Бессонница в пожилом возрасте: как с ней бороться

Организация здравоохранения указывает, что около 40% пожилых людей сталкиваются со сложностями во время сна, включая хроническую бессонницу. Это оказывает влияние на общее состояние здоровья и повышает вероятность развития многих болезней.

Изменения сна, происходящие с возрастом, влияют на работу сердца, гормональный фон, а также могут усугублять хронические болезни. Могут влиять также чувство тревоги, переживания из-за потери близких, депрессия и апатия. Нежелательные эффекты от приема некоторых лекарств могут иметь воздействие на сон, поэтому важно строго следовать медицинским рекомендациям.

Основные признаки бессонницы в пожилом возрасте:

1. Трудности при попытке заснуть. Пожилые люди могут долго не находить удобного положения, испытывая при этом беспокойство из-за негативных мыслей или печальных воспоминаний.
2. Некачественный сон. Частые пробуждения в ночное время из-за легкого шума или необходимости посетить туалет, а также ночные кошмары с симптомами тахикардии и потоотделения при пробуждении.
3. Проблемы со сном также могут включать чувство беспокойства в ногах, нарушение дыхания и храп.
4. Сложности после пробуждения. Недосыпание вызывает трудности с пробуждением, ощущение усталости и истощения. В течение дня могут наблюдаться сонливость, упадок сил, головные боли, колебания кровяного давления и настроения.
5. Самостоятельное назначение и злоупотребление снотворными и успокоительными без назначения врача, например, по совету знакомых. Средства, содержащие фенобарбитал, такие как корвалол, валокордин и другие, могут вызвать сильную зависимость у пожилых.
6. Страх перед сном и наступлением ночи, проведение необычных ритуалов перед отходом ко сну.

Последствия бессонницы особенно опасны в пожилом возрасте, включая:

• повышенный риск депрессии и апатии;
• ухудшение иммунной системы и усиление существующих заболеваний;
• снижение когнитивных функций и памяти;
• риск развития ожирения;
• повышение вероятности сердечно-сосудистых проблем.

Рекомендации по предотвращению бессонницы

Необходимо соблюдение режима дня и создание вечерних ритуалов. Добавление умеренной физической активности, медитации, йоги или дыхательных упражнений, прогулок перед сном поможет засыпать быстрее. Вечером нужно исключить употребление кофеина и алкоголя, регулярно проветривать спальню. Поддержание сбалансированного питания и легких ужинов также будет крайне полезно влиять на организм. Нужно избегать самолечения и самостоятельного использования снотворных, следовать индивидуальным советам врача.

Проживание в специализированных пансионатах для пожилых поможет установить правильный режим сна и активности. Комбинация физических упражнений, правильного питания, внимательного персонала, гигиенических процедур и разнообразного досуга способствует улучшению самочувствия и повышению качества жизни пожилых людей.