Что вызывает приступ мигрени и как защитить себя

А вы помните описание изматывающего приступа головной боли у Понтия Пилата в романе «Мастер и Маргарита»? Так Михаил Булгаков описывал мигрень, одно из самых часто встречающихся заболеваний головного мозга. В нашей стране мигренью страдает около 20% населения, и  большинство — это женщины молодого и среднего возраста. К сожалению, никто в мире пока не может излечить от мигрени, ведь это хроническое заболевание. Боль во время приступа может длиться несколько часов, а иногда и дней. Она бывает настолько сильной и часто сопровождается тошнотой и рвотой, может «выключать» человека из рабочего процесса, не давая ему возможности строить планы, а зачастую, и лишая его работы. Поэтому так важно знать ее провокаторы — те триггеры, которые могут подтолкнуть к запуску целый каскад процессов, происходящих в головном мозге. В медицинской литературе их описано около 60, но это не значит, что все они будут провоцировать боль у конкретного человека, ведь они строго индивидуальны. Есть ряд факторов, на которые мы не можем влиять, как, например, изменения погоды. Однако  большинство провокаторов мы можем взять под контроль.

Контролируемые провокаторы мигрени

В первую очередь, речь идет о питании. Головную боль может вызывать голод, большие пропуски в приемах пищи, поэтому так важно на работе не жертвовать обедом.  Ряд продуктов за счет содержания веществ, провоцирующих головную боль, также лучше избегать при мигрени. Например, красное вино и шампанское, сыр, орехи, цитрусовые, шоколад, томаты, продукты, содержащие усилители вкуса и консерванты.  У некоторых мигрень может возникать при злоупотреблении кофеин-содержащими напитками либо, наоборот, при невозможности выпить кофе, когда привык к этому напитку по утрам.  Особую роль играет обезвоживание, поэтому так важно в течение рабочего дня пить воду в количестве не менее 1.5-2 литров в сутки.  Часто к провокаторам относят нарушение режима сна и бодрствования, мигрень можно спровоцировать как нехваткой сна, так и пересыпанием. Поэтому режиму нужно следовать не только в рабочие дни, но и не пересыпать в выходные.

Очень важен микроклимат в рабочем помещении: доступ свежего воздуха, неяркое освещение, отсутствие громких звуков и неприятных запахов. Не менее значима эргономика рабочего места, правильное расстояние до экрана компьютера, расположение принтера, высота стола и стула, поскольку длительное напряжение мышц шеи зачастую запускает головную боль. В помощь страдающим мигренью будут периодические перерывы в работе, гимнастика для мышц шеи, отдых для глаз.

Большинство лиц с головной болью отмечают роль стрессовых ситуаций на работе и дома, причем приступы возникают как правило после эмоционального переживания, на боль могут повлиять не только негативные, но и даже положительные эмоции, поэтому очень важно уметь контролировать тревогу, уметь расслабляться, и в этом хорошо помогают занятия спортом, даже элементарная ходьба с пресловутыми десятью тысячами шагов в день будут ослаблять негативные влияния стресса, поскольку при любой обработке отрицательного стимула наш организм, как и животный, реагирует подготовкой тела к физическому ответу: по принципу «бей или беги». В помощь будут также йога, медитация, плавание или танцы.

Если Вы  страдаете мигренью, то я бы советовала  работать дистанционно, если такая возможность есть, нужно соблюдать режим сна и отдыха, нормализовать свое рабочее место, пить достаточное количество воды, делать перерывы в работе на прием пищи и ходьбу либо гимнастику. В случае,  если головные боли становятся чаще или Вам требуется большое количество обезболивающих препаратов, либо они не помогают, а Ваши приступы надолго выбивают из рабочего графика, требуется консультация невролога-цефалголога, который поможет определить провокаторы головной боли, научит правильному обезболиванию и назначить профилактическую терапию, задача которой сделать Ваши приступы реже, легче и послушнее.  Возьмите мигрень под контроль  и  будьте счастливы.