Почему йога полезна пожилым

Последнее время популярность среди пожилых людей получили занятия йогой. Распространенный досуг оказался необычайно полезным и главное — доступным для всех возрастов. Практикующим удается поддерживать в хорошей форме позвоночник, что укрепляет здоровье и повышает тонус. Но нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Пенсионерам важно знать технику выполнения простого комплекса упражнений, чтобы не причинить себе вреда.

Показания и противопоказания к занятиям йогой в пожилом возрасте

Психофизические практики улучшают самочувствие — человек развивает в себе состояние умиротворенности. Йога для начинающих рекомендована для здоровья в домашних условиях всем, кому за 60. 

Тем не менее, прежде, чем приступать к занятиям, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Отношение к собственному здоровью должно быть предельно внимательным. Возможны следующие противопоказания:

• выпячивание межпозвонкового диска, дегенеративно-дистрофические патологии позвоночного столба;
• глаукома;
• сердечно-сосудистая патология;
• варикоз нижних конечностей;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• артериальная гипертензия;
• тяжелое травмирование или повреждение.

К выполнению практик нужно подходить разумно — не пренебрегать осмотрительностью, выполняя самостоятельно сложные позы. К примеру, стойка на плечах может вызвать смещение шейных позвонков, падению или сильным ушибам. При интенсивных скручиваниях на коленях могут быть растяжения и проявления болезненности в суставах. 

Чрезмерная физическая активность может закончиться травмами и повреждениями, что принесет больше вреда, чем пользы. Такие асаны рекомендуется постигать под чутким присмотром опытного тренера.

В каком возрасте можно заниматься йогой

После выхода человека на пенсию наступает идеальное время для внедрения новых привычек. Начать практиковаться можно в плюс 50, 60, 70 и даже после 80 лет. Важно выполнять упражнения в соответствии с самочувствием и только после консультации с врачом.

Неверно считать, что йога для пожилых людей за 70 лет — это сложно. Каждой возрастной группе можно подобрать максимально бережные упражнения для духовного и телесного оздоровления. Для тренировок нужно выбрать подходящий стиль психофизических практик, чтобы выполняемые асаны соответствовали возможностям организма.

Важной спецификой возрастных практик становится их размеренное исполнение — неторопливо и расслабленно. Нужно слушать свой организм. На начальном этапе можно практиковаться с тренером для изучения азов.

Польза йоги для пожилых людей

Систематические занятия оказывают значительное положительное влияние:

• снимают напряжение, придают ощущение бодрости;
• стимулируют кровообращение;
• способствуют восстановлению костей и суставов;
• поддерживают правильное положение тела;
• развивают гибкость тела;
• способствуют насыщению кроветворной системы кислородом для поддержания энергии и похудения;
• нормализуют сон;
• совершенствуют координацию движений для предотвращения травмирования.

Польза йоги для женщин и мужчин после 50 неоспорима. Это эффективная возможность замедлить процессы старения на длительное время. Регулярные занятия помогают обрести вторую молодость, оптимизм и бодрость духа.

Лучшие виды йоги для пожилых людей

Можно рассмотреть следующие, подходящие возрасту, варианты:

• хатха — общая терминология «спокойных» упражнений на растяжку и дыхание, подходит начинающим;
• айенгар — практика с опорой в виде валиков, ремней, досок, блоков, рекомендуется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
• восстановительная — медленная медитация для снижения напряженности, способствует расслаблению и даже засыпанию;
• инь — практика основана на сосредоточенном удержании позы длительное время с растягиванием соединительных тканей;
• виньяса — сочетание комплекса беспрестанных движений, плавно переходящих из одного в другое. Потребуются физические усилия для выполнения упражнений;
• кундалини — сочетание физических поз, дыхания, медитации, пения.

При выборе нужно руководствоваться принципами: «от простого к сложному» и «не навреди».

Как подготовиться к практике

Несколько советов для начинающих:

• посетить врача — зачастую пожилой человек нуждается в помощи даже при выполнении обычного наклона;
• приготовить необходимое оснащение — прежде всего коврик, одежду лучше взять приталенную, вместо обуви можно использовать противоскользящие носочки или заниматься босиком;
• подыскать опытного наставника;
• выполнять движения не спеша, подобрать собственный комфортный темп.

Зачастую близкие родственники по объективным причинам не в состоянии обеспечить постоянный уход за пенсионером и организовать легкие физические нагрузки. В таком случае стоит рассмотреть пребывание пожилого человека в специализированном частном пансионате.

Опытный персонал поможет пенсионеру поправить свое здоровье. В пансионате уютная атмосфера, проводятся мастер-классы, арт-терапия, гимнастика. Родственники смогут в любое время навещать своих бабушек и дедушек.