Как пожилому человеку подготовиться к осени

Люди в возрасте особенно остро ощущают последствия сезонных изменений. Осенью иммунитет ослабевает, портится настроение и самочувствие. Это связано с наступлением холодов и снижением количества солнечного света, что приводит к недостатку витамина D. Здоровье пожилых может ухудшиться сильнее при наличии хронических заболеваний, стрессовых ситуаций или неблагоприятных условий жизни.

Как подготовиться к осени и не болеть

Чаще всего организм пожилого не успевает адаптироваться к похолоданию и может разболеться. Поэтому подготовку к осени следует начинать заблаговременно — с конца лета.

Предотвратить простуду легче, чем бороться с ее последствиями. В целях профилактики следует грамотно организовать распорядок дня, наладить сон и питание.

Спите на здоровье

Организм человека во время сна активно восстанавливается: выводятся токсины, регенерируют поврежденные клетки. Это, в конечном счете, обеспечивает нормальное его функционирование. Физическое и психоэмоциональное здоровье в зрелом возрасте напрямую зависит от соблюдения режима отдыха и бодрствования.

Наладить сон не всегда получается ввиду болезней, стрессов и иных факторов. Чтобы восстановить режим, нужно следовать простым советам:

• поддерживать физическую и социальную активность в течение дня;
• стараться больше пребывать на солнце, в условиях естественного освещения;
• обеспечивать полную темноту, тишину и умеренную прохладу в спальне во время сна;
• ложиться спать и просыпаться всегда в одно время;
• перед сном (как минимум за 1 час) ограничить влияние отвлекающих визуальных и звуковых факторов.

Питайтесь сбалансировано

Осенью, когда температура воздуха понижается, человек затрачивает больше энергии на сохранение тепла. Компенсировать расходы помогает соблюдение адекватного рациона. Для людей старшей возрастной группы это важно, так как их иммунная система более ослаблена.

Необходимо питаться умеренно и разнообразно, потребляя больше клетчатки и меньше белковой пищи. Рекомендуется включать в рацион сезонные овощи, например, кабачки, морковь, свеклу, тыкву. Они обогатят организм минералами и витаминами, необходимыми для поддержания иммунитета.

Не следует употреблять кофе и алкоголь. Лучше пить чистую воду или некрепкие травяные чаи.

Одевайтесь по сезону

С возрастом скорость метаболизма снижается. Это означает, что тело не вырабатывает тот объем тепла, который затрачивается на поддержание его стабильной температуры (примерно +37°C). Поэтому люди старшего возраста очень чувствительны к холоду.

Чтобы обеспечить организм адекватным количеством тепла, следует правильно одеваться будучи в помещении, и  по выходу на улицу. Главное правило — сохранять тепло, но не перегревать организм. Поэтому нужно иметь несколько видов верхней одежды (куртку, пальто, шубу): на случай умеренных или сильных морозов. Лучше, если все вещи будут сшиты из качественных натуральных тканей.

Выбирайте активный образ жизни

Физическая деятельность умеренной интенсивности обеспечивает хорошую поддержку здоровью престарелого человека. Регулярные упражнения способствуют стабилизации кровяного давления, улучшению самочувствия и настроения, а в долгосрочной перспективе — предотвращению (замедлению) хронических патологий, ожирения и когнитивных нарушений.

Хорошими занятиями являются плавание и йога, поскольку в этом случае отсутствует высокая нагрузка на суставы, мускулатура приходит в тонус. Положительный эффект есть и от непродолжительных прогулок на свежем воздухе при условии, что будет исключено переохлаждение или перегрев.

Избегайте стрессов

Разбираясь в том, как подготовить организм к осени, важно подумать и о психоэмоциональном состоянии. Огромную опасность таит нервное напряжение, при котором преобладают негативные эмоции. Они вызывают ряд неприятных симптомов, например, головные боли, когнитивные и сенсорные нарушения и пр. Это сильно изнуряет и зачастую становятся причиной снижения иммунитета.

Выбить человека из колеи может многое, например, финансовые проблемы, негативное общение и пр. Важно точно понимать, на что возникает сильная психоэмоциональная реакция и как она проявляется на физическом уровне (в виде мышечных зажимов, болей).

Чтобы защититься от стрессов, нужно исключить соответствующие триггеры и переключиться на позитивное. Сделать это не просто, в первую очередь необходимо выпить воды, попытаться успокоиться и обратиться за поддержкой к самым близким людям.

Важную роль в обеспечении здоровья и благополучия пожилых играет поддержка их родственников. Заботиться  о людях старшего поколения иногда непросто, например, в случае, если они нуждаются в специализированном уходе. Бывает, что у родственников просто нет времени: нужно уехать в командировку или в отпуск.

Выходом из сложившейся ситуации становится постоянное или временное размещение пожилых людей в пансионате, что имеет несколько преимуществ:

• пребывание постояльцев в безопасной обстановке;
• круглосуточный персонализированный уход;
• обеспечение психологической поддержки, социализации.

Каждый человек заслуживает высокого уровня жизни в старости. Выбор частного пансионата в качестве места проживания гарантирует, что он получит ту всестороннюю заботу и поддержку, в которой нуждается.