журналах Grazia, РБК здоровье, Marie Claire, Psychologies. Лектор проекта «Российское общество Знание». Более 20 лет экспертизы в области здорового образа жизни, питания, красоты
Что такое мультивитамины
Мультивитамины (или поливитамины) — это комплексы, содержащие два и более вида витаминов в одной капсуле или таблетке. Часто в их состав также входят минералы.
Качественные комплексы разработаны так, чтобы обеспечивать организм необходимыми веществами в оптимальных дозах для лучшего усвоения. Обычно их принимают курсами, но в некоторых случаях продолжительность приема может быть увеличена. Перед тем как начать принимать мультивитамины важно проконсультироваться со специалистом.
Кому стоит задуматься о приеме мультивитаминов
В идеале все витамины и минералы человек должен получать из пищи, но на практике это не всегда возможно. Основные причины дефицита:
- Особенности питания (например, веганство или ограничительные диеты).
- Возраст — с годами усвоение некоторых веществ ухудшается.
- Высокие нагрузки — спорт, стрессы, вредные привычки.
- Болезни и восстановление после операций или травм.
Существуют специализированные комплексы: для кожи и волос, для женщин в менопаузе, для спортсменов и другие.
Симптомы дефицита витаминов
Нехватка нескольких микронутриентов может проявляться:
- Повышенной утомляемостью,
- Снижением работоспособности,
- Ухудшением состояния кожи, волос и ногтей,
- Проблемами с ЖКТ и сном.
Если симптомы сохраняются, стоит обратиться к врачу — они могут указывать не только на дефицит витаминов, но и на более серьезные заболевания.
Важно, что избыток одного вещества может нарушить усвоение другого (например, железа будет препятствовать усвоению цинка и меди). Поэтому важно не превышать дозировки и не сочетать поливитамины с монопрепаратами без консультации врача.
Как выбрать подходящий комплекс
- Универсальные (основной или расширенный состав).
- Специализированные (для кожи, антистресс, для спортсменов).
- По возрасту и полу (комплексы для женщин 45+, мужчин, пожилых).
Выбор зависит от индивидуальных потребностей. В периоды повышенных нагрузок или сезонных заболеваний можно обратить внимание на комплексы с витаминами А, С, D, Е и группы В.
Мультивитамины — удобный способ поддержать организм, но их прием должен быть осознанным. Лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать оптимальный вариант.
Рубрики
Интересное:
Новости отрасли:
Все новости:
