Что добавить в рацион, чтобы в осенне-зимний период кожа сияла

Сияющая кожа начинается не с баночек, а с нашей тарелки. Правильные продукты помогают восстановить баланс, удержать влагу и защитить кожу от стресса непогоды.

1. Поддержка кровообращения и защита от стресса

• Добавьте в рацион продукты с омега-3 — жирную рыбу (лосось, сардины, скумбрию). Они укрепляют кожный барьер и уменьшают воспаления. 
• Полезно также использовать оливковое масло холодного отжима — оно защищает клетки от старения. 
• Куркума, имбирь, зеленый чай и немного какао — источник антиоксидантов, которые улучшают кровообращение и придают коже здоровый цвет.

2. Обновление и ровный тон

Белок — строительный материал для коллагена и эластина. 

Яйца, рыба, мясо, творог и бобовые помогают коже восстанавливаться и не терять «светимость». Женщинам после 30 рекомендуется не менее 1 г белка на 1 кг веса в день.

3. Витамины и микроэлементы для сияния

• Витамин С осветляет пигментные пятна и помогает синтезу коллагена. 
• Витамин А (ретинол) ускоряет обновление клеток и предотвращает сухость. 
• Цинк регулирует выработку себума и поддерживает заживление.
• Источники: цитрусовые, киви, смородина, морковь, шпинат, яйца, печень, морепродукты, тыквенные семечки.

4. Глубокое увлажнение изнутри

Недостаток полезных жиров делает кожу тонкой и раздраженной. 

• Добавляйте в рацион оливковое масло, авокадо, орехи, семена чиа, жирную рыбу и желтки — они помогают усваивать витамины A, D, E и K.
• И не забывайте о воде — норма 30–50 мл на 1 кг веса в день. Помимо воды, ешьте продукты с естественной влагой: огурцы, зеленые яблоки, кабачки.

5. Энергия и баланс

• Сложные углеводы — гречка, киноа, картофель — дают энергию и поддерживают гормональный баланс. 
• Сочетайте их с белками и клетчаткой, чтобы уровень сахара оставался стабильным.

Помните: сияние — это результат заботы о себе, а косметика лишь помогает раскрыть этот эффект.