Для чего организму нужны омега-3 и как их принимать правильно

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ω-ПНЖК) — класс активных жизненно необходимых веществ. Они отвечают за то, насколько благополучно работает система иммунитета, сердце, сосуды, насколько структурно и функционально «здоровы» суставы и костная система. 

Почему омега-3 так важны

Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые не вырабатываются нашим организмом самостоятельно. Они играют ключевую роль в поддержании здоровья. 

• Для сердца и сосудов: помогают снижать уровень плохого холестерина, улучшают кровообращение и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Для мозга: улучшают память и концентрацию внимания, а также помогают снизить риск развития депрессии.
• Для суставов: обладают противовоспалительными свойствами, уменьшают боль и скованность при артрите.
• Для кожи и волос: способствуют увлажнению кожи, улучшению ее эластичности, поддерживают красоту волос.
• Для зрения: помогают улучшать выработку слезной жидкости. Это особенно важно для тех, кто страдает синдромом сухого глаза или проводит много времени за компьютером.

Как понять, что в организме недостаточно омега-3

К основным признакам, которые можно заметить можно отнести:

• Сухость, шелушение кожи
• Склонность к повышенному раздражению кожи, зуд, в том числе и особенно на фоне стресса
• Повышенная восприимчивость к инфекциям, вирусным и/или бактериальным («частые простуды»)
• Снижение когнитивной функции, то есть способности концентрировать внимание, запоминать информацию 

Где искать омега-3

Получить необходимые жирные кислоты можно из различных продуктов и добавок:

• Рыба: лосось, скумбрия, сельдь, тунец и сардины содержат максимальное количество омега-3.
• Морепродукты: креветки, мидии и устрицы.
• Растительные источники: семена льна, чиа, грецкие орехи и рапсовое масло.
• Специально обогащенные продукты: например, яйца и молочные продукты с добавлением омега-3.
• Нутрицевтики: биодобавки с высокой концентрацией омега-3. Они удобны для восполнения дефицита, особенно если в рационе не так много рыбы.

Как правильно принимать омега-3

Омега-3 лучше усваиваются, если их принимать вместе с пищей, богатой жирами и антиоксидантами. Так польза от их приема будет наиболее полной. 

Рекомендованная дозировка, длительность курса приема зависят от возраста, состояния здоровья и уровня физической активности. Перед применением важно проконсультироваться со специалистом.