Как перестать гнаться за чужими стандартами и выбрать себя

Хорошая физическая форма — это про ваше здоровье, а не про идеальный образ в соцсетях. Нереалистичные фотографии в Интернете не только искажают представление о здоровом теле среднестатистического человека, но и разрушают самооценку. Сергей Струков, методист и старший тренер Лаборатории персонального фитнеса Capsula, объясняет, как формируются завышенные ожидания от собственной фигуры, почему попытка быть похожим на человека с картинки обречена на провал и какой риск это несет для здоровья.

Образ идеального тела в социальных сетях

Люди всегда сравнивали себя с другими и продолжают это делать. Если вы видите чей-то образ, который кажется привлекательным, автоматически вам хочется выглядеть так же. Это естественное стремление, особенно если он транслируется как достижимый и притягательный.

Соцсети усиливают это желание. Но ведь их функция — формировать картинку, которую хочется потреблять, а не отражать правду. В интернете никто не рассказывает, как именно достигается эта идеальная физическая форма: сколько труда, ресурсов, здоровья и времени за этим стоит. Правда редко нравится аудитории и легко разрушает созданный образ, поэтому ее попросту не говорят.

Как формируется мода на тело

Тренды на то, каким должно быть тело, формируются медиа. В разные периоды актуальными были совсем противоположные типы фигуры. Например, в начале нулевых в моде были очень худые, высокие модели; затем спортивные, маскулинные тела девушек, занимающихся кроссфитом; позже — бодипозитив.

Общее у всех этих трендов одно: это всегда крайности. Умеренно сильное, здоровое тело с нормальным процентом жира никогда не оказывается в центре внимания. Чтобы цеплять взгляд, образ должен быть «на краю», то есть либо предельно худой, либо предельно мускулистый, либо «бодипозитивный».

С появлением соцсетей реальность стало еще проще искажать. Фоторедактура, удачный свет, поза, заранее подготовленная «пиковая» форма делают фотографии убедительными и привлекательными.

Почему вы не можете стать такими же, как другой человек на картинке

Одна из главных проблем заключается в том, что люди часто воспринимают физическую форму других людей как план действий: «Если она так выглядит, значит, и я могу. Нужно просто повторять упражнения и соблюдать такой же режим питания».

Но люди радикально различаются по параметрам: рост, длина ног, пропорции тела и так далее. В спорте это особенно видно: посмотрите на пьедестал почета, и вы заметите, что фигуры победителей чем-то похожи по типу, потому что это результат жесткого спортивного отбора под конкретную активность: плавание, баскетбол, гимнастика и так далее. Тела и реакции на нагрузку у всех разные, и объем усилий, который требуется каждому, тоже разный.

Отдельная тема — скрытая цена «идеального» тела. Люди не видят ни пластических операций, ни фармакологии, ни многолетних тяжелых тренировок с самого детства, ни постоянных жестких ограничений, ни боли и травм от них. Можно публично говорить, что вы создаете и поддерживаете форму легкими упражнениями, например, на растягивание, но в реальности это результат силовых тренировок или экстремального режима питания. Есть и обратная ситуация: человек утверждает, что много часов ежедневно проводит в тренажерном зале, а на самом деле тренируется 3–4 раза в неделю по часу, но с фармакологией и пластической хирургией.

Попытки добиться чужой формы обречены на провал

Цикл «сравнение — стыд — попытка изменить себя — разочарование» запускается незаметно. Человек видит красивую фигуру и воспринимает ее как реальный ориентир. Он слушает истории о том, что идеальная форма достигается правильным питанием и тренировками с эспандерами. И как только он приходит в зал, то ждет, что те же рецепты сработают и для него.

Однако через месяц-два неизбежно наступает столкновение с реальностью: визуальных изменений почти нет, усталость накапливается, настроение падает, а тренировки не вызывают положительных эмоций.

Дальше возникает необходимость найти виновного в неудачах. Иногда тренер перекладывает ответственность на самого клиента: «ты пропускал тренировки» или «ты нарушал режим питания». Или человек убеждает себя, что он «слишком слабый» или «не справился». Итог всегда один: разочарование в себе, в тренерах и в самих тренировках.

Зачем вам «идеальное тело», и сколько оно стоит на самом деле

Когда клиент приходит с конкретным ожиданием и говорит «хочу выглядеть как вот эта знаменитость» или «как фитнес-модель с этой фотографии», то стоит задать себе два вопроса: зачем вам это и готовы ли вы заплатить необходимую цену за такой результат.

Тренеру нужно объяснить клиенту, сколько усилий придется приложить, чтобы достичь формы конкретной модели или звезды, какой уровень тренированности за этим стоит. Например, на среднем уровне тренированности вам надо приседать с отягощением в полтора собственного веса. Для этого нужно пройти долгий путь: сначала вы осваиваете правильную технику с минимальными весами, учитесь переносить значительные мышечные напряжения, боретесь со страхом нагрузок. Потом постепенно прибавляете отягощения, и только через месяцы регулярной работы можно говорить о том, какую максимальную форму можно достичь. 

На этом этапе у многих происходит отрезвление. Когда человек понимает, что за красивой картинкой стоят годы тренировок, определенный режим дня, ограничения и дисциплина, желание «выглядеть как на фото» пропадает и цели становятся скромнее.

К этому добавляется разница в ресурсах. У медийных людей есть то, чего нет у обычного работающего человека: вся их жизнь подчинена образу — тренировки, питание, сон, услуги врачей и косметологов. Они обладают большей свободой во времени. А клиент, который приходит в зал после десятичасового рабочего дня, забот о семье и близких, просто не может посвящать столько же времени физической активности.

Тело меняется медленно, и это тяжело принять

Честный и поэтапный подход к тренировкам редко вдохновляет, потому что он выглядит куда менее эффектно, чем обещания «идеальной формы за 21 день». Разговор с клиентом всегда сводится к простым, общеизвестным действиям, которые необходимы для улучшения физической формы: регулярные тренировки с отягощениями 3–4 раза в неделю, системная работа на протяжении полугода или года, а оттого и постепенные, едва заметные с начала тренировок, изменения в самочувствии и фигуре. Когда человек слышит об этих сроках и размерах усилий, которые придется приложить, в глазах часто появляется разочарование. Все мы ждем чуда, феерии, быстрого и яркого результата, который можно продемонстрировать окружающим. Но физиология человека работает иначе. Нужны время, труд и терпение, чтобы прийти к желаемой физической форме.

Поддерживающий и экологичный контент о постепенном снижении веса незаметен на фоне громких обещаний. Он не производит вау-эффекта, не поражает воображение и плохо продается. Но именно такой подход сохраняет здоровье, бережет психику и помогает выстроить адекватное отношение к собственному телу.

Как тренер помогает изменить ожидания

Честно сказать человеку «вы никогда не будете выглядеть как на этой фотографии» — это значит сразу вступить в конфликт и потерять доверие и контакт. Гораздо эффективнее мягко разворачивать внимание клиента от чужого тела к его собственным возможностям.

Я часто использую простой подход: «Давайте попробуем». Мы берем ту цель, которую клиент озвучивает, и начинаем движение к ней маленькими шагами. В процессе человек сам сталкивается с реальностью: упражнение, которое на видео выглядит легким, оказывается сложным; вес, который кажется подъемным, на деле дается тяжело; прогресс идет медленнее, чем хотелось бы.

Параллельно я объясняю, как работает тело именно этого человека: какие у него анатомические особенности, как ведут себя суставы, мышцы, сколько реально времени можно выделить на тренировки без ущерба для психики и здоровья.

Я считаю, что важная часть моей работы — образовательная. Без понимания тренировочных принципов клиент останется в плену фантазий и будет ждать от тела невозможного. Я должен научить его грамотному обращению со своим организмом и здравой оценке его возможностей.

Моя задача — показать, что цель выглядеть как модель или любая другая медийная персона в принципе некорректна. Можно и нужно стремиться не к чужому образу, а к лучшей версии себя: более сильному, выносливому, функциональному телу, в котором хочется жить.

Также новичкам очень помогает окружение. Когда клиент видит в нашей студии людей, которые тренируются много лет, слышит их реальные истории о том, как изменилось самочувствие, что стало проще в быту, что они в 50 выглядят лучше, чем в 35, — это дает куда более стойкую мотивацию, чем чужие «до/после» в интернете.

Для чего мы на самом деле ходим в тренажерный зал

Тренировки — это прежде всего про функции тела, а не про идеальную фигуру. Если человек регулярно занимается, умеренно питается и соблюдает режим, мышцы укрепятся и со временем станут заметными. Но даже если ваша фигура так и не станет похожа на картинку из соцсетей, это не главное.

Настоящая цель тренировок — здоровое тело и жизнь без боли. Мы стремимся к тому, чтобы ваши ноги и спина легко выдерживали собственный вес, наклоны и приседания выполнялись в полную амплитуду и без болевых ощущений, а привычные бытовые дела не вызывали затруднений. Вот к чему необходимо прийти в итоге. Мы ведем человека к тому, чтобы его мышцы были достаточно крепкими для нормальной повседневной активности.

Тренер не может выполнить работу за клиента: именно ему нужно соблюдать режим, тренироваться регулярно, высыпаться и следить за питанием. Результаты всегда соответствуют реальным действиям: они могут быть положительными, отрицательными или нейтральными, и они напрямую связаны с тем, что вы делаете.

И самое важное: когда клиент понимает, сколько времени и усилий требуют тренировки, когда он готов отказаться от иллюзий и идти в своем темпе, у него всегда получится достигнуть положительного результата. Он не становится копией человека с картинки, а получает свое собственное, здоровое, сильное тело, с которым можно жить долго и без боли.