Как победить кризис пожилого возраста: простые советы

Переход к очередному жизненному этапу всегда связан с переосмыслением ценностей и привычного уклада. Пожилой возраст — не исключение. Этот период часто сопровождается изменениями физического и психоэмоционального состояния. Возможный кризис сигнализирует о том, что пришло время пересмотреть образ жизни и найти новые источники смысла.

Что такое кризис пожилого возраста

Это не просто временная хандра, а переломный момент. Он связан с переходом от зрелости к старости и требует адаптации к новым условиям. Человек анализирует свой жизненный путь, оценивает достижения и уроки прошлого. Психолог Эрик Эриксон рассматривал этот этап как последнюю стадию психосоциального развития, где главный вызов — противостояние «целостности Я» и «отчаяния» (Erikson, The Life Cycle Completed, 1982). По мнению Эриксона, успешное преодоление этого кризиса помогает обрести чувство завершенности и мудрости.

Начало этого периода не относится к конкретной дате в календаре. Чаще всего он соответствует кардинальным изменениям в жизни, таким как выход на пенсию. Кризис может начаться как в 60 лет, так и позже, в зависимости от личных обстоятельств. Для многих он становится отправной точкой для переоценки своего места в мире. Однако продолжительность и течение этого периода индивидуальны и зависят от различных факторов, включая состояние здоровья и экономическую активность.

С чем связаны отрицательные переживания в период старения

Источниками эмоциональных трудностей могут быть:

• изменение привычной роли в обществе после ухода с работы;
• сокращение круга общения, потеря контактов с коллегами и ровесниками;
• избыток свободного времени при отсутствии устоявшегося распорядка;
• ухудшение физического состояния;
• необходимость просить о помощи в быту, что снижает уверенность в себе.

Эти факторы способны вызывать чувство растерянности и обострять переживания, характерные для кризиса пенсионного возраста. 

Основные проявления кризиса 

Состояние может выражаться в изменении поведения: замкнутости, раздражительности или требовании повышенного внимания к себе. Нередко снижается интерес к хобби, появляется апатия. Возможны и когнитивные изменения — замедленная обработка информации, снижение концентрации внимания при сохранении памяти на события прошлого.

Для многих представителей сильного пола самооценка связана с профессиональной деятельностью, поэтому кризис у мужчин часто связан с последствиями потери работы. Они могут острее переживать ощущение своей невостребованности. Полноценная жизнь после 70 лет у мужчин во многом зависит от их способностей находить новые цели и смыслы вне карьеры.  Женщины в этот период чаще концентрируются на семейных отношениях и здоровье, однако тоже могут испытывать чувство утраты привычной роли.

Как преодолеть кризис пожилого возраста: практические советы

Важно сместить фокус с потерь на новые возможности. Кризис пенсионного возраста можно и нужно использовать как шанс реализовать давние мечты и достичь внутренней гармонии.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие аспекты:

1. Поддерживать социальные связи. Общение с друзьями, родственниками и соседями помогает избежать чувства одиночества.
2. Не замыкаться в себе. Важно поделиться своими переживаниями с близкими, не стесняясь просить поддержки.
3. Находить источник эмоций. Хобби, прогулки на свежем воздухе или общение с домашними животными способствуют поддержанию оптимистичного настроя.
4. Учиться принимать и оказывать помощь. Возможность быть полезным другим и благодарно принимать заботу важны для гармоничного состояния.
5. Искать новые интересы. Освоение дополнительных навыков, чтение, творчество или физическая активность помогают наполнять будни смыслом.

Эти рекомендации соответствуют концепции активного старения, предложенной Всемирной организацией здравоохранения. В докладе ВОЗ Active Ageing: A Policy Framework отмечается, что сохранение физической активности и социальной вовлеченности напрямую связано с улучшением качества жизни и снижением риска депрессии в преклонном возрасте.

Если нет возможности находиться рядом с пожилым человеком постоянно, помощь в преодолении кризиса может оказать частный пансионат. Здесь создаются условия для общения с ровесниками, организации досуга и психологической поддержки. Профессиональный персонал помогает адаптироваться к изменениям и сохранять активность. При этом близкие могут навещать своих бабушек и дедушек в любое удобное время, сохраняя теплые семейные отношения.