Как избежать боли в спине во время дачных работ

Часто боли в спине после ухода за огородом связаны с неудобной рабочей позицией, когда человек долго работает, согнув колени и спину и опустив голову. Такая поза вызывает длительное напряжение в мышцах, что приводит к уменьшению притока питательных веществ и накоплению молочной кислоты, вызывая раздражение мышечных рецепторов и болевые ощущения.

Многие, несмотря на боль в спине, продолжают работать в той же позе, усугубляя проблему поднятием тяжестей и использованием неудобного садового инструмента.

Сохранение здоровья спины при работе в огороде

Чтобы избежать проблем со спиной во время работы на даче, рекомендуется соблюдать некоторые меры предосторожности:

1. Разделяйте работу и отдых, не пытайтесь сделать все и сразу, особенно если вы не привыкли к таким нагрузкам.
2. Устраивайте перерывы каждый час, меняя вид деятельности, и выполняйте легкие упражнения и растяжку.
3. Применяйте массажный коврик с иглами, например, аппликатор Кузнецова, для расслабления мышц.
4. При длительной работе используйте корсет для поддержки спины.
5. Регулярно занимайтесь самомассажем.
6. Следите за правильной осанкой при наклонах.

Помните, что садовые работы могут быть полезны для здоровья, если не переусердствовать. Грыжи и протрузии дисков, вызывающие давление на нервы, могут представлять серьезную опасность для спины. Важно уметь отличать серьезные проблемы со спиной от обычной усталости.

Если вы ощущаете онемение пальцев или страдаете от долговременной боли в спине, стоит проконсультироваться с неврологом. В случае, если движения даются с трудом, и болят мышцы или суставы, следует обратиться к физиотерапевту.

Вот несколько простых упражнений, подходящих для людей пожилого возраста без серьезных проблем со здоровьем, которые следует выполнять по 10-15 раз:

1. Для шейного отдела позвоночника: сидя, плавно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь повернуть как можно дальше, а затем наклоняйте голову вперед и назад, пытаясь коснуться плеча ухом.
2. Для грудного отдела: сидя, выполняйте медленные повороты корпуса в стороны, из сидячего положения наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пальцев ног, затем медленно возвращайтесь назад. Лежа на животе, поднимайте голову, плечи и ноги, имитируя жука, затем расслабляйтесь и повторяйте.
3. Для поясничного отдела: лежа на спине с согнутыми ногами, поднимайте и опускайте таз. Находясь на четвереньках, выполняйте упражнение «кошка-корова», прогибая спину вверх и вниз. Подойдите к углу комнаты, вытяните руки и упритесь ладонями в стены, затем медленно наклоняйтесь вперед.

В частных домах престарелых постояльцы могут по желанию заниматься садоводством и огородничеством. Сотрудники подбирают различные виды физической активности, включая ежедневные упражнения и лечебную гимнастику для суставов, учитывая индивидуальные способности и предпочтения проживающих, чтобы обеспечить им удовольствие от занятий.