Как витамин А влияет на здоровье кожи и что нужно знать

Баночки с ретинолом и его производными стали настоящим хитом в мире косметологии. О них говорят блогеры, их советуют в салонах, и они обещают почти магическое преображение: избавление от морщин, акне и пигментации. Но погоня за идеальной кожей с помощью кремов — это сомнительный путь. Здоровье и сияние кожи начинаются не на поверхности, а глубоко внутри. И главный дирижер этого процесса — витамин А.

Что такое витамин А

Ретинол не просто ингредиент в дорогой сыворотке. Это жирорастворимый витамин, который критически важен для всего организма. Он участвует в процессах, обеспечивающих следующие функции:

• Обновление клеток. Отшелушивает старые, мертвые клетки и стимулирует рост новых и здоровых. Результат — гладкая, ровная текстура кожи и свежий цвет лица.
• Регуляция работы сальных желез. Влияет на снижение выработки кожного сала, что уменьшает жирный блеск и акне.
• Стимуляция выработки коллагена. Участвует в синтезе коллагеновых и эластиновых волокон, которые формируют каркас нашей кожи, отвечают за ее упругость и плотность.
• Антиоксидантная поддержка. Уменьшает повреждение клеток, косвенно влияя на нейтрализацию свободных радикалов и поддерживая работу других антиоксидантных систем.

Когда мы наносим крем с ретинолом, мы применяем его свойства локально. Но что, если строительного материала для здоровой кожи не хватает внутри организма?

Две крайности: дефицит и избыток

С витамином А не работает правило «чем больше, тем лучше». Серьезно навредить коже и здоровью в целом могут как его недостаток, так и переизбыток. Сложность в том, что симптомы обоих состояний могут быть схожи или маскироваться под другие проблемы в организме.

Признаки дефицита (гиповитаминоза А):

• Сухость и стянутость. Кожа становится обезвоженной, начинает шелушиться.
• Гусиная кожа. Появление мелких жестких бугорков (фолликулярный гиперкератоз) — чаще всего на плечах, бедрах и локтях.
• Медленное заживление. Царапины, ранки и следы от воспалений проходят дольше обычного.
• Акне и воспаления. Нарушение процесса отшелушивания клеток приводит к закупорке пор и, как следствие, к появлению прыщей.
• Тусклый цвет лица

Классическим признаком дефицита витамина А является куриная слепота — нарушение сумеречного зрения.

Признаки избытка (гипервитаминоза А):

• Сильное шелушение и зуд. Кожа становится раздраженной, краснеет.
• Трещины в уголках губ
• Выпадение волос
• Головные боли, тошнота, слабость

Поскольку витамин А жирорастворимый, он накапливается в печени и может оказывать токсическое действие. Данное состояние чаще всего развивается при длительном приеме высоких доз добавок или лекарств с витамином А, реже — при чрезмерном потреблении печени некоторых животных. 

Как узнать правду? Простое решение

Пытаться угадать, в чем причина проблем с кожей, — все равно что подбирать ключ к замку с завязанными глазами. Бесконтрольный прием добавок может легко привести от дефицита к опасному избытку.

Единственный надежный способ понять, что на самом деле происходит в вашем организме, — это сдать анализ крови на витамин А (ретинол). Лабораторное исследование даст четкий ответ: точно определит концентрацию показателя в сыворотке и покажет, есть ли у вас дефицит, избыток или все в норме.

На основе результата врач сможет дать конкретные рекомендации. Иногда для полной картины специалист может посоветовать проверить и другие важные для кожи нутриенты, например цинк, который помогает усвоению витамина А, или другие жирорастворимые витамины, такие как D и E.

Как расшифровать результаты

Получив результат анализа, вы вместе с врачом сможете определить стратегию:

• При дефиците: скорректировать рацион, добавив в него продукты, богатые витамином А (печень, яйца, сливочное масло) и бета-каротином (морковь, тыква, батат, шпинат). При необходимости врач назначит лечебную дозировку витамина в виде добавки.
• При избытке: немедленно прекратить прием любых добавок с витамином А и пересмотреть диету, чтобы избежать его избыточного поступления с пищей.
• При норме: знать, что витамина достаточно для нормального функционирования, а возможные проблемы с кожей не связаны с его метаболизмом, и искать причину в другом.