Доминируй и властвуй: как взять под контроль собственные эмоции

EQ — новый IQ? Да! Основатель школы ораторского искусства и актерского мастерства Reforma.Lab Алиса Старовойтова рассказывает о том, как и когда цель развивать эмоциональный интеллект захватила наши сознания, почему это очень хорошая новость и какие техники развития EQ, то есть взятия его под свой тотальный контроль, пользуются популярностью из-за высокой эффективности. 

«Управляй своими чувствами, чтобы чувства не управляли тобой», — говорил древнеримский поэт Публилий Сир. Дополню озвученную еще до нашей эры истину так: эмоция — не враг, но до тех пор, пока поддается регулированию и не захлестывает. 
Бесспорно, чувства и эмоции — это разные виды психических процессов. Однако, предельно ясно, что мы говорим об одном — о важности самоконтроля. Точнее, о важности развития эмоционального интеллекта, который и подразумевает тот самый контроль внутреннего Я. 
Впрочем, в этой статье я не буду давать определения чувствам и эмоциям, демонстрировать сходства и различия понятий — напротив, временно буду считать их взаимозаменяемыми. И буду отвечать на насущные вопросы об управлении эмоциями. Главные звучат так:

• здоровая и нездоровая эмоциональность — существует ли такое разделение?
• эмоции действительно поддаются дрессировке?
• существуют ли специальные техники демонстрирования эмоций окружающим?

Предыстория

Сначала отвечу на главный вопрос, который возникает на первых этапах изучения любой темы: откуда ноги растут? Точнее, почему мы сегодня вообще думаем об управлении эмоциями? 

В 1990 году американские психологи Джон Майер и Питер Сэловей опубликовали результаты исследования эмоционального интеллекта в формате статьи с одноименным названием. Тогда мир впервые услышал такое словосочетание. Оно до сих пор определяется так: эмоциональный интеллект — это набор навыков, которые, как предполагается, способствуют точной оценке и выражению эмоций у себя и у других, эффективной регуляции эмоций у себя и у других и себя и других, эффективной регуляции эмоций в себе и других, а также использование чувств для мотивации, планирования и достижения в жизни. 

Получается, люди серьезно задумались о влиянии эмоций на жизнь всего 35 лет назад. Но этого времени оказалось достаточно, чтобы разработать множество методик для развития эмоционального интеллекта и, как следствие, формирования навыка управлять собственными чувствами. Большинство из них ориентированы на «здоровую эмоциональность». 

Здоровая и нездоровая эмоциональность

Сегодня, когда социальные сети переполнены видео на тему выстраивания личных границ, очень легко перепутать экологичное проявление чувств с разрушительным эгоизмом. На практике же я замечаю, что люди часто переходят из крайности в крайность — либо вовсе подавляют эмоции, либо проживают их слишком навязчиво. Поэтому важно понимать, что да, проявляться нужно — однако, в разных ситуациях по-разному (далее мы обсудим этот момент), а разделение эмоциональности на здоровую и нездоровую действительно существует: 

• нездоровая эмоция — эгоистичная и разрушительная;
• здоровая эмоция — диалогичная и созидательная.

Занятия актерским мастерством учат чувствовать эту разницу. 

Помните, что каждый человек имеет право испытывать исключительные эмоции. Однако, вместе с этим каждый человек должен помнить не только о личных границах, но и о границах окружающих. Как завещал Кант: «Свобода размахивать руками кончается у кончика носа другого человека». Рекомендую держать эту мысль в голове во избежание неприятностей. 

Можно ли натренировать эмоциональность

Перейти от нездоровой эмоциональности к здоровой можно. От нежелания показывать внутренние переживания, положительные и отрицательные, к осознанию важности этого процесса — можно. Научиться управлять эмоциями так, чтобы управлять обществом — тоже можно (правда, это уже другая история, ее я рассказывала в интервью для РБК Компании). Но, как и при достижении любой цели, придется постараться. 

Мы в Reforma.Lab учим контролировать себя через актерские техники. То есть, проводим занятия по развитию эмоционального интеллекта и тренировки эмоциональности — от теории к практике. Моя главная задача как специалиста в этой области: научить понимать и правильно разделять эмоции, а после научить использовать их в свою пользу. Условно, существует семь базовых эмоций: радость, удивление, печаль, страх, отвращение, презрение и гнев. Однако, у каждой есть ответвления. Поэтому профессионалы и разрабатывают разные техники для углубленного изучения базовых настроек и для их корректного функционирования. Под последним определением я подразумеваю здоровую эмоциональность, которую мы обсуждали ранее. А еще подвожу к тому, что в разных ситуациях критерии оценки «здоровья» будут разными. 

Актерские техники контроля эмоций

Разберем основные техники, к которым я обращаюсь чаще всего. 

Разогрев через голос и тело

Бывают ситуации, когда сдерживать эмоции хотя бы частично необходимо для собственного блага. Например, чтобы не передать управление действием в руки бизнес-партнера с более развитым эмоциональным интеллектом. 
На занятиях я предлагаю студентам учиться не просто сдерживать эмоции, а «канализировать» их. То есть, если хочешь кричать — кричи, но на сцене. В жизни — дыши глубже, говори поставленным голосом, с силой, но без надрыва. Это помогает сохранять фокус внимания на испытываемых в моменте эмоциях и филигранно управлять ими. 

Речевая импровизация 

Техника подразумевает развитие навыка подхватывать разговор на любую тему и переключаться с одного настроения на другое за считанные секунды. Она помогает быстро менять тональность и регулировать градус эмоции, что, как показывает практика, особенно важно в решении деловых вопросов. 

Эмоциональное обнуление

Консультанты магазинов парфюмерии часто предлагают делать паузы в процессе выбора аромата и освежать рецепторы с помощью воды или запаха кофейных зерен. В вопросах эмоций тоже есть подобные лайфхаки. Мы, преподаватели актерского мастерства, учим отстраняться от внешних обстоятельств и не испытывать ни одну из базовых эмоций. Такая техника помогает не переносить состояние от одной встречи в другую, а еще учит чувствовать эмоции в полной мере.