Запах как проводник к подсознанию: ароматерапия в кабинете психолога

Ароматерапия: психолог рассказала как построить диалог с подсознанием через запахи

В мире, где стресс стал почти нормой, люди все чаще ищут естественные способы вернуть душевное равновесие. Ароматерапия — не просто приятный ритуал, а научно обоснованный метод работы с эмоциями и состоянием. О том, как запахи помогают снять напряжение, обрести уверенность и даже улучшить отношения, мы поговорили с психологом Инновационного Центра психологической помощи «Опора внутри» Надеждой Рымкевич.

Надежда, многие воспринимают ароматерапию как приятный бонус к спа‑процедурам. А в чем ее реальная психологическая ценность?

- В способности говорить с подсознанием на его языке. Запах минует рациональные барьеры и напрямую воздействует на лимбическую систему мозга — центр эмоций и памяти. Я убедилась в этом на собственном опыте: когда я переживала сильный стресс, обычные разговоры о проблемах не помогали, а вот сеанс с маслом лаванды дал ощущение, будто с плеч упал тяжелый груз. Тогда я поняла: ароматы могут стать мостом между тем, что мы осознаем, и тем, что скрыто глубоко внутри.

Давайте разберем конкретные примеры. Как ароматерапия помогает снять стресс и тревогу?

- Представьте конец тяжелого рабочего дня: голова гудит, в груди — ком напряжения. Вы зажигаете аромалампу с маслом бергамота или ромашки, делаете несколько глубоких вдохов — и постепенно тело отпускает. Это не магия, а физиология: определенные ароматы снижают уровень кортизола, замедляют пульс, расслабляют мышцы.

Один из моих клиентов, топ‑менеджер, рассказывал, что перед важными переговорами использует масло грейпфрута. «Запах как будто встряхивает, — говорил он. — Я перестаю прокручивать в голове худшие сценарии и начинаю действовать». Здесь работает двойной эффект: с одной стороны — физиологическое тонизирование, с другой — психологический якорь: аромат становится сигналом «я в ресурсе».

А можно ли с помощью запахов повысить самооценку и уверенность в себе?

- Безусловно. Есть ароматы, которые буквально «подтягивают» внутреннее состояние. Например, розмарин улучшает концентрацию и дает ощущение контроля над ситуацией, а иланг‑иланг помогает почувствовать свою привлекательность.

Я часто предлагаю клиентам создать личный «аромат уверенности»: смешать 2–3 масла, которые вызывают у них ощущение силы. Одна девушка выбрала сочетание лимона (для ясности мысли) и пачули (для ощущения внутренней опоры). Теперь перед собеседованиями она наносит немного смеси на запястья — и отмечает, что перестает бояться «не произвести впечатление».

Как ароматы помогают создать положительный настрой? Есть ли «универсальные» запахи для хорошего дня?

- Да, но важно учитывать индивидуальные ассоциации. Для кого‑то запах свежескошенной травы — это детство и беззаботность, а для другого — рутинная работа во дворе. Однако есть общепризнанные «антидепрессанты»:

• апельсин — как солнечный луч в пасмурный день;
• ваниль — напоминает о домашнем тепле и уюте;
• жасмин — придает ощущение изысканности и легкости.

Одна клиентка призналась: «Я поставила диффузор с апельсином на рабочий стол. Теперь, когда чувствую, что закипаю от раздражения, делаю паузу, вдыхаю — и понимаю: мир не рушится, я справляюсь».

Можете ли вы привести пример, как ароматы помогают найти смысл и гармонию в жизни?

- Часто люди приходят с ощущением «я потерялся». Мы начинаем работать с запахами, которые ассоциируются у них с важными моментами жизни. Например, мужчина средних лет выбрал масло сосны: «Так пахло в доме бабушки, где я чувствовал себя в безопасности». Через этот аромат он смог восстановить связь с детской верой в то, что «все будет хорошо».

Другой пример — женщина, пережившая развод. Она долго не могла найти опору, пока не открыла для себя запах сандала. «Он как тихая мудрость, — говорила она. — Я вдыхаю его и вспоминаю: жизнь — это не только боль, это еще и глубина».

Интересно, а могут ли ароматы улучшить отношения с людьми?

- Еще как! Запахи влияют на невербальную коммуникацию. Например:

• лаванда снижает агрессию и создает атмосферу доверия (полезно для семейных пар, переживающих кризис);
• роза смягчает конфликты и пробуждает нежность;
• эвкалипт проясняет мысли и помогает вести конструктивный диалог.

Одна пара рассказывала, что начала зажигать свечу с розой перед вечерними разговорами. «Раньше мы только и делали, что спорили, — признавался муж. — А теперь как‑то сами собой находим слова, чтобы услышать друг друга».

А как насчет творчества? Можно ли «пробудить» вдохновение с помощью ароматов?

- Конечно! Розмарин стимулирует когнитивные функции, лимон добавляет энергии, а нероли (из цветков апельсина) открывает доступ к интуиции.

Художник, с которым я работала, использовал смесь розмарина и лимона перед началом работы. «Раньше я часами сидел перед чистым листом, — делился он. — Теперь, как только чувствую этот запах, руки сами тянутся к кистям. Как будто кто‑то шепчет: „Просто начни, дальше все случится само собой“».

Как ароматерапия помогает управлять эмоциями? Есть ли «скорая помощь» для резких всплесков гнева или паники?

- Да. В острых ситуациях работают:

• мята — мгновенно охлаждает, возвращает ясность мысли;
• бергамот — снимает паническое напряжение;
• ладан — создает ощущение защищенности.

Однажды клиентка позвонила мне в состоянии нервного срыва из‑за конфликта на работе. Я попросила ее открыть флакон с маслом бергамота и глубоко подышать. Через 5 минут ее голос стал спокойнее: «Как будто кто‑то накрыл меня теплым пледом». Это и есть управление эмоциями через обоняние.

Можно ли с помощью ароматерапии преодолеть травмы прошлого?

- Не в одиночку, конечно, но как вспомогательный инструмент — да. Запахи помогают безопасно возвращаться к болезненным воспоминаниям и перерабатывать их.

Например, женщина, пережившая аварию, боялась ездить в машине. Мы начали использовать масло ветивера: его землистый, «укореняющий» аромат помогал ей чувствовать опору. Постепенно она смогла снова садиться за руль, повторяя: «Я здесь, я цела, я управляю ситуацией».

Есть ли правила безопасного использования эфирных масел?

- Обязательно!

1. Всегда разбавляйте масла базовым (кокосовым, миндальным) — чистое эфирное масло может вызвать раздражение.
2. Делайте тест на аллергию: нанесите каплю разведенного масла на сгиб локтя и понаблюдайте 24 часа.
3. Не используйте некоторые масла (например, розмарин) при беременности или эпилепсии без консультации с врачом.
4. Храните масла в темном месте, вдали от детей.

И главное — доверяйте своим ощущениям. Если запах вызывает дискомфорт, даже если он «полезный», откажитесь от него. Ароматерапия должна быть в радость.

Если бы вам нужно было описать аромат вашей работы, каким бы он был?

- Смешанным: немного цитруса (для энергии), немного сандала (для глубины) и капля герани (чтобы соединить эти "полюса" через эмпатию и внимание). В целом — как утро после дождя, когда воздух чист, а впереди много возможностей.