Карьера и семья — как достичь баланса между работой и личной жизнью

Отделять рабочее от личного в последнее время становится все сложнее, особенно тем, кто работает удаленно. Согласно исследованию Международной организации труда, треть сотрудников во всем мире работает 48 часов в неделю.

Поэтому если на собеседовании рекрутер говорит, что соблюдение work-life-balance — один из главных принципов работы компании, то в этой компании не станут нагружать задачами сверх нормы и мучить звонками и сообщениями в нерабочее время.

Но как показывает опыт — абсолютное достижение work-life-balance невозможно. Всегда одно будет мешать другому — либо работа личной жизни, либо личная жизнь работе. Даже у идеального работника может протечь крыша и придется ждать специалиста и опоздать на работу.

Концепция work-life-balance: каждому делу — своя личность

По концепции автора книги The New Ideal Worker Марка Грау, у каждого человека есть несколько личностей, которые он несет в мир: первая — на работе, вторая — в семье и третья — в окружении друзей. Между каждой из этих ролей есть границы. Например, строгий и требовательный руководитель проекта —  дома нежный и внимательный отец.

Размытие границ вредит как рабочей обстановке, так и личной жизни. Руководитель семейного бизнеса не всегда знает, как общаться с сотрудником–сыном — оставаться чутким родителем или быть властным начальником.

Work-life-balance — это больше про отсутствие конфликтов между всеми личностями и ролями. Человек легко адаптируется как к рабочим, там и домашним обязанностям.

Как новое поколение меняет отношение к работе и отдыху

Высокого дохода и достойного уровня жизни не достичь без работы 24/7, думали раньше. Поэтому люди жили, чтобы работать.

Новые поколения меняют ситуацию — они хотят работать, чтобы позволить себе интересную жизнь. Теперь сотрудникам важна адекватная корпоративная культура — доверительные отношения с начальством, уважение личных границ и времени на отдых.

Но культура переработок сохраняется. Поэтому для соблюдения баланса нужно выстроить четкие границы между работой и личной жизнью. Например, соблюдать деловой стиль в одежде — работать из дома в свитере или рубашке, а не пижаме. Полезно выключать звук в рабочих чатах после окончания трудового дня, тогда ни одно сообщение не потревожит в личное время.

Как нарушение work-life-balance влияет на здоровье

Постоянный переработки — признак нарушенных границ между работой и личной жизнью. Перегруженная нервная система приводит к психосоматическим заболеваниям, проблемам с ЖКТ и к сердечным болезням.

Низкая мотивация и стресс ослабляют иммунитет, из-за чего обостряются хронические заболевания. Страдает эмоциональный фон — появляются апатия и безразличие.

Выгоревший сотрудник дистанцируется от коллектива — ему не интересно общаться с коллегами и участвовать в корпоративных мероприятиях.

Перегрузки на работе сказываются на личной жизни — чем больше энергии уходит на решение трудовых задач, тем меньше сил остается на друзей и родственников.

Сначала кажется, что остаться раз в неделю после работы доделать задачи — нестрашно. Со временем переработок становится больше, а хобби и семейные задачи уходят на второй план.

Если работа в выходные вызывает приятные эмоции, пора задуматься о соблюдении границ между работой и личной жизнью.

Как построить границы между работой и личной жизнью

Баланс между работой личной жизнью начинается с малого.

• Запретите себе работать по выходным и думать о трудовых задачах — лучше это время посвятить хобби или семье. 
• Делайте перерывы во время работы — законодательство разрешает сотруднику отдыхать до двух часов в течение рабочего дня. 
• Не отвлекайтесь на соцсети во время работы — если рабочее время тратить только на задачи, не придется задерживаться в офисе допоздна. 
• Уделяйте время семье — не ищите родственников, которые посидят с ребенком, пока вы работаете — есть риск упустить важные этапы взросления. 
• Вспомните о хобби — увлечения расширяют горизонт и расслабляют после работы. 
• Делегируйте задачи — эффективность труда возрастет, если избавиться от монотонных дел.