Как сохранить ментальное здоровье в конце зимы

В зимний период я часто сталкиваюсь с тем, что у людей ухудшается сон и общее самочувствие. Сокращение светового дня, высокая нагрузка на работе, недостаток движения и свежего воздуха напрямую отражаются на эмоциональном состоянии. Именно поэтому забота о ментальном здоровье в это время года, на мой взгляд, становится не просто рекомендацией, а необходимостью.

По своему опыту могу сказать: поддержать психологическое равновесие помогают вполне базовые вещи — соблюдение режима сна и отдыха, умеренная физическая активность, регулярные прогулки и внимательное отношение к собственному состоянию. Важно не игнорировать сигналы организма и не списывать постоянную усталость и раздражительность исключительно на «зиму».

Отдельно я хотел бы отметить роль телемедицины, которая в последние годы стала действительно эффективным инструментом поддержки здоровья. Дистанционные консультации врачей и психологов позволяют получить профессиональную помощь быстро и в комфортном формате. Это особенно ценно для людей с плотным графиком или в ситуациях, когда очный визит к специалисту откладывается из-за нехватки времени или сил.

Также считаю важным напомнить: упадок сил и снижение настроения не всегда имеют исключительно психологическую природу. В своей практике я регулярно вижу случаи, когда такие симптомы связаны с дефицитом витамина D, железа, витаминов группы B или с нарушением функции щитовидной железы. Поэтому при длительной усталости и признаках депрессивного состояния я не рекомендую заниматься самодиагностикой. Гораздо эффективнее сдать базовые анализы.

Как правило, в первую очередь мы рекомендуем проверить уровень витамина D, ферритина, витамина B12, а также показатели работы щитовидной железы — ТТГ и свободный Т4. Эти данные позволяют врачу увидеть более полную картину состояния здоровья и подобрать корректное лечение или поддерживающую терапию.

Мой профессиональный опыт подсказывает: своевременное внимание к психическому и физическому состоянию, профилактика упадка сил и обращение за квалифицированной помощью помогают пережить зимний период без серьезных последствий для здоровья и сохранить ресурс до наступления весны.