Почему мужчинам после сорока нужен тренер

О том, как меняется тело мужчины после сорока, какие ошибки мужчины чаще всего совершают в зале, и что помогает вернуть контроль над своим телом, рассказывает методист Лаборатории персонального фитнеса Capsula и фитнес-эксперт Сергей Струков.

В Capsula мы часто встречаем мужчин, которые приходят в зал с ощущением, что пора что-то менять. После сорока тело требует больше внимания, системности и усилий для поддержания должного уровня тренированности. Именно в этот период становятся заметны привычки и ошибки, которые мешают сохранять форму и чувствовать себя лучше. Хотя мужчинам может казаться, что возраст — не причина для тренировок: болезни и боли не особо беспокоят, а сил хватает.

Но стоит начать заниматься и становится очевидно, что произошли возрастные изменения. Даже с относительно здоровым образом жизни, без переедания, курения и злоупотребления алкоголем, вы не можете справляться с нагрузками, которые казались легкими в юности. Если продолжать бездействовать, боли в спине и суставах усилятся и вынудят принимать меры: начать тренироваться. Без тренировок с отягощениями 2 — 3 раза в неделю, тело дряхлеет, теряет мышцы и способность адаптироваться к нагрузкам. 

Мужчины со статусом и репутацией, успешные в других сферах, бизнесе или науке, часто ведут себя нерационально в отношении собственного тела. Они переносят уверенность из своей профессиональной сферы в тренажерный зал, думают, что легко разберутся с предметом и добьются хорошего результата. Привычный успех при решении профессиональных задач срабатывает против них, мешает слушать специалиста в сфере оздоровительной тренировки.

Отсюда типичная когнитивная ошибка: экспертность в своей сфере переносится на сферы за пределами компетенции. Особенно ярко это проявляется, если в молодости был какой-то опыт занятий спортом. Например, человек в детстве посещал секцию борьбы или гимнастики и спустя десятилетия считает, что легко организует собственные тренировки. В результате они проводятся безграмотно, со значительно меньшим положительным влиянием на здоровье, а иногда отрицательные эффекты превосходят пользу от занятий. Например, травмы или перенапряжение вынуждают прекратить тренировки. 

Главное, что отличает мужчин, преодолевших барьер недоверия к тренеру — готовность признать, что им нужна помощь специалиста. Сохранение самокритики, способности мыслить здраво, анализировать позволяет услышать тренера. Со временем появляется доверие, и человек начинает следовать рекомендациям, потому что видит положительный результат от приложенных усилий, замечает, как меняется его тело.

Но к этому взаимопониманию надо прийти. Оно редко появляется с первого занятия, потому что успешные мужчины изначально относятся к тренеру скептически. Он часто воспринимается ими человеком из сферы обслуживания, недостаточно образованным, стоящим на несколько ступеней ниже в социальной иерархии. Особенно если в прошлом уже был негативный опыт общения с людьми из сферы фитнеса. Стереотип усиливается, если тренер ведет себя по-дилетантски, поверхностно и невнимательно. Поэтому решающими в установлении доверия являются способность специалиста слушать, вести диалог, интеллигентность и знание предмета. Тогда отношение к тренеру меняется.

Только после установления доверительных отношений начинается настоящая работа. Мужчины, как правило, рациональны: если тренер дает прогноз, например, обещает, что через три месяца исчезнет боль или улучшится осанка, и это действительно происходит, доверие укрепляется. Прогнозы, которые становятся реальностью, мотивируют и поддерживают человека.

Также мотивацией часто и закономерно является боль. Именно она — самый надежный источник дисциплины: пока болит — человек внимателен, собран, делает все, чтобы болевые ощущения прекратились. Когда боль уходит, снижается величина прилагаемых усилий. Кажется, что теперь нужно меньше напрягаться для поддержания достигнутого результата, но это иллюзия. С возрастом тело требует больше усилий даже для сохранения прежней формы. Нужна постоянная работа над собой.

Процесс тренировок для мужчин 40+ — это не столько про мышцы, сколько про психологическую перестройку. Умеренность в питании, отказ от алкоголя и курения, объективная оценка своих возможностей, выполнение рекомендаций тренера, активный образ жизни — все это элементы взросления в зале и в жизни.

В нашей студии новые клиенты получают поддержку от других людей, занимающихся в одно время с ними. Так клиенты и тренеры, становятся сообществом, которое помогает преодолеть неуверенность и неловкость, особенно в начале пути. В студии нет соревнования, а есть общая цель — быть лучше, чем вчера.

Именно в этой атмосфере и рождаются примеры, которые вдохновляют. У нас есть клиент, который пришел в Capsula с самого основания. Ему шестьдесят, но выглядит он максимум на сорок. За годы тренировок он значительно улучшил физическую форму: не пропускает занятия, ходит в зал систематически, даже когда уезжает — тренируется онлайн или по индивидуальной программе, которую получает от тренера. Он дисциплинирован, внимателен к технике, понимает, как адаптировать нагрузку под себя. В дни свободные от тренировок он сохраняет активность: ежедневно проходит десять тысяч шагов, вместе с супругой занимается танцами, путешествует, ходит в музеи. В его жизни физическая активность стала не эпизодом, а системой координат, вокруг которой выстраиваются дела, встречи и отдых. Он подтянутый, сильный, уверенный, бодрый, энергичный, способен легко подтянуться 10 раз и присесть со штангой 1,5 собственных веса на плечах. И хотя ему 60, по форме он ближе к 45-летнему мужчине. 

Так мужчины 40+ возвращают тренировками в студии уверенность и хорошую физическую форму. Через обретение контроля над собственным телом в зале и повседневной жизни без соревнования с другими клиентами. Тренировки с отягощениями становятся обязательной частью здорового образа жизни и способом стать лучшей версией себя.