Шаги к долголетию: секрет здоровой старости

После выхода на пенсию главное — движение. Недавние исследования подтвердили, что ходьба — самый полезный вид физической активности в любом возрасте. Ежедневные прогулки на свежем воздухе приносят больше пользы для здоровья, чем интенсивные пробежки. Польза пеших прогулок была признана еще полтора века назад. Тогда люди отказались от карет и начали активно ходить. В современном мире люди стали меньше ходить, что отрицательно сказывается на здоровье.

Ходьба предпочтительна для людей пожилого возраста среди других видов активности по нескольким причинам. 

Во-первых, она является низкоинтенсивной физической нагрузкой, что минимизирует риск травм и перенапряжения суставов и мышц. Ходьба не требует специального оборудования или сложных техник, делая ее доступной для большинства пожилых людей. 

Во-вторых, ходьба на свежем воздухе способствует улучшению настроения, снижению стресса и укреплению психического здоровья благодаря выработке эндорфинов. Плавные и естественные движения во время ходьбы помогают поддерживать гибкость и координацию, что существенно снижает риск падений и травм. Таким образом, ходьба является идеальной формой физической активности для пожилых людей, поддерживающей их здоровье и качество жизни.

Как помогает ходьба 

Ходьба укрепляет позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Она повышает выносливость мышц и суставов, делает кости менее хрупкими. Ежедневные прогулки снижают риск переломов у людей, страдающих остеопорозом. Активность благотворно влияет на сердце, сосуды и дыхательную систему, насыщая кровь кислородом и улучшая кровоток. Это профилактика инфарктов, инсультов и ишемической болезни сердца. Приведенные положения подтверждаются исследованиями.

Прогулки на свежем воздухе отвлекают от забот, вдохновляют и не требуют дополнительных финансовых затрат. Это самый безопасный вид физической активности. Однако, при ОРЗ и обострении хронических заболеваний, таких как гипертония, болезни почек, диабет, сердечно-сосудистые патологии и проблемы с опорно-двигательным аппаратом, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом прогулок.

Правила ходьбы для пожилых

Грамотно подобранные обувь и одежда — залог успешных прогулок. Обувь должна быть удобной и поддерживать стопу, одежда — не стеснять движения. Нужно избегать прогулок в зной, дождь или снегопад. Начинать лучше с коротких прогулок, постепенно увеличивая время и расстояние. Обязательно следить за пульсом, особенно если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Правильное положение тела и дыхание важны для безопасности и эффективности прогулок. Для тех, кто только начинает тренироваться, лучше начинать с медленной ходьбы в течение 10 минут, затем ускориться на 5-10 минут и потом вернуться к медленной ходьбе еще на 10 минут. 

Питание и питьевой режим

Рекомендуется ходить за полтора часа до или после еды, пить воду при желании. Главное — получать удовольствие от прогулок, так как эмоциональный настрой влияет на их эффективность.

В пансионатах для пожилых ежедневно организуются пешие прогулки по благоустроенным территориям под присмотром персонала. Эти прогулки не только обеспечивают необходимую физическую активность, но и положительно сказываются на общем состоянии здоровья постояльцев. Регулярное пребывание на свежем воздухе способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, нормализации кровообращения и укреплению иммунитета. Под контролем сиделок, пожилые люди могут наслаждаться безопасными и приятными прогулками, что также помогает поддерживать их эмоциональное благополучие и снижает уровень стресса.